Коллард (капуста листовая) или свёкла обыкновенная - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами коллард (капуста листовая) и свёкла обыкновенная
- Коллард (капуста листовая) содержат меньше калорий, чем свёкла обыкновенная. Коллард (капуста листовая) содержат 33 калорий, в то время как свёкла обыкновенная содержит 43 калорий.
- Коллард (капуста листовая) имеют больше витамина K, витамина A, витамина C, кальция, марганца, холина, витамина E и витамина B2; однако, свёкла обыкновенная богаче витамином B9 и калием.
- Потребность в витамине K в ежедневном рационе на 339% лучше покрывают коллард (капуста листовая), чем свёкла обыкновенная
- Коллард (капуста листовая) содержат в 230 раз больше витамина A, чем свёкла обыкновенная. Коллард (капуста листовая) содержат 7600 IU витамина A, в то время как свёкла обыкновенная содержит 33 IU.
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Collards, cooked, boiled, drained, without salt и Beets, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +781.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +41.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -80.8% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +55% |
| Содержит больше КалийКалий | +177.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +47.1% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +52.2% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +25% |
| Содержит больше СеленСелен | +40% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +271.4% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +18900% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +2100% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +29% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +165% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +72.2% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +40.6% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +91% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +203200% |
| Содержит больше ХолинХолин | +540% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +581.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 406.6µg | 0.2µg | 339% |
| Витамин A | 380µg | 2µg | 42% |
| Витамин B9 | 16µg | 109µg | 23% |
| Витамин C | 18.2mg | 4.9mg | 15% |
| Кальций | 141mg | 16mg | 13% |
| Марганец | 0.51mg | 0.329mg | 8% |
| Холин | 38.4mg | 6mg | 6% |
| Калий | 117mg | 325mg | 6% |
| Витамин E | 0.88mg | 0.04mg | 6% |
| Витамин B2 | 0.106mg | 0.04mg | 5% |
| Витамин B6 | 0.128mg | 0.067mg | 5% |
| Клетчатка | 4g | 2.8g | 5% |
| Железо | 1.13mg | 0.8mg | 4% |
| Медь | 0.051mg | 0.075mg | 3% |
| Натрий | 15mg | 78mg | 3% |
| Витамин B3 | 0.575mg | 0.334mg | 2% |
| Белки | 2.71g | 1.61g | 2% |
| Витамин B5 | 0.218mg | 0.155mg | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.173g | 0.06g | 1% |
| Калорийность | 33kcal | 43kcal | 1% |
| Витамин B1 | 0.04mg | 0.031mg | 1% |
| Жиры | 0.72g | 0.17g | 1% |
| Фосфор | 32mg | 40mg | 1% |
| Цинк | 0.23mg | 0.35mg | 1% |
| Углеводы | 5.65g | 9.56g | 1% |
| Чистые углеводы | 1.65g | 6.76g | N/A |
| Магний | 21mg | 23mg | 0% |
| Сахар | 0.4g | 6.76g | N/A |
| Селен | 0.5µg | 0.7µg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.047g | 0.027g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.026g | 0.032g | 0% |
| Триптофан | 0.027mg | 0.019mg | 0% |
| Треонин | 0.074mg | 0.047mg | 0% |
| Изолейцин | 0.086mg | 0.048mg | 0% |
| Лейцин | 0.13mg | 0.068mg | 0% |
| Лизин | 0.101mg | 0.058mg | 0% |
| Метионин | 0.028mg | 0.018mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.075mg | 0.046mg | 0% |
| Валин | 0.104mg | 0.056mg | 0% |
| Гистидин | 0.04mg | 0.021mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.71 г
Жиры:
0.72 г
Углеводы:
5.65 г
Вода:
90.18 г
Другое:
0.74 г
Белки:
1.61 г
Жиры:
0.17 г
Углеводы:
9.56 г
Вода:
87.58 г
Другое:
1.08 г
| Содержит больше БелкиБелки | +68.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +323.5% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +69.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +45.9% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~87.58g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.047 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.026 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.173 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.027 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.032 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.06 г
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +188.3% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -42.6% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +23.1% |
