Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Food Comparison | Гликемчиеский индекс продуктов | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe

Сравнить продукты Ямс и Тыква

Сравнить

A recap on differences between Ямс and Тыква

  • Ямс has more Витамин B6, Калий, Марганец, Клетчатка, Витамин C, Медь, and Витамин B1, however, Тыква is higher in Витамин A, and RAE.
  • Тыква covers your daily Витамин A, RAE needs 31% more than Ямс.
  • Тыква contains 5 times less Витамин B6 than Ямс. Ямс contains 0.228mg of Витамин B6, while Тыква contains 0.044mg.

Food varieties used in this article are Yam, cooked, boiled, drained, or baked, without salt and Pumpkin, cooked, boiled, drained, without salt.

Инфографика

Ямс vs Тыква infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Ямс
Ямс
6
:
4
Тыква
Тыква
Содержит больше Магний +100%
Содержит больше Фосфор +63.3%
Содержит больше Калий +191.3%
Содержит больше Медь +67%
Содержит больше Марганец +316.9%
Содержит больше Селен +250%
Содержит меньше Натрий -87.5%
Содержит больше Цинк +15%
Одинаковое количество вещества Кальций - 15
Одинаковое количество вещества Железо - 0.57
Ямс
Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен 5% 20% 13% 22% 60% 2% 6% 51% 49% 4%
Тыква
Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен 5% 22% 7% 13% 21% 1% 7% 31% 12% 2%
Содержит больше Магний +100%
Содержит больше Фосфор +63.3%
Содержит больше Калий +191.3%
Содержит больше Медь +67%
Содержит больше Марганец +316.9%
Содержит больше Селен +250%
Содержит меньше Натрий -87.5%
Содержит больше Цинк +15%
Одинаковое количество вещества Кальций - 15
Одинаковое количество вещества Железо - 0.57

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Ямс
Ямс
7
:
3
Тыква
Тыква
Содержит больше Витамин C +157.4%
Содержит больше Витамин B1 +206.5%
Содержит больше Витамин B3 +33.7%
Содержит больше Витамин B5 +54.7%
Содержит больше Витамин B6 +418.2%
Содержит больше Витамин B9, общий +77.8%
Содержит больше Витамин K +187.5%
Содержит больше Витамин A +4617.2%
Содержит больше Витамин E +135.3%
Содержит больше Витамин B2 +178.6%
Ямс
Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 8% 7% 0% 41% 24% 7% 11% 19% 53% 12% 0% 6%
Тыква
Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 346% 16% 0% 16% 8% 18% 8% 13% 11% 7% 0% 2%
Содержит больше Витамин C +157.4%
Содержит больше Витамин B1 +206.5%
Содержит больше Витамин B3 +33.7%
Содержит больше Витамин B5 +54.7%
Содержит больше Витамин B6 +418.2%
Содержит больше Витамин B9, общий +77.8%
Содержит больше Витамин K +187.5%
Содержит больше Витамин A +4617.2%
Содержит больше Витамин E +135.3%
Содержит больше Витамин B2 +178.6%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Ямс
Ямс
4
:
1
Тыква
Тыква
Содержит больше Белки +106.9%
Содержит больше Жиры +100%
Содержит больше Углеводы +460.8%
Содержит больше Другое +22.6%
Содержит больше Вода +33.6%
Ямс
27% 70%
Белки: 1.49 г
Жиры: 0.14 г
Углеводы: 27.48 г
Вода: 70.13 г
Другое: 0.76 г
Тыква
5% 94%
Белки: 0.72 г
Жиры: 0.07 г
Углеводы: 4.9 г
Вода: 93.69 г
Другое: 0.62 г
Содержит больше Белки +106.9%
Содержит больше Жиры +100%
Содержит больше Углеводы +460.8%
Содержит больше Другое +22.6%
Содержит больше Вода +33.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Ямс
Ямс
2
:
1
Тыква
Тыква
Содержит меньше Насыщенные жиры -21.6%
Содержит больше Полиненасыщенные жиры +1400%
Содержит больше Мононенасыщенные жиры +80%
Ямс
31% 5% 64%
Насыщенные жиры: 0.029 г
Мононенасыщенные жиры: 0.005 г
Полиненасыщенные жиры: 0.06 г
Тыква
74% 18% 8%
Насыщенные жиры: 0.037 г
Мононенасыщенные жиры: 0.009 г
Полиненасыщенные жиры: 0.004 г
Содержит меньше Насыщенные жиры -21.6%
Содержит больше Полиненасыщенные жиры +1400%
Содержит больше Мононенасыщенные жиры +80%

