Тунец состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Тунец
| Калории ⓘ Calories for selected serving | 130 ккал |
|
Гликемический индекс ⓘ
Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
|
0 (низкий) |
| Инсулиновый индекс ⓘ https://www.researchgate.net/publication/26770180 – 22 | 22 |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 г. |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | 14.4 (кислотный) |
Белки ⓘHigher in Белки content than 95% of foods
Витамин B3 ⓘHigher in Витамин B3 content than 92% of foods
Калий ⓘHigher in Калий content than 88% of foods
Фосфор ⓘHigher in Фосфор content than 86% of foods
Витамин B6 ⓘHigher in Витамин B6 content than 86% of foods
Тунец калории (ккал)
| Калорийность различных порций продукта Тунец | Калории | Вес |
|---|---|---|
| 100 г | 130 | |
| 3 oz | 111 | 85 г |
| Калорийность различных разновидностей продукта Тунец | Калории | Вес |
|---|---|---|
| Fish, tuna, yellowfin, fresh, cooked, dry heat (этот продукт) | 130 | 100 г |
| Fish, tuna, light, canned in water, drained solids | 86 | 100 г |
| Fish, tuna, fresh, skipjack, raw | 103 | 100 г |
| Fish, tuna, fresh, yellowfin, raw | 109 | 100 г |
| Fish, tuna, light, canned in water, without salt, drained solids | 116 | 100 г |
| Fish, tuna, fresh, bluefin, raw | 144 | 100 г |
| Tuna Bluefin | 184 | 100 г |
| Fish, tuna, light, canned in oil, drained solids | 198 | 100 г |
| Fish, tuna, light, canned in oil, without salt, drained solids | 198 | 100 г |
Тунец гликемический индекс (ГИ)
Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
66µg of 900µg
7.3%
Витамин E:
0.87мг of 15мг
5.8%
Витамин D:
6µg of 20µg
30%
Витамин C:
0мг of 90мг
0%
Витамин B1:
0.4мг of 1мг
34%
Витамин B2:
0.41мг of 1мг
32%
Витамин B3:
66мг of 16мг
414%
Витамин B5:
1мг of 5мг
20%
Витамин B6:
3.1мг of 1мг
240%
Витамин B9:
6µg of 400µg
1.5%
Витамин B12:
7.1µg of 2µg
294%
Холин:
233мг of 550мг
42%
Витамин K:
0.3µg of 120µg
0.25%
Витамины - Относительный график
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 58%
29.2 г of 50 г
29.2 г (58% of DV )
Жиры:
Daily Value: 1%
0.6 г of 65 г
0.6 г (1% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 0%
0 г of 300 г
0 г (0% of DV )
Вода:
Daily Value: 3%
69 г of 2,000 г
69 г (3% of DV )
Другое:
1.3 г
1.3 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
939мг of 280мг
335%
Треонин:
3672мг of 1,050мг
350%
Изолейцин:
3861мг of 1,400мг
276%
Лейцин:
6810мг of 2,730мг
249%
Лизин:
7695мг of 2,100мг
366%
Метионин:
2481мг of 1,050мг
236%
Фенилаланин:
3273мг of 1,750мг
187%
Валин:
4314мг of 1,820мг
237%
Гистидин:
2466мг of 700мг
352%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.21 г
Мононенасыщенные жиры:
0.14 г
Полиненасыщенные жиры:
0.18 г
Значения всех питательных веществ для продукта Тунец в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Витамин A | 22µg | 2% | 42% | |
| Калорийность | 130kcal | 7% | 65% |
В 2.8 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 29g | 69% | 5% |
В 10.3 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Жиры | 0.59g | 1% | 79% |
В 56.5 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Чистые углеводы | 0g | N/A | 75% |
N/A
|
| Углеводы | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Холестерин | 47mg | 16% | 37% |
В 7.9 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Витамин D | 2µg | 20% | 41% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Магний | 42mg | 10% | 25% |
В 3.3 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Кальций | 4mg | 0% | 93% |
В 31.3 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 527mg | 16% | 12% |
В 3.6 раз(а) больше чем Огурец
|
| Железо | 0.92mg | 12% | 62% |
В 2.8 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Сахар | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Клетчатка | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Медь | 0.04mg | 5% | 83% |
В 3.3 раз(а) меньше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.45mg | 4% | 72% |
В 14 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 333mg | 48% | 14% |
В 1.8 раз(а) больше чем Курятина
|
| Натрий | 54mg | 2% | 69% |
В 9.1 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин E | 0.29mg | 2% | 67% |
В 5 раз(а) меньше чем Киви
|
| Селен | 108µg | 197% | 20% | |
| Марганец | 0.01mg | 1% | 85% | |
| Витамин B1 | 0.13mg | 11% | 41% |
В 2 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.14mg | 11% | 60% |
В 1.1 раз(а) больше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 22mg | 138% | 8% |
В 2.3 раз(а) больше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.33mg | 7% | 71% |
В 3.4 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 1mg | 80% | 14% |
В 8.7 раз(а) больше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 2.4µg | 98% | 28% |
В 3.4 раз(а) больше чем Свинина
|
| Витамин K | 0.1µg | 0% | 88% |
В 1016 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Витамин B9 | 2µg | 1% | 90% |
В 30.5 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Транс-жиры | 0.02g | N/A | 70% |
В 744.5 раз(а) меньше чем Маргарин
|
| Насыщенные жиры | 0.21g | 1% | 77% |
В 28.8 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Холин | 78mg | 14% | 57% | |
| Мононенасыщенные жиры | 0.14g | N/A | 80% |
В 71 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0.18g | N/A | 80% |
В 269.6 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.31mg | 0% | 48% |
Столькое же сколько и в Курятина
|
| Треонин | 1.2mg | 0% | 47% |
В 1.7 раз(а) больше чем Говядина
|
| Изолейцин | 1.3mg | 0% | 48% |
В 1.4 раз(а) больше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 2.3mg | 0% | 48% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 2.6mg | 0% | 46% |
В 5.7 раз(а) больше чем Тофу
|
| Метионин | 0.83mg | 0% | 44% |
В 8.6 раз(а) больше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 1.1mg | 0% | 50% |
В 1.6 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Валин | 1.4mg | 0% | 47% |
В 1.4 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.82mg | 0% | 53% |
В 1.1 раз(а) больше чем Индейка
|
| Кофеин | 0mg | 0% | 100% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.02g | N/A | 38% |
В 46 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.11g | N/A | 35% |
В 13.9 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.01g | N/A | 49% |
В 34 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0g | N/A | 87% |
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 130
% дневной дозы*
0.91%
Жиры
0.59г
0.93%
Насыщенные жиры 0.21г
0
Транс жиры
0г
16%
Холестерин 47мг
2.3%
Соль 54мг
0
Углеводы
0г
0
Пищевые волокна
0г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
29г
Витамин Д
82мкг
10%
Калций
4мг
0.4%
Железо
0.92мг
12%
Калий
527мг
16%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже