Սենդվիչ Սաբմարին - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 213 կկալ |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 19 գ |
| Ստանդարտ չափաբաժինը ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 6 inch sub (196 g) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 0.6 (acidic) |
Մալթոզ ⓘHigher in Մալթոզ content than 95% of foods
Ֆրուկտոզա ⓘHigher in Ֆրուկտոզա content than 95% of foods
Լակտոզա ⓘHigher in Լակտոզա content than 95% of foods
Օսլա ⓘHigher in Օսլա content than 94% of foods
Գլյուկոզա ⓘHigher in Գլյուկոզա content than 94% of foods
Սենդվիչ Սաբմարին սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| սենդվիչ Սաբմարին սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 213 | |
| 6 inch sub | 417 | 196 գ |
| 12 inch sub | 833 | 391 գ |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 4.9 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 202 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 47 գ |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 1.6 |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
66µg 900µg-ից
7.3%
Վիտամին E :
1.2մգ 15մգ-ից
8.2%
Վիտամին D:
0.6µg 20µg-ից
3%
Վիտամին C:
23մգ 90մգ-ից
25%
Վիտամին B1:
1մգ 1մգ-ից
86%
Վիտամին B2:
0.8մգ 1մգ-ից
62%
Վիտամին B3:
13մգ 16մգ-ից
81%
Վիտամին B5:
1.7մգ 5մգ-ից
33%
Վիտամին B6:
0.61մգ 1մգ-ից
47%
Folate, total:
198µg 400µg-ից
50%
Վիտամին B12:
0.66µg 2µg-ից
28%
Վիտամին K:
14µg 120µg-ից
11%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 21%
10.5 գ of 50 գ
10.5 գ (21% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 15%
10 գ of 65 գ
10 գ (15% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 7%
20.4 գ of 300 գ
20.4 գ (7% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
56.5 գ of 2,000 գ
56.5 գ (3% of DV )
Այլ:
2.5 գ
2.5 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
300մգ 280մգ-ից
107%
Տրեոնին:
993մգ 1,050մգ-ից
95%
Իզոլեյցին:
1293մգ 1,400մգ-ից
92%
Լեյցին:
2256մգ 2,730մգ-ից
83%
Լիզին:
1473մգ 2,100մգ-ից
70%
Մեթիոնին:
630մգ 1,050մգ-ից
60%
Ֆենիլալանին:
1293մգ 1,750մգ-ից
74%
Վալին:
1503մգ 1,820մգ-ից
83%
Հիստիդին:
903մգ 700մգ-ից
129%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
3.6 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
3.7 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.9 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
16 գ
Սախարոզ:
0 գ
Գլյուկոզա:
1.2 գ
Ֆրուկտոզա:
1.4 գ
Լակտոզա:
0.08 գ
Մալթոզ:
0.47 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
3.2 գ
Բջջանյութ(Fiber):
1.2 գ
Այլ:
16 գ
Սենդվիչ Սաբմարին սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 22µg | 2% | 25% | |
| Կալորիականություն | 213kcal | 11% | 46% |
4.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Calories per 10 g protein | 202kcal | N/A | 51% | |
| Protein per 100 calories | 4.9g | N/A | 46% | |
| Սպիտակուցներ | 11g | 25% | 44% |
3.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Weight per 100 calories | 47g | N/A | 55% | |
| Ճարպեր | 10g | 15% | 34% |
3.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Unsaturated / Saturated Fat ratio | 1.6 | N/A | 54% | |
| Վիտամին C | 7.5mg | 8% | 18% |
7.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 19g | N/A | 33% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 20g | 7% | 35% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 27mg | 9% | 37% |
13.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D | 0.2µg | 1% | 16% |
11 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D | 7 IU | 1% | 16% |
12.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Մագնեզիում | 20mg | 5% | 53% |
7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 171mg | 17% | 10% |
1.4 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 282mg | 8% | 37% |
1.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 1.8mg | 23% | 40% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 3.2g | N/A | 34% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 1.2g | 5% | 41% |
2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.08mg | 9% | 46% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 1.1mg | 10% | 45% |
6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 16g | 6% | 6% |
Այնքան ինչքան Կարտոֆիլ-ում
|
| Ֆոսֆոր | 112mg | 16% | 55% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 575mg | 25% | 16% |
1.2 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 0.41mg | 3% | 28% |
3.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 20µg | 36% | 28% | |
| Մանգան | 0.35mg | 15% | 19% | |
| Վիտամին B1 | 0.34mg | 29% | 18% |
1.3 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.27mg | 21% | 25% |
2.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 4.3mg | 27% | 32% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.56mg | 11% | 30% |
2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.2mg | 16% | 39% |
1.7 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.22µg | 9% | 45% |
3.2 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 4.5µg | 4% | 17% |
22.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 66µg | 17% | 17% |
1.1 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0.12g | N/A | 19% |
125.1 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 3.6g | 18% | 30% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Choline, total | 29mg | 5% | 26% | |
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 3.7g | N/A | 32% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.9g | N/A | 25% |
24.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.1mg | 0% | 37% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.33mg | 0% | 36% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.43mg | 0% | 35% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.75mg | 0% | 36% |
3.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.49mg | 0% | 36% |
1.1 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.21mg | 0% | 34% |
2.2 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.43mg | 0% | 37% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.5mg | 0% | 35% |
4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.3mg | 0% | 33% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 1.4g | 2% | 5% |
4.2 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
|
| Կոֆեին | 0mg | 0% | 100% | |
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 20% |
690 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 15% |
730 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.1g | N/A | 8% |
87.9 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0.01g | N/A | 17% |
34 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 20:3 n-3 | 0g | N/A | 2% | |
| 18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 8% | |
| 20:3 n-6 | 0.01g | N/A | 5% | |
| 20:2 n-6 c,c | 0.05g | N/A | 2% | |
| 18:2 n-6 c,c | 1.7g | N/A | 6% |
7.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 213
օրական դոզայի %-ը*
15%
Ճարպ ընդհանուր
10գ
16%
Հագեցած ճարպեր 3.6գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
9%
Խոլեստերին 27մգ
25%
Աղ 575մգ
6.8%
Ածխաջրեր ընդհանուր
20գ
4.8%
Բջջանյութ
1.2գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
11գ
Վիտամին Դ
7մկգ
0.88%
Կալցիում
171մգ
17%
Երկաթ
1.8մգ
23%
Կալիում
282մգ
8.3%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև