Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сом или рыба-луна - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Сводка различий между продуктами сом и рыба-луна

  • Сом содержит больше калорий, чем рыба-луна. В то время как сом содержит 144 калорий, рыба-луна содержит только 114 калорий.
  • Сом имеет больше витамина B12 и витамина B3, однако рыба-луна содержит больше меди, марганца, железа, цинка, селена и кальция.
  • Рыба-луна покрывает вашу дневную потребность в меди на 38% больше, чем сом.
  • Сом имеет в 9 раз больше насыщенных жиров, чем рыба-луна. В то время как сом имеет 1.586 г насыщенных жиров, рыба-луна имеет только 0.178 г.

Это конкретные продукты, используемые в этом сравнении: Fish, catfish, channel, farmed, cooked, dry heat и Fish, sunfish, pumpkin seed, cooked, dry heat.

Инфографика

Сом vs Рыба-луна infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Сом
0
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 16% 2.7% 32% 11% 13% 16% 106% 16% 2.3% 54%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 27% 31% 40% 58% 128% 54% 99% 13% 117% 88%
Содержит больше МагнийМагний +65.2%
Содержит больше КальцийКальций +1044.4%
Содержит больше КалийКалий +22.7%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +450%
Содержит больше МедьМедь +887.2%
Содержит больше ЦинкЦинк +243.1%
Содержит меньше НатрийНатрий -13.4%
Содержит больше МарганецМарганец +4883.3%
Содержит больше СеленСелен +63.6%
Одинаковое количество вещества Фосфор ~231mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Сом
8
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0.33% 19% 4.5% 6% 23% 48% 49% 41% 348% 6.3% 9% 43%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 3.3% 5.7% 0% 0% 23% 20% 27% 52% 32% 289% 0% 13% 0%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +17.6%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +74.3%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +28.3%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +20.3%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +1600%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +283.3%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +41.7%
Одинаковое количество вещества Витамин B5 ~0.865mg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Сом Рыба-луна DV% diff.
Марганец 0.018mg 0.897mg 38%
Медь 0.039mg 0.385mg 38%
Витамин B12 2.78µg 2.31µg 20%
Железо 0.28mg 1.54mg 16%
Холин 78.7mg 14%
Белки 18.44g 24.87g 13%
Цинк 0.58mg 1.99mg 13%
Селен 9.9µg 16.2µg 11%
Жиры 7.19g 0.9g 10%
Кальций 9mg 103mg 9%
Холестерин 66mg 86mg 7%
Мононенасыщенные жиры 3.115g 0.15g 7%
Полиненасыщенные жиры 1.354g 0.315g 7%
Витамин B3 2.548mg 1.462mg 7%
Витамин B1 0.024mg 0.092mg 6%
Насыщенные жиры 1.586g 0.178g 6%
Витамин E 0.97mg 6%
Магний 23mg 38mg 4%
Витамин B6 0.177mg 0.138mg 3%
Калорийность 144kcal 114kcal 2%
Витамин D 0.3µg 2%
Витамин A 1µg 17µg 2%
Витамин K 2.5µg 2%
Калий 366mg 449mg 2%
Фосфор 247mg 231mg 2%
Витамин B5 0.811mg 0.865mg 1%
Витамин B9 12µg 17µg 1%
Витамин B2 0.1mg 0.085mg 1%
Натрий 119mg 103mg 1%
Витамин D 10IU 1%
Витамин C 0mg 1mg 1%
Транс-жиры 0.063g N/A
Триптофан 0.22mg 0.279mg 0%
Треонин 0.833mg 1.09mg 0%
Изолейцин 0.82mg 1.146mg 0%
Лейцин 1.396mg 2.022mg 0%
Лизин 1.677mg 2.284mg 0%
Метионин 0.539mg 0.736mg 0%
Фенилаланин 0.735mg 0.971mg 0%
Валин 0.894mg 1.281mg 0%
Гистидин 0.404mg 0.732mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.02g 0.047g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.069g 0.092g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.018g 0.042g N/A
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.049g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Сом
2
18% 7% 75%
Белки: 18.44 г
Жиры: 7.19 г
Углеводы: 0 г
Вода: 74.65 г
Другое: 0 г
25% 74%
Белки: 24.87 г
Жиры: 0.9 г
Углеводы: 0 г
Вода: 73.72 г
Другое: 0.51 г
Содержит больше ЖирыЖиры +698.9%
Содержит больше БелкиБелки +34.9%
Одинаковое количество вещества Углеводы ~0g
Одинаковое количество вещества Вода ~73.72g
Одинаковое количество вещества Другое ~0.51г

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Сом
2
26% 51% 22%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.586 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 3.115 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.354 г
28% 23% 49%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.178 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.15 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.315 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +1976.7%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +329.8%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -88.8%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Сом - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175166/nutrients
  2. Рыба-луна - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172003/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.