Flatfish состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Flatfish
| Калории ⓘ Calories for selected serving | 86 ккал |
| Гликемический индекс ⓘ Flatfish can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (низкий) |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 г. |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | 13.9 (кислотный) |
Flatfish калории (ккал)
| Калорийность различных порций продукта flatfish | Калории | Вес |
|---|---|---|
| 100 г | 86 | |
| 3 oz | 73 | 85 г |
| 1 fillet | 109 | 127 г |
| Калорийность различных разновидностей продукта flatfish | Калории | Вес |
|---|---|---|
| Fish, flatfish (flounder and sole species), cooked, dry heat (этот продукт) | 86 | 100 г |
| Flatfish raw | 70 | 100 г |
Flatfish гликемический индекс (ГИ)
Flatfish can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
36µg of 900µg
4%
Витамин E:
2.3мг of 15мг
15%
Витамин D:
11µg of 20µg
53%
Витамин C:
0мг of 90мг
0%
Витамин B1:
0.08мг of 1мг
6.5%
Витамин B2:
0.08мг of 1мг
5.8%
Витамин B3:
3.8мг of 16мг
24%
Витамин B5:
0.68мг of 5мг
14%
Витамин B6:
0.35мг of 1мг
27%
Витамин B9:
18µg of 400µg
4.5%
Витамин B12:
3.9µg of 2µg
164%
Холин:
240мг of 550мг
44%
Витамин K:
0.3µg of 120µg
0.25%
Витамины - Относительный график
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 30%
15.2 г of 50 г
15.2 г (30% of DV )
Жиры:
Daily Value: 4%
2.4 г of 65 г
2.4 г (4% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 0%
0 г of 300 г
0 г (0% of DV )
Вода:
Daily Value: 4%
81.1 г of 2,000 г
81.1 г (4% of DV )
Другое:
1.3 г
1.3 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
591мг of 280мг
211%
Треонин:
2157мг of 1,050мг
205%
Изолейцин:
2262мг of 1,400мг
162%
Лейцин:
4005мг of 2,730мг
147%
Лизин:
4683мг of 2,100мг
223%
Метионин:
1680мг of 1,050мг
160%
Фенилаланин:
1872мг of 1,750мг
107%
Валин:
2400мг of 1,820мг
132%
Гистидин:
1122мг of 700мг
160%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.54 г
Мононенасыщенные жиры:
0.66 г
Полиненасыщенные жиры:
0.46 г
Значения всех питательных веществ для продукта Flatfish в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Витамин A | 12µg | 1% | 48% | |
| Калорийность | 86kcal | 4% | 76% |
В 1.8 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 15g | 36% | 33% |
В 5.4 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Жиры | 2.4g | 4% | 65% |
В 14.1 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Чистые углеводы | 0g | N/A | 75% |
N/A
|
| Углеводы | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Холестерин | 56mg | 19% | 35% |
В 6.7 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Витамин D | 3.5µg | 35% | 40% |
В 1.6 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Магний | 22mg | 5% | 54% |
В 6.4 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Кальций | 25mg | 3% | 48% |
В 5 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 197mg | 6% | 60% |
В 1.3 раз(а) больше чем Огурец
|
| Железо | 0.23mg | 3% | 88% |
В 11.3 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Сахар | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Клетчатка | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Медь | 0.02mg | 3% | 91% |
В 6.2 раз(а) меньше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.39mg | 4% | 75% |
В 16.2 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Крахмал | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Фосфор | 309mg | 44% | 16% |
В 1.7 раз(а) больше чем Курятина
|
| Натрий | 363mg | 16% | 29% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин E | 0.77mg | 5% | 50% |
В 1.9 раз(а) меньше чем Киви
|
| Марганец | 0.02mg | 1% | 80% | |
| Селен | 33µg | 59% | 30% | |
| Витамин B1 | 0.03mg | 2% | 84% |
В 10.2 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.03mg | 2% | 89% |
В 5.2 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 1.3mg | 8% | 65% |
В 7.5 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.23mg | 5% | 79% |
В 5 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.12mg | 9% | 61% |
Столькое же сколько и в Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 1.3µg | 55% | 38% |
В 1.9 раз(а) больше чем Свинина
|
| Витамин K | 0.1µg | 0% | 88% |
В 1016 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Витамин B9 | 6µg | 2% | 76% |
В 10.2 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Транс-жиры | 0.01g | N/A | 70% |
В 1063.6 раз(а) меньше чем Маргарин
|
| Насыщенные жиры | 0.54g | 3% | 68% |
В 10.9 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Холин | 80mg | 15% | 56% | |
| Мононенасыщенные жиры | 0.66g | N/A | 69% |
В 14.9 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0.46g | N/A | 63% |
В 102.8 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.2mg | 0% | 66% |
В 1.5 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.72mg | 0% | 68% |
Столькое же сколько и в Говядина
|
| Изолейцин | 0.75mg | 0% | 68% |
В 1.2 раз(а) меньше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 1.3mg | 0% | 69% |
В 1.8 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 1.6mg | 0% | 65% |
В 3.5 раз(а) больше чем Тофу
|
| Метионин | 0.56mg | 0% | 61% |
В 5.8 раз(а) больше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.62mg | 0% | 71% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Валин | 0.8mg | 0% | 69% |
В 2.5 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.37mg | 0% | 72% |
В 2 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Фруктоза | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Кофеин | 0mg | 0% | 100% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.17g | N/A | 33% |
В 4.1 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.13g | N/A | 35% |
В 11.1 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.03g | N/A | 35% |
В 5 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.01g | N/A | 81% |
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 86
% дневной дозы*
3.6%
Жиры
2.4г
2.5%
Насыщенные жиры 0.54г
0
Транс жиры
0г
19%
Холестерин 56мг
16%
Соль 363мг
0
Углеводы
0г
0
Пищевые волокна
0г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
15г
Витамин Д
139мкг
17%
Калций
25мг
2.5%
Железо
0.23мг
2.9%
Калий
197мг
5.8%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже