Анчоусы или морской окунь - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами анчоусы и морской окунь
- Морской окунь содержит меньше калорий, чем анчоусы. Морской окунь содержит 109 калорий, в то время как анчоусы содержат 131 калорий.
- Анчоусы имеют больше витамина B3, железа, меди, кальция и цинка; однако, морской окунь богаче селеном, витамином B12, фосфором и витамином B6.
- Потребность в селене в ежедневном рационе на 72% лучше покрывает морской окунь, чем анчоусы
- Анчоусы содержат в 9 раз больше железа, чем морской окунь. Анчоусы содержат 3.25 мг железа, в то время как морской окунь содержит 0.36 мг.
- Морской окунь содержит меньше насыщенных жиров.
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Fish, anchovy, european, raw и Fish, rockfish, Pacific, mixed species, cooked, dry heat.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +24.2% |
| Содержит больше КальцийКальций | +764.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +802.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +414.6% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +300% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +438.5% |
| Содержит больше КалийКалий | +21.9% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +42.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -14.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +108.8% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +200% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +29.5% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +103.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +13.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +384.1% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +59.7% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +68.5% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +156.5% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +11.1% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Селен | 36.5µg | 76.2µg | 72% |
| Витамин B3 | 14.024mg | 2.897mg | 70% |
| Витамин B12 | 0.62µg | 1.59µg | 40% |
| Железо | 3.25mg | 0.36mg | 36% |
| Витамин D | 183IU | 23% | |
| Витамин D | 4.6µg | 23% | |
| Медь | 0.211mg | 0.041mg | 19% |
| Холин | 78.7mg | 14% | |
| Кальций | 147mg | 17mg | 13% |
| Цинк | 1.72mg | 0.43mg | 12% |
| Фосфор | 174mg | 248mg | 11% |
| Витамин B6 | 0.143mg | 0.241mg | 8% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.637g | 0.485g | 8% |
| Жиры | 4.84g | 1.62g | 5% |
| Витамин B5 | 0.645mg | 0.404mg | 5% |
| Насыщенные жиры | 1.282g | 0.42g | 4% |
| Белки | 20.35g | 22.23g | 4% |
| Мононенасыщенные жиры | 1.182g | 0.466g | 2% |
| Калий | 383mg | 467mg | 2% |
| Магний | 41mg | 33mg | 2% |
| Марганец | 0.07mg | 0.013mg | 2% |
| Витамин B1 | 0.055mg | 0.027mg | 2% |
| Витамин B2 | 0.256mg | 0.226mg | 2% |
| Калорийность | 131kcal | 109kcal | 1% |
| Витамин E | 0.57mg | 0.44mg | 1% |
| Витамин A | 15µg | 5µg | 1% |
| Натрий | 104mg | 89mg | 1% |
| Холестерин | 60mg | 61mg | 0% |
| Витамин K | 0.1µg | 0µg | 0% |
| Витамин B9 | 9µg | 10µg | 0% |
| Транс-жиры | 0.025g | N/A | |
| Триптофан | 0.228mg | 0.296mg | 0% |
| Треонин | 0.892mg | 1.014mg | 0% |
| Изолейцин | 0.938mg | 1.06mg | 0% |
| Лейцин | 1.654mg | 1.835mg | 0% |
| Лизин | 1.869mg | 2.188mg | 0% |
| Метионин | 0.602mg | 0.707mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.794mg | 0.935mg | 0% |
| Валин | 1.048mg | 1.106mg | 0% |
| Гистидин | 0.599mg | 0.502mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.538g | 0.107g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.911g | 0.238g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.029g | 0.027g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.005g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
20.35 г
Жиры:
4.84 г
Углеводы:
0 г
Вода:
73.37 г
Другое:
1.44 г
Белки:
22.23 г
Жиры:
1.62 г
Углеводы:
0 г
Вода:
74.67 г
Другое:
1.48 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +198.8% |
Одинаковое количество вещества
Белки
~22.23g
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~0g
Одинаковое количество вещества
Вода
~74.67g
Одинаковое количество вещества
Другое
~1.48г
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.282 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
1.182 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.637 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.42 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.466 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.485 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +153.6% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +237.5% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -67.2% |
