Соя или cыр Романо - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами соя и cыр Романо?
- Cыр Романо содержит больше калорий, чем соя. В то время как cыр Романо содержит 387 калорий, соя содержит только 172 калорий.
- Соя содержит больше железа, меди, марганца и клетчатки, однако cыр Романо богаче кальцием, фосфором и витамином B12.
- Потребность в кальции в ежедневном рационе на 96% лучше покрывает cыр Романо, чем соя
- Соя имеет меньше насыщенных жиров.
- Соя имеет более низкий гликемический индекс (14), чем cыр Романо (27).
Мы использовали Soybeans, mature cooked, boiled, without salt и Cheese, romano в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +109.8% |
| Содержит больше КалийКалий | +498.8% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +567.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +1256.7% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -99.9% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +4020% |
| Содержит больше КальцийКальций | +943.1% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +124.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +210.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +98.6% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +52.2% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +318.9% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +418.2% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +175.3% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +772.7% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +671.4% |
| Содержит больше ХолинХолин | +208.4% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +29.8% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +136.9% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Кальций | 102mg | 1064mg | 96% |
| Фосфор | 245mg | 760mg | 74% |
| Насыщенные жиры | 1.297g | 17.115g | 72% |
| Натрий | 1mg | 1433mg | 62% |
| Железо | 5.14mg | 0.77mg | 55% |
| Витамин B12 | 0µg | 1.12µg | 47% |
| Медь | 0.407mg | 0.03mg | 42% |
| Холестерин | 0mg | 104mg | 35% |
| Марганец | 0.824mg | 0.02mg | 35% |
| Полиненасыщенные жиры | 5.064g | 0.593g | 30% |
| Жиры | 8.97g | 26.94g | 28% |
| Белки | 18.21g | 31.8g | 27% |
| Клетчатка | 6g | 0g | 24% |
| Мононенасыщенные жиры | 1.981g | 7.838g | 15% |
| Витамин K | 19.2µg | 2.2µg | 14% |
| Селен | 7.3µg | 14.5µg | 13% |
| Цинк | 1.15mg | 2.58mg | 13% |
| Калий | 515mg | 86mg | 13% |
| Витамин B9 | 54µg | 7µg | 12% |
| Витамин B6 | 0.234mg | 0.085mg | 11% |
| Калорийность | 172kcal | 387kcal | 11% |
| Магний | 86mg | 41mg | 11% |
| Витамин A | 0µg | 96µg | 11% |
| Витамин B1 | 0.155mg | 0.037mg | 10% |
| Витамин B2 | 0.285mg | 0.37mg | 7% |
| Холин | 47.5mg | 15.4mg | 6% |
| Витамин B5 | 0.179mg | 0.424mg | 5% |
| Витамин D | 0µg | 0.5µg | 3% |
| Витамин D | 0IU | 20IU | 3% |
| Витамин C | 1.7mg | 0mg | 2% |
| Углеводы | 8.36g | 3.63g | 2% |
| Витамин B3 | 0.399mg | 0.077mg | 2% |
| Витамин E | 0.35mg | 0.23mg | 1% |
| Чистые углеводы | 2.36g | 3.63g | N/A |
| Сахар | 3g | 0.73g | N/A |
| Триптофан | 0.242mg | 0.429mg | 0% |
| Треонин | 0.723mg | 1.171mg | 0% |
| Изолейцин | 0.807mg | 1.685mg | 0% |
| Лейцин | 1.355mg | 3.071mg | 0% |
| Лизин | 1.108mg | 2.941mg | 0% |
| Метионин | 0.224mg | 0.852mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.869mg | 1.71mg | 0% |
| Валин | 0.831mg | 2.183mg | 0% |
| Гистидин | 0.449mg | 1.231mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
18.21 г
Жиры:
8.97 г
Углеводы:
8.36 г
Вода:
62.55 г
Другое:
1.91 г
Белки:
31.8 г
Жиры:
26.94 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
30.91 г
Другое:
6.72 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +130.3% |
| Содержит больше ВодаВода | +102.4% |
| Содержит больше БелкиБелки | +74.6% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +200.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +251.8% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.297 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
1.981 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
5.064 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
17.115 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
7.838 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.593 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -92.4% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +754% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +295.7% |
