Овсяная каша или спельта - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами овсяная каша и спельта
- Спельта содержит больше калорий, чем овсяная каша. Спельта содержит 127 калорий, в то время как овсяная каша содержит 68 калорий.
- Овсяная каша имеет больше железа, витамина B6, витамина B2, витамина B1, витамина A и витамина B9, однако спельта имеет больше марганца, меди, фосфора и клетчатки.
- Овсяная каша обеспечивает вас на 54% большим количеством железа от суточной нормы, чем спельта.
- Спельта имеет в 108 раз меньше витамина A, чем овсяная каша. Овсяная каша имеет 433 IU витамина A, в то время как спельта имеет 4 IU.
- Овсяная каша имеет более высокий гликемический индекс, чем спельта.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Cereals, oats, instant, fortified, plain, prepared with water (boiling water added or microwaved) и Spelt, cooked.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +700% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +256.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +25% |
| Содержит больше МагнийМагний | +88.5% |
| Содержит больше КалийКалий | +134.4% |
| Содержит больше МедьМедь | +225.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +101.6% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +94.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -89.8% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +95.5% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +152.4% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +616.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +17.7% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +262.5% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +238.5% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +271.4% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Железо | 5.96mg | 1.67mg | 54% |
| Марганец | 0.558mg | 1.091mg | 23% |
| Медь | 0.066mg | 0.215mg | 17% |
| Витамин B6 | 0.29mg | 0.08mg | 16% |
| Витамин B2 | 0.215mg | 0.03mg | 14% |
| Витамин A | 130µg | 0µg | 14% |
| Витамин B1 | 0.26mg | 0.103mg | 13% |
| Фосфор | 77mg | 150mg | 10% |
| Клетчатка | 1.7g | 3.9g | 9% |
| Витамин B9 | 44µg | 13µg | 8% |
| Кальций | 80mg | 10mg | 7% |
| Белки | 2.37g | 5.5g | 6% |
| Цинк | 0.62mg | 1.25mg | 6% |
| Витамин B5 | 0.317mg | 6% | |
| Магний | 26mg | 49mg | 5% |
| Углеводы | 11.67g | 26.44g | 5% |
| Крахмал | 10.37g | 19.57g | 4% |
| Витамин B3 | 3.025mg | 2.57mg | 3% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.426g | 3% | |
| Калорийность | 68kcal | 127kcal | 3% |
| Селен | 5µg | 4µg | 2% |
| Натрий | 49mg | 5mg | 2% |
| Калий | 61mg | 143mg | 2% |
| Холин | 4.7mg | 1% | |
| Жиры | 1.36g | 0.85g | 1% |
| Витамин E | 0.07mg | 0.26mg | 1% |
| Насыщенные жиры | 0.226g | 1% | |
| Мононенасыщенные жиры | 0.391g | 1% | |
| Чистые углеводы | 9.97g | 22.54g | N/A |
| Сахар | 0.46g | N/A | |
| Витамин K | 0.4µg | 0% | |
| Транс-жиры | 0.003g | N/A | |
| Триптофан | 0.04mg | 0% | |
| Треонин | 0.083mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.105mg | 0% | |
| Лейцин | 0.2mg | 0% | |
| Лизин | 0.135mg | 0% | |
| Метионин | 0.04mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.13mg | 0% | |
| Валин | 0.151mg | 0% | |
| Гистидин | 0.057mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.37 г
Жиры:
1.36 г
Углеводы:
11.67 г
Вода:
84.03 г
Другое:
0.57 г
Белки:
5.5 г
Жиры:
0.85 г
Углеводы:
26.44 г
Вода:
66.56 г
Другое:
0.65 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +60% |
| Содержит больше ВодаВода | +26.2% |
| Содержит больше БелкиБелки | +132.1% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +126.6% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +14% |
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Крахмал:
10.37 г
Сахароза:
0.29 г
Глюкоза:
0 г
Фруктоза:
0 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0.16 г
Крахмал:
19.57 г
Сахароза:
0 г
Глюкоза:
0 г
Фруктоза:
0 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
| Содержит больше СахарозаСахароза | +∞% |
| Содержит больше ГалактозаГалактоза | +∞% |
| Содержит больше КрахмалКрахмал | +88.7% |
Одинаковое количество вещества
Глюкоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Фруктоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Лактоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Мальтоза
~0g
