Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Спельта или соба - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Какие основные различия между продуктами спельта и соба?

  • Соба содержит меньше калорий, чем спельта. Соба содержит 99 калорий, в то время как спельта содержит 127 калорий.
  • Соба имеет меньше марганца, меди, фосфора, железа, витамина B3, цинка и магния чем спельта.
  • Спельта обеспечивает на 31% больше дневной нормы марганца
  • Спельта имеет в 27 раз больше меди, чем соба. Спельта имеет 0.215 мг меди, в то время как соба имеет 0.008 мг.
  • Соба имеет более низкий гликемический индекс, чем спельта.

Мы использовали Spelt, cooked и Noodles, japanese, soba, cooked в этом сравнении.

Инфографика

Спельта vs Соба infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 35% 3% 13% 63% 72% 34% 64% 0.65% 142% 22%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 6.4% 1.2% 3.1% 18% 2.7% 3.3% 11% 7.8% 49% 0%
Содержит больше МагнийМагний +444.4%
Содержит больше КальцийКальций +150%
Содержит больше КалийКалий +308.6%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +247.9%
Содержит больше МедьМедь +2587.5%
Содержит больше ЦинкЦинк +941.7%
Содержит больше ФосфорФосфор +500%
Содержит меньше НатрийНатрий -91.7%
Содержит больше МарганецМарганец +191.7%
Содержит больше СеленСелен +∞%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 5.2% 0% 26% 6.9% 48% 0% 18% 0% 0% 9.8% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 0% 0% 24% 6% 9.6% 14% 9.2% 0% 0% 5.3% 0%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +15.4%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +403.9%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +100%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +85.7%
Одинаковое количество вещества Витамин C ~0mg
Одинаковое количество вещества Витамин A ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B1 ~0.094mg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин K ~µg
Одинаковое количество вещества Холин ~mg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Спельта Соба DV% diff.
Марганец 1.091mg 0.374mg 31%
Медь 0.215mg 0.008mg 23%
Фосфор 150mg 25mg 18%
Клетчатка 3.9g 16%
Железо 1.67mg 0.48mg 15%
Витамин B3 2.57mg 0.51mg 13%
Магний 49mg 9mg 10%
Цинк 1.25mg 0.12mg 10%
Крахмал 19.57g 8%
Селен 4µg 7%
Витамин B5 0.235mg 5%
Калий 143mg 35mg 3%
Витамин B6 0.08mg 0.04mg 3%
Углеводы 26.44g 21.44g 2%
Натрий 5mg 60mg 2%
Витамин E 0.26mg 2%
Витамин B9 13µg 7µg 2%
Калорийность 127kcal 99kcal 1%
Витамин B1 0.103mg 0.094mg 1%
Белки 5.5g 5.06g 1%
Кальций 10mg 4mg 1%
Жиры 0.85g 0.1g 1%
Чистые углеводы 22.54g 21.44g N/A
Витамин B2 0.03mg 0.026mg 0%
Насыщенные жиры 0.019g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.026g 0%
Полиненасыщенные жиры 0.031g 0%
Триптофан 0.072mg 0%
Треонин 0.177mg 0%
Изолейцин 0.195mg 0%
Лейцин 0.33mg 0%
Лизин 0.214mg 0%
Метионин 0.072mg 0%
Фенилаланин 0.217mg 0%
Валин 0.249mg 0%
Гистидин 0.119mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
6% 26% 67%
Белки: 5.5 г
Жиры: 0.85 г
Углеводы: 26.44 г
Вода: 66.56 г
Другое: 0.65 г
5% 21% 73%
Белки: 5.06 г
Жиры: 0.1 г
Углеводы: 21.44 г
Вода: 73.01 г
Другое: 0.39 г
Содержит больше ЖирыЖиры +750%
Содержит больше УглеводыУглеводы +23.3%
Содержит больше ДругоеДругое +66.7%
Одинаковое количество вещества Белки ~5.06g
Одинаковое количество вещества Вода ~73.01g

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Спельта - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169746/nutrients
  2. Соба - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168907/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.