Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Коллард (капуста листовая) или листья тыквы - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Значительные различия между продуктами коллард (капуста листовая) и листья тыквы

  • Листья тыквы содержат меньше калорий, чем коллард (капуста листовая). Листья тыквы содержат 19 калорий, в то время как коллард (капуста листовая) содержат 33 калорий.
  • Коллард (капуста листовая) имеют больше витамина A, кальция, витамина C и марганца; однако, листья тыквы богаты железом, фосфором, калием, медью и витамином B6.
  • Коллард (капуста листовая) покрывают вашу дневную потребность в витамине A на 113% выше, чем листья тыквы.
  • Листья тыквы имеют в 4 раз меньше кальция, чем коллард (капуста листовая). Коллард (капуста листовая) имеют 141 мг кальция, в то время как листья тыквы имеют 39 мг.

Конкретные типы продуктов, используемые в этом сравнении: Collards, cooked, boiled, drained, without salt и Pumpkin leaves, raw.

Инфографика

Коллард (капуста листовая) vs Листья тыквы infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 15% 42% 10% 42% 17% 6.3% 14% 2% 67% 2.7%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 27% 12% 38% 83% 44% 5.5% 45% 1.4% 46% 4.9%
Содержит больше КальцийКальций +261.5%
Содержит больше ЦинкЦинк +15%
Содержит больше МарганецМарганец +43.7%
Содержит больше МагнийМагний +81%
Содержит больше КалийКалий +272.6%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +96.5%
Содержит больше МедьМедь +160.8%
Содержит больше ФосфорФосфор +225%
Содержит меньше НатрийНатрий -26.7%
Содержит больше СеленСелен +80%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 61% 127% 18% 0% 10% 24% 11% 13% 30% 0% 1017% 12% 21%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 37% 32% 0% 0% 24% 30% 17% 2.5% 48% 0% 0% 27% 0%
Содержит больше Витамин CВитамин C +65.5%
Содержит больше Витамин AВитамин A +291.8%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +419%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +135%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +20.8%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +60%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +61.7%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +125%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Коллард (капуста листовая) Листья тыквы DV% diff.
Витамин K 406.6µg 339%
Витамин A 380µg 97µg 31%
Клетчатка 4g 16%
Железо 1.13mg 2.22mg 14%
Фосфор 32mg 104mg 10%
Кальций 141mg 39mg 10%
Калий 117mg 436mg 9%
Медь 0.051mg 0.133mg 9%
Витамин C 18.2mg 11mg 8%
Марганец 0.51mg 0.355mg 7%
Холин 38.4mg 7%
Витамин E 0.88mg 6%
Витамин B6 0.128mg 0.207mg 6%
Витамин B1 0.04mg 0.094mg 5%
Витамин B9 16µg 36µg 5%
Магний 21mg 38mg 4%
Витамин B5 0.218mg 0.042mg 4%
Витамин B2 0.106mg 0.128mg 2%
Витамин B3 0.575mg 0.92mg 2%
Насыщенные жиры 0.047g 0.207g 1%
Полиненасыщенные жиры 0.173g 0.022g 1%
Калорийность 33kcal 19kcal 1%
Белки 2.71g 3.15g 1%
Селен 0.5µg 0.9µg 1%
Углеводы 5.65g 2.33g 1%
Жиры 0.72g 0.4g 0%
Чистые углеводы 1.65g 2.33g N/A
Сахар 0.4g N/A
Цинк 0.23mg 0.2mg 0%
Натрий 15mg 11mg 0%
Мононенасыщенные жиры 0.026g 0.052g 0%
Триптофан 0.027mg 0.041mg 0%
Треонин 0.074mg 0.156mg 0%
Изолейцин 0.086mg 0.156mg 0%
Лейцин 0.13mg 0.318mg 0%
Лизин 0.101mg 0.2mg 0%
Метионин 0.028mg 0.054mg 0%
Фенилаланин 0.075mg 0.171mg 0%
Валин 0.104mg 0.181mg 0%
Гистидин 0.04mg 0.05mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 6% 90%
Белки: 2.71 г
Жиры: 0.72 г
Углеводы: 5.65 г
Вода: 90.18 г
Другое: 0.74 г
3% 2% 93%
Белки: 3.15 г
Жиры: 0.4 г
Углеводы: 2.33 г
Вода: 92.88 г
Другое: 1.24 г
Содержит больше ЖирыЖиры +80%
Содержит больше УглеводыУглеводы +142.5%
Содержит больше БелкиБелки +16.2%
Содержит больше ДругоеДругое +67.6%
Одинаковое количество вещества Вода ~92.88g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 11% 70%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.047 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.026 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.173 г
74% 19% 8%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.207 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.052 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.022 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -77.3%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +686.4%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +100%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Коллард (капуста листовая) - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170407/nutrients
  2. Листья тыквы - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169272/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.