Конские бобы или натто - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами конские бобы и натто?
- Конские бобы содержат меньше калорий, чем натто. Конские бобы содержат 110 калорий, в то время как натто содержит 211 калорий.
- Конские бобы богаты витамином B9, но натто богаче железом, марганцем, медью, цинком, кальцием, магнием, витамином K, витамином C и калием.
- Натто обеспечивает на 89% больше дневной нормы железа
- Конские бобы имеют в 13 раз больше витамина B9, чем натто. Конские бобы имеют 104 µg витамина B9, в то время как натто имеет 8 µg.
- Натто имеет более низкий гликемический индекс, чем конские бобы.
Мы использовали Broadbeans (fava beans), mature seeds, cooked, boiled, without salt и Natto в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит меньше НатрийНатрий | -28.6% |
| Содержит больше МагнийМагний | +167.4% |
| Содержит больше КальцийКальций | +502.8% |
| Содержит больше КалийКалий | +172% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +473.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +157.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +200% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +39.2% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +262.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +238.5% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +100% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +1200% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +4233.3% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +64.9% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +113.5% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +36.9% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +80.6% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +696.6% |
| Содержит больше ХолинХолин | +86.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Железо | 1.5mg | 8.6mg | 89% |
| Марганец | 0.421mg | 1.528mg | 48% |
| Медь | 0.259mg | 0.667mg | 45% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.164g | 6.21g | 40% |
| Витамин B9 | 104µg | 8µg | 24% |
| Белки | 7.6g | 19.4g | 24% |
| Кальций | 36mg | 217mg | 18% |
| Цинк | 1.01mg | 3.03mg | 18% |
| Магний | 43mg | 115mg | 17% |
| Витамин K | 2.9µg | 23.1µg | 17% |
| Жиры | 0.4g | 11g | 16% |
| Витамин C | 0.3mg | 13mg | 14% |
| Калий | 268mg | 729mg | 14% |
| Селен | 2.6µg | 8.8µg | 11% |
| Витамин B2 | 0.089mg | 0.19mg | 8% |
| Насыщенные жиры | 0.066g | 1.591g | 7% |
| Фосфор | 125mg | 174mg | 7% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.079g | 2.43g | 6% |
| Холин | 30.6mg | 57mg | 5% |
| Калорийность | 110kcal | 211kcal | 5% |
| Витамин B1 | 0.097mg | 0.16mg | 5% |
| Витамин B6 | 0.072mg | 0.13mg | 4% |
| Витамин B3 | 0.711mg | 0mg | 4% |
| Углеводы | 19.65g | 12.68g | 2% |
| Витамин B5 | 0.157mg | 0.215mg | 1% |
| Чистые углеводы | 14.25g | 7.28g | N/A |
| Сахар | 1.82g | 4.89g | N/A |
| Клетчатка | 5.4g | 5.4g | 0% |
| Натрий | 5mg | 7mg | 0% |
| Витамин E | 0.02mg | 0.01mg | 0% |
| Витамин A | 1µg | 0µg | 0% |
| Триптофан | 0.072mg | 0.223mg | 0% |
| Треонин | 0.27mg | 0.813mg | 0% |
| Изолейцин | 0.306mg | 0.931mg | 0% |
| Лейцин | 0.572mg | 1.509mg | 0% |
| Лизин | 0.486mg | 1.145mg | 0% |
| Метионин | 0.062mg | 0.208mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.321mg | 0.941mg | 0% |
| Валин | 0.338mg | 1.018mg | 0% |
| Гистидин | 0.193mg | 0.512mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
7.6 г
Жиры:
0.4 г
Углеводы:
19.65 г
Вода:
71.54 г
Другое:
0.81 г
Белки:
19.4 г
Жиры:
11 г
Углеводы:
12.68 г
Вода:
55.02 г
Другое:
1.9 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +55% |
| Содержит больше ВодаВода | +30% |
| Содержит больше БелкиБелки | +155.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +2650% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +134.6% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.066 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.079 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.164 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.591 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.43 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
6.21 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -95.9% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +2975.9% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +3686.6% |
