Луфарь состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Луфарь
| Калорийность ⓘ Calories for selected serving | 159 ккал |
| Гликемический индекс ⓘ Луфарь can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (низкий) |
| Гликемическая нагрузка ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 г |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 12.1 (acidic) |
Витамин B12 ⓘHigher in Витамин B12 content than 97% of foods
Селен ⓘHigher in Селен content than 96% of foods
Калий ⓘHigher in Калий content than 91% of foods
Витамин A ⓘHigher in Витамин A content than 90% of foods
Витамин B5 ⓘHigher in Витамин B5 content than 89% of foods
Луфарь калории (ккал)
| Калорийность различных порций продукта луфарь | Калории | Вес |
|---|---|---|
| 100 г | 159 | |
| 3 oz | 135 | 85 г |
| 1 fillet | 186 | 117 г |
Дополнительные питательные вещества
| Белок в 100 калориях ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 16 г |
| Калории на 10 г белка ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 62 ккал |
| Вес 100 калорий ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 63 г |
| Ненасыщенные / насыщенные жиры ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 3.1 |
Луфарь гликемический индекс (ГИ)
Луфарь can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
414µg из 900µg
46%
Витамин E:
0мг из 15мг
0%
Витамин D:
0µg из 20µg
0%
Витамин C:
0мг из 90мг
0%
Витамин B1:
0.2мг из 1мг
17%
Витамин B2:
0.29мг из 1мг
22%
Витамин B3:
22мг из 16мг
136%
Витамин B5:
2.9мг из 5мг
57%
Витамин B6:
1.4мг из 1мг
107%
Витамин B9:
6µg из 400µg
1.5%
Витамин B12:
19µg из 2µg
778%
Витамин K:
0µg из 120µg
0%
Витамины - Относительный график
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 51%
25.7 г of 50 г
25.7 г (51% of DV )
Жиры:
Daily Value: 8%
5.4 г of 65 г
5.4 г (8% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 0%
0 г of 300 г
0 г (0% of DV )
Вода:
Daily Value: 3%
62.6 г of 2,000 г
62.6 г (3% of DV )
Другое:
6.2 г
6.2 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
864мг из 280мг
309%
Треонин:
3378мг из 1,050мг
322%
Изолейцин:
3552мг из 1,400мг
254%
Лейцин:
6264мг из 2,730мг
229%
Лизин:
7080мг из 2,100мг
337%
Метионин:
2280мг из 1,050мг
217%
Фенилаланин:
3009мг из 1,750мг
172%
Валин:
3972мг из 1,820мг
218%
Гистидин:
2268мг из 700мг
324%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
1.2 г
Мононенасыщенные жиры:
2.3 г
Полиненасыщенные жиры:
1.4 г
Значения всех питательных веществ для продукта Луфарь в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Витамин A | 138µg | 15% | 10% | |
| Калорийность | 159kcal | 8% | 58% |
В 3.4 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белок в 100 калориях | 16g | N/A | 10% | |
| Калории на 10 г белка | 62kcal | N/A | 87% | |
| Вес 100 калорий | 63g | N/A | 43% | |
| Белки | 26g | 61% | 12% |
В 9.1 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Ненасыщенные / насыщенные жиры | 3.1 | N/A | 25% | |
| Жиры | 5.4g | 8% | 49% |
В 6.1 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Углеводы | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Чистые углеводы | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Холестерин | 76mg | 25% | 19% |
В 4.9 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Магний | 42mg | 10% | 17% |
В 3.3 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Кальций | 9mg | 1% | 75% |
В 13.9 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 477mg | 14% | 9% |
В 3.2 раз(а) больше чем Огурец
|
| Железо | 0.62mg | 8% | 71% |
В 4.2 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Клетчатка | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Медь | 0.07mg | 8% | 57% |
В 2.1 раз(а) меньше чем Шитаки
|
| Цинк | 1mg | 9% | 45% |
В 6.1 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 291mg | 42% | 11% |
В 1.6 раз(а) больше чем Курятина
|
| Натрий | 77mg | 3% | 54% |
В 6.4 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Марганец | 0.03mg | 1% | 48% | |
| Селен | 47µg | 85% | 4% | |
| Витамин B1 | 0.07mg | 6% | 56% |
В 4 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.1mg | 7% | 63% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 7.2mg | 45% | 12% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.96mg | 19% | 11% |
В 1.2 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.46mg | 36% | 17% |
В 3.9 раз(а) больше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 6.2µg | 259% | 3% |
В 8.9 раз(а) больше чем Свинина
|
| Витамин B9 | 2µg | 1% | 76% |
В 30.5 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Насыщенные жиры | 1.2g | 6% | 54% |
В 5 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 2.3g | N/A | 43% |
В 4.3 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 1.4g | N/A | 32% |
В 34.7 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.29mg | 0% | 10% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 1.1mg | 0% | 10% |
В 1.6 раз(а) больше чем Говядина
|
| Изолейцин | 1.2mg | 0% | 12% |
В 1.3 раз(а) больше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 2.1mg | 0% | 11% |
В 1.2 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 2.4mg | 0% | 9% |
В 5.2 раз(а) больше чем Тофу
|
| Метионин | 0.76mg | 0% | 6% |
В 7.9 раз(а) больше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 1mg | 0% | 13% |
В 1.5 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Валин | 1.3mg | 0% | 10% |
В 1.5 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.76mg | 0% | 15% |
Столькое же сколько и в Индейка
|
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.32g | N/A | 1% |
В 2.1 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.67g | N/A | 1% |
В 2.2 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.08g | N/A | 2% |
В 2.2 раз(а) меньше чем Лосось
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 159
% дневной дозы*
8.4%
Жиры
5.4г
5.3%
Насыщенные жиры 1.2г
0
Транс жиры
0г
25%
Холестерин 76мг
3.3%
Соль 77мг
0
Углеводы
0г
0
Пищевые волокна
0г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
26г
Витамин Д
0мкг
0
Калций
9мг
0.9%
Железо
0.62мг
7.8%
Калий
477мг
14%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже