Овёс посевной или пшеница - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами овёс посевной и пшеница?
- Овёс посевной содержат больше калорий, чем пшеница. В то время как овёс посевной содержат 389 калорий, пшеница содержит только 132 калорий.
- Овёс посевной содержат больше марганца, витамина B1, фосфора, меди, железа, магния, клетчатки, цинка и витамина B9, однако пшеница богаче витамином B3.
- Потребность в марганце в ежедневном рационе на 169% лучше покрывают овёс посевной, чем пшеница
- Пшеница содержит в 8 раз меньше витамина B1, чем овёс посевной. Овёс посевной содержат 0.763 мг витамина B1, в то время как пшеница содержит 0.095 мг.
Мы использовали Oats и Wheat, KAMUT khorasan, cooked в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +268.8% |
| Содержит больше КальцийКальций | +500% |
| Содержит больше КалийКалий | +161.6% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +168.2% |
| Содержит больше МедьМедь | +202.4% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +115.8% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +255.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -75% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +377.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +703.2% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +363.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +70% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +409.1% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +139.9% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 4.916mg | 1.03mg | 169% |
| Селен | 31.9µg | 58% | |
| Витамин B1 | 0.763mg | 0.095mg | 56% |
| Фосфор | 523mg | 147mg | 54% |
| Медь | 0.626mg | 0.207mg | 47% |
| Железо | 4.72mg | 1.76mg | 37% |
| Магний | 177mg | 48mg | 31% |
| Витамин B5 | 1.349mg | 27% | |
| Клетчатка | 10.6g | 4.3g | 25% |
| Белки | 16.89g | 5.71g | 22% |
| Цинк | 3.97mg | 1.84mg | 19% |
| Полиненасыщенные жиры | 2.535g | 0.243g | 15% |
| Калорийность | 389kcal | 132kcal | 13% |
| Углеводы | 66.27g | 27.6g | 13% |
| Витамин B9 | 56µg | 11µg | 11% |
| Жиры | 6.9g | 0.83g | 9% |
| Калий | 429mg | 164mg | 8% |
| Витамин B2 | 0.139mg | 0.03mg | 8% |
| Витамин B3 | 0.961mg | 2.305mg | 8% |
| Насыщенные жиры | 1.217g | 0.077g | 5% |
| Мононенасыщенные жиры | 2.178g | 0.084g | 5% |
| Кальций | 54mg | 9mg | 5% |
| Витамин B6 | 0.119mg | 0.07mg | 4% |
| Витамин E | 0.24mg | 2% | |
| Чистые углеводы | 55.67g | 23.3g | N/A |
| Сахар | 3.07g | N/A | |
| Натрий | 2mg | 8mg | 0% |
| Транс-жиры | 0.002g | N/A | |
| Триптофан | 0.234mg | 0.051mg | 0% |
| Треонин | 0.575mg | 0.172mg | 0% |
| Изолейцин | 0.694mg | 0.22mg | 0% |
| Лейцин | 1.284mg | 0.432mg | 0% |
| Лизин | 0.701mg | 0.161mg | 0% |
| Метионин | 0.312mg | 0.097mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.895mg | 0.3mg | 0% |
| Валин | 0.937mg | 0.267mg | 0% |
| Гистидин | 0.405mg | 0.147mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
16.89 г
Жиры:
6.9 г
Углеводы:
66.27 г
Вода:
8.22 г
Другое:
1.72 г
Белки:
5.71 г
Жиры:
0.83 г
Углеводы:
27.6 г
Вода:
65.18 г
Другое:
0.68 г
| Содержит больше БелкиБелки | +195.8% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +731.3% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +140.1% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +152.9% |
| Содержит больше ВодаВода | +692.9% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.217 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.178 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
2.535 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.077 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.084 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.243 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +2492.9% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +943.2% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -93.7% |
