Сом или кефаль - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Различия между продуктами сом и кефаль
- Кефаль и сом содержат примерно одинаковое количество калорий. Кефаль содержит 150 калорий, а сом содержит 144 калорий.
- Сом имеет больше витамина B12, в то время как кефаль имеет больше селена, витамина B6, витамина B3, железа, меди и витамина B1.
- Сом обеспечивает на 105% больше дневной нормы витамина B12
Типы продуктов, используемые в этом сравнении: Fish, catfish, channel, farmed, cooked, dry heat и Fish, mullet, striped, cooked, dry heat.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +43.5% |
| Содержит больше КальцийКальций | +244.4% |
| Содержит больше КалийКалий | +25.1% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +403.6% |
| Содержит больше МедьМедь | +261.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +51.7% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -40.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +22.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +372.7% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +1012% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +20% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +4100% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +316.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +147.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +176.8% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 2.78µg | 0.25µg | 105% |
| Селен | 9.9µg | 46.8µg | 67% |
| Витамин B6 | 0.177mg | 0.49mg | 24% |
| Витамин B3 | 2.548mg | 6.3mg | 23% |
| Железо | 0.28mg | 1.41mg | 14% |
| Холин | 78.7mg | 14% | |
| Белки | 18.44g | 24.81g | 13% |
| Медь | 0.039mg | 0.141mg | 11% |
| Витамин E | 0.97mg | 6% | |
| Витамин B1 | 0.024mg | 0.1mg | 6% |
| Витамин A | 1µg | 42µg | 5% |
| Мононенасыщенные жиры | 3.115g | 1.382g | 4% |
| Жиры | 7.19g | 4.86g | 4% |
| Калий | 366mg | 458mg | 3% |
| Цинк | 0.58mg | 0.88mg | 3% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.354g | 0.917g | 3% |
| Кальций | 9mg | 31mg | 2% |
| Магний | 23mg | 33mg | 2% |
| Витамин K | 2.5µg | 2% | |
| Витамин D | 0.3µg | 2% | |
| Натрий | 119mg | 71mg | 2% |
| Витамин B5 | 0.811mg | 0.88mg | 1% |
| Насыщенные жиры | 1.586g | 1.431g | 1% |
| Витамин D | 10IU | 1% | |
| Холестерин | 66mg | 63mg | 1% |
| Витамин C | 0mg | 1.2mg | 1% |
| Витамин B9 | 12µg | 10µg | 1% |
| Калорийность | 144kcal | 150kcal | 0% |
| Фосфор | 247mg | 244mg | 0% |
| Марганец | 0.018mg | 0.022mg | 0% |
| Витамин B2 | 0.1mg | 0.1mg | 0% |
| Транс-жиры | 0.063g | N/A | |
| Триптофан | 0.22mg | 0.278mg | 0% |
| Треонин | 0.833mg | 1.088mg | 0% |
| Изолейцин | 0.82mg | 1.143mg | 0% |
| Лейцин | 1.396mg | 2.016mg | 0% |
| Лизин | 1.677mg | 2.278mg | 0% |
| Метионин | 0.539mg | 0.734mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.735mg | 0.968mg | 0% |
| Валин | 0.894mg | 1.278mg | 0% |
| Гистидин | 0.404mg | 0.73mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.02g | 0.18g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.069g | 0.148g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.018g | 0.092g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.049g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ЖирыЖиры | +47.9% |
| Содержит больше БелкиБелки | +34.5% |
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~0g
Одинаковое количество вещества
Вода
~70.52g
Одинаковое количество вещества
Другое
~-0.19г
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +125.4% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +47.7% |
Одинаковое количество вещества
Насыщенные жиры
~1.431g
