Սենդվիչ Սաբմարին - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 213 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 19.23 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 6 inch sub (196 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 0.6 (acidic) |
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 87% of foods
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 83% of foods
Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 76% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 73% of foods
Ֆոլաթթու (B9) ⓘHigher in Ֆոլաթթու (B9) content than 71% of foods
Սենդվիչ Սաբմարին calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 213 | |
| Calories in 6 inch sub | 417 | 196 g |
| Calories in 12 inch sub | 833 | 391 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
171 մգ of 1,000 մգ
17%
Երկաթ:
1.81 մգ of 8 մգ
23%
Մագնեզիում:
20 մգ of 420 մգ
5%
Ֆոսֆոր:
112 մգ of 700 մգ
16%
Կալիում:
282 մգ of 3,400 մգ
8%
Նատրիում:
575 մգ of 2,300 մգ
25%
Ցինկ:
1.05 մգ of 11 մգ
10%
Պղինձ:
0.084 մգ of 1 մգ
9%
Մանգան:
0.354 մգ of 2 մգ
15%
Սելեն:
19.9 µg of 55 µg
36%
Choline, total:
29.1 մգ of 550 մգ
5%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալցիում
171 մգ
TOP 13%
Նատրիում
575 մգ
TOP 17%
Կալիում
282 մգ
TOP 41%
Երկաթ
1.81 մգ
TOP 41%
Մանգան
0.354 մգ
TOP 42%
Սելեն
19.9 µg
TOP 47%
Ցինկ
1.05 մգ
TOP 52%
Պղինձ
0.084 մգ
TOP 60%
Մագնեզիում
20 մգ
TOP 61%
Ֆոսֆոր
112 մգ
TOP 61%
Choline, total
29.1 մգ
TOP 71%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
170 IU of 5,000 IU
3%
Վիտամին E :
0.41 մգ of 15 մգ
3%
Վիտամին D (D2 + D3):
0.2 µg of 10 µg
2%
Վիտամին C:
7.5 մգ of 90 մգ
8%
Վիտամին B1:
0.343 մգ of 1 մգ
29%
Վիտամին B2:
0.267 մգ of 1 մգ
21%
Վիտամին B3:
4.323 մգ of 16 մգ
27%
Վիտամին B5:
0.555 մգ of 5 մգ
11%
Վիտամին B6:
0.203 մգ of 1 մգ
16%
Folate, total:
66 µg of 400 µg
17%
Վիտամին B12:
0.22 µg of 2 µg
9%
Վիտամին K:
4.5 µg of 120 µg
4%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
0.343 մգ
TOP 24%
Վիտամին C
7.5 մգ
TOP 27%
Folate, total
66 µg
TOP 30%
Վիտամին B2
0.267 մգ
TOP 31%
Վիտամին A
170 IU
TOP 36%
Վիտամին B3
4.323 մգ
TOP 38%
Վիտամին B6
0.203 մգ
TOP 48%
Վիտամին D (D2 + D3)
0.2 µg
TOP 53%
Վիտամին B5
0.555 մգ
TOP 55%
Վիտամին K
4.5 µg
TOP 57%
Վիտամին B12
0.22 µg
TOP 58%
Վիտամին E
0.41 մգ
TOP 61%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 21%
10.52 գ of 50 գ
21%
Ճարպեր:
Daily Value: 15%
10.04 գ of 65 գ
15%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 7%
20.43 գ of 300 գ
7%
Ջուր:
Daily Value: 3%
56.51 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
2.5 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
100 մգ of 280 մգ
36%
Տրեոնին:
331 մգ of 1,050 մգ
32%
Իզոլեյցին:
431 մգ of 1,400 մգ
31%
Լեյցին:
752 մգ of 2,730 մգ
28%
Լիզին:
491 մգ of 2,100 մգ
23%
Մեթիոնին:
210 մգ of 1,050 մգ
20%
Ֆենիլալանին:
431 մգ of 1,750 մգ
25%
Վալին:
501 մգ of 1,820 մգ
28%
Հիստիդին:
301 մգ of 700 մգ
43%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
3.554 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
3.716 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.927 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
15.67 գ
Սախարոզ:
0 գ
Գլյուկոզա:
1.23 գ
Ֆրուկտոզա:
1.4 գ
Լակտոզա:
0.08 գ
Մալթոզ:
0.47 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
3.18 գ
Բջջանյութ(Fiber):
1.2 գ
Այլ:
16.05 գ
Սենդվիչ Սաբմարին սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 213kcal | 11% | 45% |
4.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 10.52g | 25% | 43% |
3.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 10.04g | 15% | 34% |
3.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 7.5mg | 8% | 27% |
7.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 19.23g | N/A | 33% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 20.43g | 7% | 34% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 27mg | 9% | 41% |
13.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0.2µg | 2% | 53% |
11 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 1.81mg | 23% | 41% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 171mg | 17% | 13% |
1.4 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 282mg | 8% | 41% |
1.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 20mg | 5% | 61% |
7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 3.18g | N/A | 54% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 1.2g | 5% | 47% |
2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.08mg | 9% | 60% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 1.05mg | 10% | 52% |
6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 15.67g | 6% | 92% |
Այնքան ինչքան Կարտոֆիլ-ում
|
| Ֆոսֆոր | 112mg | 16% | 61% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 575mg | 25% | 17% |
1.2 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 170IU | 3% | 36% |
98.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 22µg | 2% | 42% | |
| Վիտամին E | 0.41mg | 3% | 61% |
3.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.35mg | 15% | 42% | |
| Սելեն | 19.9µg | 36% | 47% | |
| Վիտամին B1 | 0.34mg | 29% | 24% |
1.3 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.27mg | 21% | 31% |
2.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 4.32mg | 27% | 38% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.56mg | 11% | 55% |
2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.2mg | 16% | 48% |
1.7 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.22µg | 9% | 58% |
3.2 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 4.5µg | 4% | 57% |
22.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 66µg | 17% | 30% |
1.1 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0.12g | N/A | 61% |
125.1 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 3.55g | 18% | 33% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 3.72g | N/A | 39% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.93g | N/A | 32% |
24.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.1mg | 0% | 79% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.33mg | 0% | 77% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.43mg | 0% | 76% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.75mg | 0% | 77% |
3.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.49mg | 0% | 77% |
1.1 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.21mg | 0% | 75% |
2.2 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.43mg | 0% | 78% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.5mg | 0% | 76% |
4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.3mg | 0% | 74% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 1.4g | 2% | 85% |
4.2 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 51% |
690 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 47% |
730 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.1g | N/A | 85% |
87.9 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0.01g | N/A | 49% |
34 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 20:3 n-3 | 0g | N/A | 90% | |
| 18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 89% | |
| 20:3 n-6 | 0.01g | N/A | 90% | |
| 20:2 n-6 c,c | 0.05g | N/A | 73% | |
| 18:2 n-6 c,c | 1.67g | N/A | 85% |
7.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 213
օրական դոզայի %-ը*
15%
Ճարպ ընդհանուր
10գ
18%
Հագեցած ճարպեր 4գ
9%
Խոլեստերին 27մգ
25%
Աղ 575մգ
7%
Ածխաջրեր ընդհանուր
20գ
4%
Բջջանյութ
1գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
11գ
Վիտամին Դ
7մկգ
1%
Կալցիում
171մգ
17%
Երկաթ
2մգ
25%
Կալիում
282մգ
8%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև