Морской окунь состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Морской окунь
| Калорийность ⓘ Calories for selected serving | 109 ккал |
| Гликемический индекс ⓘ Морской окунь can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (низкий) |
| Гликемическая нагрузка ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 г |
| Размер порции ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 fillet (149 g) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 9.2 (acidic) |
| Оксалаты | 0 мг ⓘ Animal products do not contain oxalate. |
Морской окунь калории (ккал)
| Калорийность различных порций продукта морской окунь | Калории | Вес |
|---|---|---|
| 100 г | 109 | |
| 3 oz | 93 | 85 г |
| 1 fillet | 162 | 149 г |
Дополнительные питательные вещества
| Белок в 100 калориях ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 20 г |
| Калории на 10 г белка ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 49 ккал |
| Вес 100 калорий ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 92 г |
Морской окунь гликемический индекс (ГИ)
Морской окунь can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
15µg из 900µg
1.7%
Витамин E:
1.3мг из 15мг
8.8%
Витамин D:
14µg из 20µg
69%
Витамин C:
0мг из 90мг
0%
Витамин B1:
0.08мг из 1мг
6.8%
Витамин B2:
0.68мг из 1мг
52%
Витамин B3:
8.7мг из 16мг
54%
Витамин B5:
1.2мг из 5мг
24%
Витамин B6:
0.72мг из 1мг
56%
Витамин B9:
30µg из 400µg
7.5%
Витамин B12:
4.8µg из 2µg
199%
Витамин K:
0µg из 120µg
0%
Витамины - Относительный график
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 44%
22.2 г of 50 г
22.2 г (44% of DV )
Жиры:
Daily Value: 2%
1.6 г of 65 г
1.6 г (2% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 0%
0 г of 300 г
0 г (0% of DV )
Вода:
Daily Value: 4%
74.7 г of 2,000 г
74.7 г (4% of DV )
Другое:
1.5 г
1.5 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
888мг из 280мг
317%
Треонин:
3042мг из 1,050мг
290%
Изолейцин:
3180мг из 1,400мг
227%
Лейцин:
5505мг из 2,730мг
202%
Лизин:
6564мг из 2,100мг
313%
Метионин:
2121мг из 1,050мг
202%
Фенилаланин:
2805мг из 1,750мг
160%
Валин:
3318мг из 1,820мг
182%
Гистидин:
1506мг из 700мг
215%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.42 г
Мононенасыщенные жиры:
0.47 г
Полиненасыщенные жиры:
0.49 г
Значения всех питательных веществ для продукта Морской окунь в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Витамин A | 5µg | 1% | 40% | |
| Калорийность | 109kcal | 5% | 72% |
В 2.3 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Калории на 10 г белка | 49kcal | N/A | 95% | |
| Белки | 22g | 53% | 19% |
В 7.9 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Вес 100 калорий | 92g | N/A | 29% | |
| Белок в 100 калориях | 20g | N/A | 2% | |
| Жиры | 1.6g | 2% | 70% |
В 20.6 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Чистые углеводы | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Углеводы | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Холестерин | 61mg | 20% | 28% |
В 6.1 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Витамин D | 183 IU | 23% | 2% |
В 2.1 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Витамин D | 4.6µg | 23% | 2% |
В 2.1 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Магний | 33mg | 8% | 22% |
В 4.2 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Кальций | 17mg | 2% | 56% |
В 7.4 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 467mg | 14% | 9% |
В 3.2 раз(а) больше чем Огурец
|
| Железо | 0.36mg | 5% | 81% |
В 7.2 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Сахар | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Клетчатка | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Медь | 0.04mg | 5% | 70% |
В 3.5 раз(а) меньше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.43mg | 4% | 65% |
В 14.7 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Крахмал | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Фосфор | 248mg | 35% | 17% |
В 1.4 раз(а) больше чем Курятина
|
| Натрий | 89mg | 4% | 50% |
В 5.5 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин E | 0.44mg | 3% | 27% |
В 3.3 раз(а) меньше чем Киви
|
| Марганец | 0.01mg | 1% | 61% | |
| Селен | 76µg | 139% | 1% | |
| Витамин B1 | 0.03mg | 2% | 77% |
В 9.9 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.23mg | 17% | 33% |
В 1.7 раз(а) больше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 2.9mg | 18% | 45% |
В 3.3 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.4mg | 8% | 40% |
В 2.8 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.24mg | 19% | 35% |
В 2 раз(а) больше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 1.6µg | 66% | 22% |
В 2.3 раз(а) больше чем Свинина
|
| Витамин K | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин B9 | 10µg | 3% | 48% |
В 6.1 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Транс-жиры | 0.03g | N/A | 27% |
В 595.6 раз(а) меньше чем Маргарин
|
| Насыщенные жиры | 0.42g | 2% | 67% |
В 14 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Холин | 79mg | 14% | 12% | |
| Мононенасыщенные жиры | 0.47g | N/A | 65% |
В 21 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0.49g | N/A | 55% |
В 97.3 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.3mg | 0% | 9% |
Столькое же сколько и в Курятина
|
| Треонин | 1mg | 0% | 15% |
В 1.4 раз(а) больше чем Говядина
|
| Изолейцин | 1.1mg | 0% | 16% |
В 1.2 раз(а) больше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 1.8mg | 0% | 16% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 2.2mg | 0% | 12% |
В 4.8 раз(а) больше чем Тофу
|
| Метионин | 0.71mg | 0% | 10% |
В 7.4 раз(а) больше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.94mg | 0% | 16% |
В 1.4 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Валин | 1.1mg | 0% | 17% |
В 1.8 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.5mg | 0% | 27% |
В 1.5 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Фруктоза | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Кофеин | 0mg | 0% | 100% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.11g | N/A | 3% |
В 6.4 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.24g | N/A | 2% |
В 6.1 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.03g | N/A | 5% |
В 6.3 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.01g | N/A | 12% |
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 109
% дневной дозы*
2.5%
Жиры
1.6г
1.9%
Насыщенные жиры 0.42г
0
Транс жиры
0г
20%
Холестерин 61мг
3.9%
Соль 89мг
0
Углеводы
0г
0
Пищевые волокна
0г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
22г
Витамин Д
183мкг
23%
Калций
17мг
1.7%
Железо
0.36мг
4.5%
Калий
467мг
14%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже