Foodstruct
Поиск продуктов | Анализ диеты | Гликемчиеский индекс продуктов

Сравнить продукты Окра и Ямс

Сравнить

How are Окра and Ямс different?

  • Окра is higher in Витамин K, Марганец, Витамин B9, общий, Магний, Витамин B1, Витамин C, and Кальций, however Ямс is richer in Калий, Медь, and Витамин B6.
  • Daily need coverage for Витамин K from Окра is 24% higher.
  • Окра contains 5 times more Кальций than Ямс. While Окра contains 82mg of Кальций, Ямс contains only 17mg.

Okra, raw and Yam, raw are the varieties used in this article.

Инфографика

Окра vs Ямс infographic
Скопировать ссылку инфографики

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
:
2
Ямс
Содержит больше Железо +14.8%
Содержит больше Кальций +382.4%
Содержит больше Магний +171.4%
Содержит больше Цинк +141.7%
Содержит больше Фосфор +10.9%
Содержит меньше Натрий -22.2%
Содержит больше Калий +172.9%
Содержит больше Медь +63.3%
Одинаковое количество вещества Фосфор - 55
Железо Кальций Калий Магний Медь Цинк Фосфор Натрий 24% 25% 27% 41% 37% 16% 27% 1%
Железо Кальций Калий Магний Медь Цинк Фосфор Натрий 21% 6% 72% 15% 60% 7% 24% 2%
Содержит больше Железо +14.8%
Содержит больше Кальций +382.4%
Содержит больше Магний +171.4%
Содержит больше Цинк +141.7%
Содержит больше Фосфор +10.9%
Содержит меньше Натрий -22.2%
Содержит больше Калий +172.9%
Содержит больше Медь +63.3%
Одинаковое количество вещества Фосфор - 55

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
:
3
Ямс
Содержит больше Витамин C +34.5%
Содержит больше Витамин A +418.8%
Содержит больше Витамин B1 +78.6%
Содержит больше Витамин B2 +87.5%
Содержит больше Витамин B3 +81.2%
Содержит больше Витамин K +1260.9%
Содержит больше Витамин B9, общий +160.9%
Содержит больше Витамин E +29.6%
Содержит больше Витамин B5 +28.2%
Содержит больше Витамин B6 +36.3%
Витамин C Витамин A Витамин E Витамин D Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B12 Витамин K Витамин B9, общий 77% 43% 6% 0% 50% 14% 19% 15% 50% 0% 79% 45%
Витамин C Витамин A Витамин E Витамин D Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B12 Витамин K Витамин B9, общий 57% 9% 7% 0% 28% 8% 11% 19% 68% 0% 6% 18%
Содержит больше Витамин C +34.5%
Содержит больше Витамин A +418.8%
Содержит больше Витамин B1 +78.6%
Содержит больше Витамин B2 +87.5%
Содержит больше Витамин B3 +81.2%
Содержит больше Витамин K +1260.9%
Содержит больше Витамин B9, общий +160.9%
Содержит больше Витамин E +29.6%
Содержит больше Витамин B5 +28.2%
Содержит больше Витамин B6 +36.3%

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
33
Окра
19
Ямс
Итоговая оценка минералов
24
Окра
25
Ямс

Сравнение макроэлементов

Диаграммы сравнения макроэлементов сравнивают количество белков, жиров и углеводов в 300 граммах продукта. Оценка в процентах показвывает сколько процентов необходимого ежедневного количества (daily value) того или иного макроэлемента содержитсся в 300 граммах продукта.
Белки
12%
Окра
9%
Ямс
Carbohydrates
7%
Окра
28%
Ямс
Жиры
1%
Окра
1%
Ямс

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Окра Ямс
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента витамины ok
Содержит меньше элемента Холестерин =
Содержит меньше элемента минералы =

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Окра Ямс
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Низкогликемическая диета ok

Другие также сравнивают

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Ямс
Ямс содержит меньше вещества Сахар (Разница - 0.98g)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Ямс
Гликемический индекс продукта Ямс ниже (Разница - 51)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Ямс
Ямс дешевле (Разница - $0.8)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Окра
Окра содержит меньше вещества Натрий (Разница - 2mg)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Окра
Окра содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 0.011g)
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
Окра
Продукт Окра более богат микроэлементом витамины
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
?
Невозможно однозначно установить какой из продуктов богаче веществом минералы. подробнее на схемах

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Окра Ямс Мнение
Калорийность 33 118 Ямс
Белки 1.93 1.53 Окра
Жиры 0.19 0.17 Окра
Витамин C 23 17.1 Окра
Углеводы 7.45 27.88 Ямс
Холестерин 0 0
Витамин D 0 0
Железо 0.62 0.54 Окра
Кальций 82 17 Окра
Калий 299 816 Ямс
Магний 57 21 Окра
Сахар 1.48 0.5 Ямс
Клетчатка 3.2 4.1 Ямс
Медь 0.109 0.178 Ямс
Цинк 0.58 0.24 Окра
Крахмал 0.34 Окра
Фосфор 61 55 Окра
Натрий 7 9 Окра
Витамин A 716 138 Окра
Витамин E 0.27 0.35 Ямс
Витамин D 0 0
Витамин B1 0.2 0.112 Окра
Витамин B2 0.06 0.032 Окра
Витамин B3 1 0.552 Окра
Витамин B5 0.245 0.314 Ямс
Витамин B6 0.215 0.293 Ямс
Витамин B12 0 0
Витамин K 31.3 2.3 Окра
Витамин B9, общий 60 23 Окра
Транс-жиры 0 0
Насыщенные жиры 0.026 0.037 Окра
Мононенасыщенные жиры 0.017 0.006 Окра
Полиненасыщенные жиры 0.027 0.076 Ямс
Триптофан 0.017 0.012 Окра
Треонин 0.065 0.054 Окра
Изолейцин 0.069 0.052 Окра
Лейцин 0.105 0.096 Окра
Лизин 0.081 0.059 Окра
Метионин 0.021 0.021
Фенилаланин 0.065 0.071 Ямс
Валин 0.091 0.062 Окра
Гистидин 0.031 0.034 Ямс
Фруктоза 0.57 Окра

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Окра - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169260/nutrients
  2. Ямс - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170071/nutrients

Все значения дневных доз представлены для мужчин возраста 31-50 и диет с энергетической ценностью 2000 калорий.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.