Меч-рыба или тунец - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами меч-рыба и тунец
- Тунец содержит меньше калорий, чем меч-рыба. Тунец содержит 130 калорий, в то время как меч-рыба содержит 172 калорий.
- Меч-рыба имеет больше витамина D и витамина E; однако, тунец богаче витамином B3, селеном, витамином B6, витамином B12, железом и витамином B2.
- Потребность в витамине D в ежедневном рационе на 97% лучше покрывает меч-рыба, чем тунец
- Меч-рыба содержит в 9 раз больше насыщенных жиров, чем тунец. Меч-рыба содержит 1.911 г насыщенных жиров, в то время как тунец содержит 0.205 г.
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Fish, swordfish, cooked, dry heat и Fish, tuna, yellowfin, fresh, cooked, dry heat.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +50% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +73.3% |
| Содержит больше МагнийМагний | +20% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +104.4% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -44.3% |
| Содержит больше СеленСелен | +58% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +95.5% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +731% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +730% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +24.9% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +50.6% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +117.5% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +138.5% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +68.8% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +45.1% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B3 | 9.254mg | 22.07mg | 80% |
| Витамин D | 16.6µg | 2µg | 73% |
| Витамин D | 666IU | 82IU | 73% |
| Селен | 68.5µg | 108.2µg | 72% |
| Витамин B6 | 0.615mg | 1.038mg | 33% |
| Витамин B12 | 1.62µg | 2.35µg | 30% |
| Витамин E | 2.41mg | 0.29mg | 14% |
| Белки | 23.45g | 29.15g | 11% |
| Жиры | 7.93g | 0.59g | 11% |
| Холестерин | 78mg | 47mg | 10% |
| Мононенасыщенные жиры | 3.544g | 0.138g | 9% |
| Насыщенные жиры | 1.911g | 0.205g | 8% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.368g | 0.175g | 8% |
| Железо | 0.45mg | 0.92mg | 6% |
| Витамин B2 | 0.063mg | 0.137mg | 6% |
| Фосфор | 304mg | 333mg | 4% |
| Витамин B1 | 0.089mg | 0.134mg | 4% |
| Цинк | 0.78mg | 0.45mg | 3% |
| Витамин B5 | 0.417mg | 0.334mg | 2% |
| Калорийность | 172kcal | 130kcal | 2% |
| Витамин A | 43µg | 22µg | 2% |
| Натрий | 97mg | 54mg | 2% |
| Магний | 35mg | 42mg | 2% |
| Калий | 499mg | 527mg | 1% |
| Кальций | 6mg | 4mg | 0% |
| Медь | 0.046mg | 0.043mg | 0% |
| Марганец | 0.013mg | 0.013mg | 0% |
| Витамин K | 0.1µg | 0.1µg | 0% |
| Витамин B9 | 2µg | 2µg | 0% |
| Транс-жиры | 0.056g | 0.02g | N/A |
| Холин | 77.5mg | 77.6mg | 0% |
| Триптофан | 0.265mg | 0.313mg | 0% |
| Треонин | 1.035mg | 1.224mg | 0% |
| Изолейцин | 1.088mg | 1.287mg | 0% |
| Лейцин | 1.919mg | 2.27mg | 0% |
| Лизин | 2.168mg | 2.565mg | 0% |
| Метионин | 0.699mg | 0.827mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.922mg | 1.091mg | 0% |
| Валин | 1.216mg | 1.438mg | 0% |
| Гистидин | 0.695mg | 0.822mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.127g | 0.015g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.772g | 0.105g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.168g | 0.005g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.022g | 0.002g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1244.1% |
| Содержит больше БелкиБелки | +24.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +255.6% |
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~0g
Одинаковое количество вещества
Вода
~68.98g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +2468.1% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +681.7% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -89.3% |