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Ямс Тыква
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента Гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента витамины ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента Холестерин =
Содержит меньше элемента цена =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Ямс Тыква Мнение
23.58g 3.8g Ямс
Белки 1.49g 0.72g Ямс
Жиры 0.14g 0.07g Ямс
Углеводы 27.48g 4.9g Ямс
Калорийность 116kcal 20kcal Ямс
Сахар 0.49g 2.08g Ямс
Клетчатка 3.9g 1.1g Ямс
Кальций 14mg 15mg Тыква
Железо 0.52mg 0.57mg Тыква
Магний 18mg 9mg Ямс
Фосфор 49mg 30mg Ямс
Калий 670mg 230mg Ямс
Натрий 8mg 1mg Тыква
Цинк 0.2mg 0.23mg Тыква
Медь 0.152mg 0.091mg Ямс
Марганец 0.371mg 0.089mg Ямс
Селен 0.7µg 0.2µg Ямс
Витамин A 122IU 5755IU Тыква
Витамин A, RAE 6µg 288µg Тыква
Витамин E 0.34mg 0.8mg Тыква
Витамин C 12.1mg 4.7mg Ямс
Витамин B1 0.095mg 0.031mg Ямс
Витамин B2 0.028mg 0.078mg Тыква
Витамин B3 0.552mg 0.413mg Ямс
Витамин B5 0.311mg 0.201mg Ямс
Витамин B6 0.228mg 0.044mg Ямс
Витамин B9, общий 16µg 9µg Ямс
Витамин K 2.3µg 0.8µg Ямс
Триптофан 0.012mg 0.009mg Ямс
Треонин 0.052mg 0.021mg Ямс
Изолейцин 0.05mg 0.023mg Ямс
Лейцин 0.094mg 0.034mg Ямс
Лизин 0.058mg 0.039mg Ямс
Метионин 0.02mg 0.008mg Ямс
Фенилаланин 0.069mg 0.023mg Ямс
Валин 0.06mg 0.025mg Ямс
Гистидин 0.033mg 0.011mg Ямс
Насыщенные жиры 0.029g 0.037g Ямс
Мононенасыщенные жиры 0.005g 0.009g Тыква
Полиненасыщенные жиры 0.06g 0.004g Ямс

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Ямс Тыква
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Низкогликемическая диета ok

Другие также сравнивают

Ямс
Ямс vs Картошка
Картошка
Ямс
Ямс vs Морковь
Морковь
Ямс
Ямс vs Маниок съедобный
Маниок съедобный
Тыква
Тыква vs Огурец
Огурец
Тыква
Тыква vs Баклажан
Баклажан
Тыква
Тыква vs Овощи
Овощи

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
15%
Ямс
37%
Тыква
Итоговая оценка минералов
23%
Ямс
11%
Тыква

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Ямс
Ямс содержит меньше вещества Сахар (Разница - 1.59g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Ямс
Ямс содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 0.008g)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Ямс
Гликемический индекс продукта Ямс ниже (Разница - 13)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Ямс
Продукт Ямс более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
Ямс
Продукт Ямс более богат микроэлементом витамины
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Тыква
Тыква содержит меньше вещества Натрий (Разница - 7mg)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)
Какой из продуктов стоит дешевле?
?
Цена продуктов приблизительно равна

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Ямс - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170072/nutrients
  2. Тыква - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168449/nutrients

Все значения дневных доз представлены для мужчин возраста 31-50 и диет с энергетической ценностью 2000 калорий.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.