Сом или рыба-луна - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Сводка различий между продуктами сом и рыба-луна
- Сом содержит больше калорий, чем рыба-луна. В то время как сом содержит 144 калорий, рыба-луна содержит только 114 калорий.
- Сом имеет больше витамина B12 и витамина B3, однако рыба-луна содержит больше меди, марганца, железа, цинка, селена и кальция.
- Рыба-луна покрывает вашу дневную потребность в меди на 38% больше, чем сом.
- Сом имеет в 9 раз больше насыщенных жиров, чем рыба-луна. В то время как сом имеет 1.586 г насыщенных жиров, рыба-луна имеет только 0.178 г.
Это конкретные продукты, используемые в этом сравнении: Fish, catfish, channel, farmed, cooked, dry heat и Fish, sunfish, pumpkin seed, cooked, dry heat.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +65.2% |
| Содержит больше КальцийКальций | +1044.4% |
| Содержит больше КалийКалий | +22.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +450% |
| Содержит больше МедьМедь | +887.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +243.1% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -13.4% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +4883.3% |
| Содержит больше СеленСелен | +63.6% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +17.6% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +74.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +28.3% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +20.3% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +1600% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +283.3% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +41.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 0.018mg | 0.897mg | 38% |
| Медь | 0.039mg | 0.385mg | 38% |
| Витамин B12 | 2.78µg | 2.31µg | 20% |
| Железо | 0.28mg | 1.54mg | 16% |
| Холин | 78.7mg | 14% | |
| Белки | 18.44g | 24.87g | 13% |
| Цинк | 0.58mg | 1.99mg | 13% |
| Селен | 9.9µg | 16.2µg | 11% |
| Жиры | 7.19g | 0.9g | 10% |
| Кальций | 9mg | 103mg | 9% |
| Холестерин | 66mg | 86mg | 7% |
| Мононенасыщенные жиры | 3.115g | 0.15g | 7% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.354g | 0.315g | 7% |
| Витамин B3 | 2.548mg | 1.462mg | 7% |
| Витамин B1 | 0.024mg | 0.092mg | 6% |
| Насыщенные жиры | 1.586g | 0.178g | 6% |
| Витамин E | 0.97mg | 6% | |
| Магний | 23mg | 38mg | 4% |
| Витамин B6 | 0.177mg | 0.138mg | 3% |
| Калорийность | 144kcal | 114kcal | 2% |
| Витамин D | 0.3µg | 2% | |
| Витамин A | 1µg | 17µg | 2% |
| Витамин K | 2.5µg | 2% | |
| Калий | 366mg | 449mg | 2% |
| Фосфор | 247mg | 231mg | 2% |
| Витамин B5 | 0.811mg | 0.865mg | 1% |
| Витамин B9 | 12µg | 17µg | 1% |
| Витамин B2 | 0.1mg | 0.085mg | 1% |
| Натрий | 119mg | 103mg | 1% |
| Витамин D | 10IU | 1% | |
| Витамин C | 0mg | 1mg | 1% |
| Транс-жиры | 0.063g | N/A | |
| Триптофан | 0.22mg | 0.279mg | 0% |
| Треонин | 0.833mg | 1.09mg | 0% |
| Изолейцин | 0.82mg | 1.146mg | 0% |
| Лейцин | 1.396mg | 2.022mg | 0% |
| Лизин | 1.677mg | 2.284mg | 0% |
| Метионин | 0.539mg | 0.736mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.735mg | 0.971mg | 0% |
| Валин | 0.894mg | 1.281mg | 0% |
| Гистидин | 0.404mg | 0.732mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.02g | 0.047g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.069g | 0.092g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.018g | 0.042g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.049g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ЖирыЖиры | +698.9% |
| Содержит больше БелкиБелки | +34.9% |
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~0g
Одинаковое количество вещества
Вода
~73.72g
Одинаковое количество вещества
Другое
~0.51г
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1976.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +329.8% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -88.8% |
