Պորտոբելլո - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 29 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 2.24 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup sliced (121 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -3 (alkaline) |
Oxalates ⓘ https://www.walshmedicalmedia.com/open-access/bioavailability-analysis-of-oxalate-and-mineral-content-in-selected-edible-mushrooms-2161-0509.1000138.pdf | 69mg |
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 85% of foods
Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 82% of foods
Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 78% of foods
Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 77% of foods
Վիտամին B5 ⓘHigher in Վիտամին B5 content than 69% of foods
Պորտոբելլո calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 29 | |
Calories in 1 cup sliced | 35 | 121 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
3 մգ of 1,000 մգ
0%
Երկաթ:
0.4 մգ of 8 մգ
5%
Մագնեզիում:
13 մգ of 420 մգ
3%
Ֆոսֆոր:
135 մգ of 700 մգ
19%
Կալիում:
437 մգ of 3,400 մգ
13%
Նատրիում:
11 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.65 մգ of 11 մգ
6%
Պղինձ:
0.389 մգ of 1 մգ
43%
Մանգան:
0.067 մգ of 2 մգ
3%
Սելեն:
21.9 µg of 55 µg
40%
Choline, total:
32.8 մգ of 550 մգ
6%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
437 մգ
TOP 15%
Պղինձ
0.389 մգ
TOP 22%
Սելեն
21.9 µg
TOP 43%
Ֆոսֆոր
135 մգ
TOP 56%
Ցինկ
0.65 մգ
TOP 63%
Մանգան
0.067 մգ
TOP 64%
Choline, total
32.8 մգ
TOP 69%
Մագնեզիում
13 մգ
TOP 77%
Երկաթ
0.4 մգ
TOP 80%
Նատրիում
11 մգ
TOP 85%
Կալցիում
3 մգ
TOP 95%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0.3 µg of 10 µg
3%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.072 մգ of 1 մգ
6%
Վիտամին B2:
0.403 մգ of 1 մգ
31%
Վիտամին B3:
6.255 մգ of 16 մգ
39%
Վիտամին B5:
1.262 մգ of 5 մգ
25%
Վիտամին B6:
0.122 մգ of 1 մգ
9%
Folate, total:
19 µg of 400 µg
5%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B2
0.403 մգ
TOP 18%
Վիտամին B3
6.255 մգ
TOP 23%
Վիտամին B5
1.262 մգ
TOP 31%
Folate, total
19 µg
TOP 49%
Վիտամին D (D2 + D3)
0.3 µg
TOP 50%
Վիտամին B6
0.122 մգ
TOP 60%
Վիտամին B1
0.072 մգ
TOP 60%
Վիտամին E
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին K
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 7%
3.28 գ of 50 գ
7%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.58 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
4.44 գ of 300 գ
1%
Ջուր:
Daily Value: 5%
90.66 գ of 2,000 գ
5%
Այլ:
1.04 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
45 մգ of 280 մգ
16%
Տրեոնին:
125 մգ of 1,050 մգ
12%
Իզոլեյցին:
90 մգ of 1,400 մգ
6%
Լեյցին:
150 մգ of 2,730 մգ
5%
Լիզին:
110 մգ of 2,100 մգ
5%
Մեթիոնին:
35 մգ of 1,050 մգ
3%
Ֆենիլալանին:
100 մգ of 1,750 մգ
6%
Վալին:
410 մգ of 1,820 մգ
23%
Հիստիդին:
65 մգ of 700 մգ
9%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.064 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.009 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.232 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
0.43 գ
Սախարոզ:
0 գ
Գլյուկոզա:
2.26 գ
Ֆրուկտոզա:
0 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
2.26 գ
Բջջանյութ(Fiber):
2.2 գ
Այլ:
-0.02 գ
Պորտոբելլո սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 29kcal | 1% | 94% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 3.28g | 8% | 69% | 1.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.58g | 1% | 79% | 57.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Զուտ ածխաջրեր | 2.24g | N/A | 65% | 24.2 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 4.44g | 1% | 62% | 6.3 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0.3µg | 3% | 50% | 7.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Երկաթ | 0.4mg | 5% | 80% | 6.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 3mg | 0% | 95% | 41.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 437mg | 13% | 15% | 3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 13mg | 3% | 77% | 10.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 2.26g | N/A | 58% | 4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 2.2g | 9% | 35% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.39mg | 43% | 22% | 2.7 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.65mg | 6% | 63% | 9.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Օսլա | 0.43g | 0% | 97% | 35.6 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում |
Ֆոսֆոր | 135mg | 19% | 56% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 11mg | 0% | 85% | 44.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 0IU | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
Վիտամին E | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Մանգան | 0.07mg | 3% | 64% | |
Սելեն | 21.9µg | 40% | 43% | |
Վիտամին B1 | 0.07mg | 6% | 60% | 3.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.4mg | 31% | 18% | 3.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 6.26mg | 39% | 23% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 1.26mg | 25% | 31% | 1.1 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.12mg | 9% | 60% | Այնքան ինչքան Վարսակ-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Folate, total | 19µg | 5% | 49% | 3.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.06g | 0% | 84% | 92.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.01g | N/A | 93% | 1088.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.23g | N/A | 76% | 203.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.05mg | 0% | 87% | 6.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.13mg | 0% | 88% | 5.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.09mg | 0% | 91% | 10.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.15mg | 0% | 91% | 16.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.11mg | 0% | 90% | 4.1 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.04mg | 0% | 91% | 2.7 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.1mg | 0% | 91% | 6.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.41mg | 0% | 79% | 4.9 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.07mg | 0% | 89% | 11.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Ֆրուկտոզա | 0g | 0% | 100% | N/A |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
20:3 n-3 | 0g | N/A | 100% | |
18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 100% | |
20:3 n-6 | 0g | N/A | 100% | |
20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 100% | |
18:2 n-6 c,c | 0.23g | N/A | 95% | 53.1 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 29
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 11մգ
1%
Ածխաջրեր ընդհանուր
4գ
8%
Բջջանյութ
2գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
3գ
Վիտամին Դ
14մկգ
2%
Կալցիում
3մգ
0%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
437մգ
13%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև