Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Луфарь или рыба каторжник - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Какие различия между продуктами луфарь и рыба каторжник?

  • Луфарь содержит больше калорий, чем рыба каторжник. В то время как луфарь содержит 159 калорий, рыба каторжник содержит только 126 калорий.
  • Луфарь содержит больше витамина B12, витамина B3, витамина B6 и витамина A, однако рыба каторжник богаче фосфором, селеном и медью.
  • Потребность в витамине B12 в ежедневном рационе на 163% лучше покрывает луфарь, чем рыба каторжник
  • Рыба каторжник содержит в 4 раз меньше витамина B3, чем луфарь. Луфарь содержит 7.247 мг витамина B3, в то время как рыба каторжник содержит 1.8 мг.
  • Рыба каторжник имеет меньше насыщенных жиров.

Мы использовали Fish, bluefish, cooked, dry heat и Fish, sheepshead, cooked, dry heat в этой статье.

Инфографика

Луфарь vs Рыба каторжник infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 30% 2.7% 42% 23% 23% 28% 125% 10% 3.5% 255%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 25% 11% 45% 25% 41% 17% 150% 9.5% 2.7% 280%
Содержит больше МагнийМагний +20%
Содержит больше ЦинкЦинк +65.1%
Содержит больше МарганецМарганец +28.6%
Содержит больше КальцийКальций +311.1%
Содержит больше МедьМедь +79.4%
Содержит больше ФосфорФосфор +20.3%
Одинаковое количество вещества Калий ~512mg
Одинаковое количество вещества Железо ~0.67mg
Одинаковое количество вещества Натрий ~73mg
Одинаковое количество вещества Селен ~51.3µg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 46% 0% 0% 17% 22% 136% 57% 107% 778% 0% 1.5% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 12% 0% 0% 2.5% 12% 34% 52% 81% 288% 0% 13% 0%
Содержит больше Витамин AВитамин A +294.3%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +570%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +94%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +302.6%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +32.6%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +170.4%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +750%
Одинаковое количество вещества Витамин C ~0mg
Одинаковое количество вещества Витамин E ~mg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~µg
Одинаковое количество вещества Витамин B5 ~0.87mg
Одинаковое количество вещества Витамин K ~µg
Одинаковое количество вещества Холин ~mg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Луфарь Рыба каторжник DV% diff.
Витамин B12 6.22µg 2.3µg 163%
Витамин B3 7.247mg 1.8mg 34%
Витамин A 138µg 35µg 11%
Витамин B6 0.464mg 0.35mg 9%
Селен 46.8µg 51.3µg 8%
Фосфор 291mg 350mg 8%
Полиненасыщенные жиры 1.358g 0.382g 7%
Жиры 5.44g 1.63g 6%
Медь 0.068mg 0.122mg 6%
Витамин B1 0.067mg 0.01mg 5%
Мононенасыщенные жиры 2.297g 0.35g 5%
Витамин B2 0.097mg 0.05mg 4%
Цинк 1.04mg 0.63mg 4%
Витамин B9 2µg 17µg 4%
Насыщенные жиры 1.172g 0.36g 4%
Холестерин 76mg 64mg 4%
Кальций 9mg 37mg 3%
Калорийность 159kcal 126kcal 2%
Витамин B5 0.955mg 0.87mg 2%
Магний 42mg 35mg 2%
Белки 25.69g 26.02g 1%
Железо 0.62mg 0.67mg 1%
Калий 477mg 512mg 1%
Натрий 77mg 73mg 0%
Марганец 0.027mg 0.021mg 0%
Триптофан 0.288mg 0.291mg 0%
Треонин 1.126mg 1.141mg 0%
Изолейцин 1.184mg 1.199mg 0%
Лейцин 2.088mg 2.115mg 0%
Лизин 2.36mg 2.39mg 0%
Метионин 0.76mg 0.77mg 0%
Фенилаланин 1.003mg 1.016mg 0%
Валин 1.324mg 1.34mg 0%
Гистидин 0.756mg 0.766mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.323g 0.083g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.665g 0.107g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.079g 0.04g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
26% 5% 63% 6%
Белки: 25.69 г
Жиры: 5.44 г
Углеводы: 0 г
Вода: 62.64 г
Другое: 6.23 г
26% 69% 3%
Белки: 26.02 г
Жиры: 1.63 г
Углеводы: 0 г
Вода: 69.04 г
Другое: 3.31 г
Содержит больше ЖирыЖиры +233.7%
Содержит больше ДругоеДругое +88.2%
Содержит больше ВодаВода +10.2%
Одинаковое количество вещества Белки ~26.02g
Одинаковое количество вещества Углеводы ~0g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
24% 48% 28%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.172 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 2.297 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.358 г
33% 32% 35%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.36 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.35 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.382 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +556.3%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +255.5%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -69.3%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Луфарь - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174229/nutrients
  2. Рыба каторжник - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175145/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.