Камбала или рыба-луна - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами камбала и рыба-луна?
- Рыба-луна содержит больше калорий, чем камбала. В то время как рыба-луна содержит 114 калорий, камбала содержит только 86 калорий.
- Камбала содержит больше селена и фосфора, однако рыба-луна богаче витамином B12, медью, марганцем, железом, цинком и витамином B5.
- Потребность в витамине B12 в ежедневном рационе на 42% лучше покрывает рыба-луна, чем камбала
- Рыба-луна содержит в 4 раз меньше натрия, чем камбала. Камбала содержит 363 мг натрия, в то время как рыба-луна содержит 103 мг.
Мы использовали Fish, flatfish (flounder and sole species), cooked, dry heat и Fish, sunfish, pumpkin seed, cooked, dry heat в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше ФосфорФосфор | +33.8% |
| Содержит больше СеленСелен | +101.2% |
| Содержит больше МагнийМагний | +72.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +312% |
| Содержит больше КалийКалий | +127.9% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +569.6% |
| Содержит больше МедьМедь | +1573.9% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +410.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -71.6% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +5176.5% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +41.7% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +253.8% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +240% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +14.4% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +281.1% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +20% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +76.3% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +183.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 1.31µg | 2.31µg | 42% |
| Медь | 0.023mg | 0.385mg | 40% |
| Марганец | 0.017mg | 0.897mg | 38% |
| Селен | 32.6µg | 16.2µg | 30% |
| Белки | 15.24g | 24.87g | 19% |
| Витамин D | 3.5µg | 18% | |
| Витамин D | 139IU | 17% | |
| Железо | 0.23mg | 1.54mg | 16% |
| Холин | 79.9mg | 15% | |
| Цинк | 0.39mg | 1.99mg | 15% |
| Витамин B5 | 0.227mg | 0.865mg | 13% |
| Натрий | 363mg | 103mg | 11% |
| Фосфор | 309mg | 231mg | 11% |
| Холестерин | 56mg | 86mg | 10% |
| Кальций | 25mg | 103mg | 8% |
| Калий | 197mg | 449mg | 7% |
| Витамин B1 | 0.026mg | 0.092mg | 6% |
| Витамин E | 0.77mg | 5% | |
| Витамин B2 | 0.025mg | 0.085mg | 5% |
| Магний | 22mg | 38mg | 4% |
| Витамин B9 | 6µg | 17µg | 3% |
| Насыщенные жиры | 0.542g | 0.178g | 2% |
| Витамин B6 | 0.115mg | 0.138mg | 2% |
| Жиры | 2.37g | 0.9g | 2% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.657g | 0.15g | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.459g | 0.315g | 1% |
| Калорийность | 86kcal | 114kcal | 1% |
| Витамин B3 | 1.278mg | 1.462mg | 1% |
| Витамин A | 12µg | 17µg | 1% |
| Витамин C | 0mg | 1mg | 1% |
| Витамин K | 0.1µg | 0% | |
| Транс-жиры | 0.014g | N/A | |
| Триптофан | 0.197mg | 0.279mg | 0% |
| Треонин | 0.719mg | 1.09mg | 0% |
| Изолейцин | 0.754mg | 1.146mg | 0% |
| Лейцин | 1.335mg | 2.022mg | 0% |
| Лизин | 1.561mg | 2.284mg | 0% |
| Метионин | 0.56mg | 0.736mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.624mg | 0.971mg | 0% |
| Валин | 0.8mg | 1.281mg | 0% |
| Гистидин | 0.374mg | 0.732mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.168g | 0.047g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.132g | 0.092g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.034g | 0.042g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.006g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ЖирыЖиры | +163.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +151% |
| Содержит больше БелкиБелки | +63.2% |
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~0g
Одинаковое количество вещества
Вода
~73.72g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +338% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +45.7% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -67.2% |
