Рак или морской окунь - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами рак и морской окунь?
- Рак содержит меньше калорий, чем морской окунь. В то время как рак содержит 82 калорий, морской окунь содержит только 109 калорий.
- Рак содержит больше меди, витамина B12, марганца, цинка и витамина B9, но морской окунь содержит больше селена, витамина D, витамина B6 и витамина B2.
- Потребность в селене в ежедневном рационе на 72% лучше покрывает морской окунь, чем рак
- Рак имеет в 40 раз больше марганца, чем морской окунь. В то время как рак имеет 0.522 мг марганца, морской окунь имеет только 0.013 мг.
- Количество холестерина в продукте морской окунь ниже.
Мы использовали Crustaceans, crayfish, mixed species, wild, cooked, moist heat и Fish, rockfish, Pacific, mixed species, cooked, dry heat в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +252.9% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +130.6% |
| Содержит больше МедьМедь | +1570.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +309.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +3915.4% |
| Содержит больше КалийКалий | +57.8% |
| Содержит больше СеленСелен | +107.6% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +200% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +240.9% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +85.2% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +43.6% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +35.2% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +340% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +165.9% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +27.1% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +217.1% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Медь | 0.685mg | 0.041mg | 72% |
| Селен | 36.7µg | 76.2µg | 72% |
| Холестерин | 133mg | 61mg | 24% |
| Витамин D | 0IU | 183IU | 23% |
| Витамин D | 0µg | 4.6µg | 23% |
| Витамин B12 | 2.15µg | 1.59µg | 23% |
| Марганец | 0.522mg | 0.013mg | 22% |
| Витамин B6 | 0.076mg | 0.241mg | 13% |
| Цинк | 1.76mg | 0.43mg | 12% |
| Витамин B2 | 0.085mg | 0.226mg | 11% |
| Белки | 16.77g | 22.23g | 11% |
| Витамин B9 | 44µg | 10µg | 9% |
| Витамин E | 1.5mg | 0.44mg | 7% |
| Железо | 0.83mg | 0.36mg | 6% |
| Калий | 296mg | 467mg | 5% |
| Кальций | 60mg | 17mg | 4% |
| Витамин B3 | 2.28mg | 2.897mg | 4% |
| Витамин B5 | 0.58mg | 0.404mg | 4% |
| Фосфор | 270mg | 248mg | 3% |
| Витамин B1 | 0.05mg | 0.027mg | 2% |
| Насыщенные жиры | 0.181g | 0.42g | 1% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.244g | 0.466g | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.367g | 0.485g | 1% |
| Калорийность | 82kcal | 109kcal | 1% |
| Витамин C | 0.9mg | 0mg | 1% |
| Витамин A | 15µg | 5µg | 1% |
| Жиры | 1.2g | 1.62g | 1% |
| Магний | 33mg | 33mg | 0% |
| Натрий | 94mg | 89mg | 0% |
| Витамин K | 0.1µg | 0µg | 0% |
| Транс-жиры | 0.025g | N/A | |
| Холин | 80.9mg | 78.7mg | 0% |
| Триптофан | 0.234mg | 0.296mg | 0% |
| Треонин | 0.676mg | 1.014mg | 0% |
| Изолейцин | 0.811mg | 1.06mg | 0% |
| Лейцин | 1.329mg | 1.835mg | 0% |
| Лизин | 1.457mg | 2.188mg | 0% |
| Метионин | 0.472mg | 0.707mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.706mg | 0.935mg | 0% |
| Валин | 0.786mg | 1.106mg | 0% |
| Гистидин | 0.341mg | 0.502mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.119g | 0.107g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.047g | 0.238g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.027g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.005g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
16.77 г
Жиры:
1.2 г
Углеводы:
0 г
Вода:
79.37 г
Другое:
2.66 г
Белки:
22.23 г
Жиры:
1.62 г
Углеводы:
0 г
Вода:
74.67 г
Другое:
1.48 г
| Содержит больше ДругоеДругое | +79.7% |
| Содержит больше БелкиБелки | +32.6% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +35% |
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~0g
Одинаковое количество вещества
Вода
~74.67g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.181 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.244 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.367 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.42 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.466 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.485 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -56.9% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +91% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +32.2% |
