Луфарь или морской окунь - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Значительные различия между продуктами луфарь и морской окунь
- Морской окунь содержит меньше калорий, чем луфарь. Морской окунь содержит 109 калорий, в то время как луфарь содержит 159 калорий.
- Луфарь имеет больше витамина B12, витамина B3, витамина B6, витамина B5, витамина A, фосфора и цинка; однако, морской окунь богаче селеном и витамином B2.
- Луфарь покрывает вашу дневную потребность в витамине B12 на 193% выше, чем морской окунь.
- Морской окунь имеет в 29 раз меньше витамина A, чем луфарь. Луфарь имеет 459 IU витамина A, в то время как морской окунь имеет 16 IU.
- Морской окунь содержит меньше насыщенных жиров.
Конкретные типы продуктов, используемые в этом сравнении: Fish, bluefish, cooked, dry heat и Fish, rockfish, Pacific, mixed species, cooked, dry heat.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +27.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +72.2% |
| Содержит больше МедьМедь | +65.9% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +141.9% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +17.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -13.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +107.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +88.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +62.8% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +2660% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +148.1% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +150.2% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +136.4% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +92.5% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +291.2% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +133% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +400% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 6.22µg | 1.59µg | 193% |
| Селен | 46.8µg | 76.2µg | 53% |
| Витамин B3 | 7.247mg | 2.897mg | 27% |
| Витамин D | 183IU | 23% | |
| Витамин D | 4.6µg | 23% | |
| Витамин B6 | 0.464mg | 0.241mg | 17% |
| Витамин A | 138µg | 5µg | 15% |
| Холин | 78.7mg | 14% | |
| Витамин B5 | 0.955mg | 0.404mg | 11% |
| Витамин B2 | 0.097mg | 0.226mg | 10% |
| Белки | 25.69g | 22.23g | 7% |
| Жиры | 5.44g | 1.62g | 6% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.358g | 0.485g | 6% |
| Цинк | 1.04mg | 0.43mg | 6% |
| Фосфор | 291mg | 248mg | 6% |
| Холестерин | 76mg | 61mg | 5% |
| Мононенасыщенные жиры | 2.297g | 0.466g | 5% |
| Насыщенные жиры | 1.172g | 0.42g | 3% |
| Калорийность | 159kcal | 109kcal | 3% |
| Витамин B1 | 0.067mg | 0.027mg | 3% |
| Витамин E | 0.44mg | 3% | |
| Медь | 0.068mg | 0.041mg | 3% |
| Железо | 0.62mg | 0.36mg | 3% |
| Витамин B9 | 2µg | 10µg | 2% |
| Магний | 42mg | 33mg | 2% |
| Марганец | 0.027mg | 0.013mg | 1% |
| Натрий | 77mg | 89mg | 1% |
| Кальций | 9mg | 17mg | 1% |
| Калий | 477mg | 467mg | 0% |
| Транс-жиры | 0.025g | N/A | |
| Триптофан | 0.288mg | 0.296mg | 0% |
| Треонин | 1.126mg | 1.014mg | 0% |
| Изолейцин | 1.184mg | 1.06mg | 0% |
| Лейцин | 2.088mg | 1.835mg | 0% |
| Лизин | 2.36mg | 2.188mg | 0% |
| Метионин | 0.76mg | 0.707mg | 0% |
| Фенилаланин | 1.003mg | 0.935mg | 0% |
| Валин | 1.324mg | 1.106mg | 0% |
| Гистидин | 0.756mg | 0.502mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.323g | 0.107g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.665g | 0.238g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.079g | 0.027g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.005g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
25.69 г
Жиры:
5.44 г
Углеводы:
0 г
Вода:
62.64 г
Другое:
6.23 г
Белки:
22.23 г
Жиры:
1.62 г
Углеводы:
0 г
Вода:
74.67 г
Другое:
1.48 г
| Содержит больше БелкиБелки | +15.6% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +235.8% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +320.9% |
| Содержит больше ВодаВода | +19.2% |
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~0g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.172 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.297 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.358 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.42 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.466 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.485 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +392.9% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +180% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -64.2% |
