Камбала состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Камбала
| Калорийность ⓘ Calories for selected serving | 86 ккал |
| Гликемический индекс ⓘ Камбала can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (низкий) |
| Гликемическая нагрузка ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 г |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 13.9 (acidic) |
Камбала калории (ккал)
| Калорийность различных порций продукта камбала | Калории | Вес |
|---|---|---|
| 100 г | 86 | |
| 3 oz | 73 | 85 г |
| 1 fillet | 109 | 127 г |
Дополнительные питательные вещества
| Белок в 100 калориях ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 18 г |
| Калории на 10 г белка ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 56 ккал |
| Вес 100 калорий ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 116 г |
| Ненасыщенные / насыщенные жиры ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 2.1 |
Камбала гликемический индекс (ГИ)
Камбала can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
36µg из 900µg
4%
Витамин E:
2.3мг из 15мг
15%
Витамин D:
11µg из 20µg
53%
Витамин C:
0мг из 90мг
0%
Витамин B1:
0.08мг из 1мг
6.5%
Витамин B2:
0.08мг из 1мг
5.8%
Витамин B3:
3.8мг из 16мг
24%
Витамин B5:
0.68мг из 5мг
14%
Витамин B6:
0.35мг из 1мг
27%
Витамин B9:
18µg из 400µg
4.5%
Витамин B12:
3.9µg из 2µg
164%
Витамин K:
0.3µg из 120µg
0.25%
Витамины - Относительный график
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 30%
15.2 г of 50 г
15.2 г (30% of DV )
Жиры:
Daily Value: 4%
2.4 г of 65 г
2.4 г (4% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 0%
0 г of 300 г
0 г (0% of DV )
Вода:
Daily Value: 4%
81.1 г of 2,000 г
81.1 г (4% of DV )
Другое:
1.3 г
1.3 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
591мг из 280мг
211%
Треонин:
2157мг из 1,050мг
205%
Изолейцин:
2262мг из 1,400мг
162%
Лейцин:
4005мг из 2,730мг
147%
Лизин:
4683мг из 2,100мг
223%
Метионин:
1680мг из 1,050мг
160%
Фенилаланин:
1872мг из 1,750мг
107%
Валин:
2400мг из 1,820мг
132%
Гистидин:
1122мг из 700мг
160%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.54 г
Мононенасыщенные жиры:
0.66 г
Полиненасыщенные жиры:
0.46 г
Значения всех питательных веществ для продукта Камбала в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Витамин A | 12µg | 1% | 32% | |
| Калорийность | 86kcal | 4% | 77% |
В 1.8 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белок в 100 калориях | 18g | N/A | 6% | |
| Калории на 10 г белка | 56kcal | N/A | 91% | |
| Белки | 15g | 36% | 34% |
В 5.4 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Вес 100 калорий | 116g | N/A | 24% | |
| Жиры | 2.4g | 4% | 66% |
В 14.1 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Ненасыщенные / насыщенные жиры | 2.1 | N/A | 42% | |
| Витамин C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Углеводы | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Чистые углеводы | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Холестерин | 56mg | 19% | 31% |
В 6.7 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Витамин D | 3.5µg | 18% | 3% |
В 1.6 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Витамин D | 139 IU | 17% | 3% |
В 1.6 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Магний | 22mg | 5% | 46% |
В 6.4 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Кальций | 25mg | 3% | 44% |
В 5 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 197mg | 6% | 55% |
В 1.3 раз(а) больше чем Огурец
|
| Железо | 0.23mg | 3% | 87% |
В 11.3 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Сахар | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Клетчатка | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Медь | 0.02mg | 3% | 77% |
В 6.2 раз(а) меньше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.39mg | 4% | 68% |
В 16.2 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Крахмал | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Фосфор | 309mg | 44% | 10% |
В 1.7 раз(а) больше чем Курятина
|
| Натрий | 363mg | 16% | 29% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин E | 0.77mg | 5% | 18% |
В 1.9 раз(а) меньше чем Киви
|
| Марганец | 0.02mg | 1% | 56% | |
| Селен | 33µg | 59% | 11% | |
| Витамин B1 | 0.03mg | 2% | 77% |
В 10.2 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.03mg | 2% | 83% |
В 5.2 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 1.3mg | 8% | 58% |
В 7.5 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.23mg | 5% | 54% |
В 5 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.12mg | 9% | 51% |
Столькое же сколько и в Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 1.3µg | 55% | 25% |
В 1.9 раз(а) больше чем Свинина
|
| Витамин K | 0.1µg | 0% | 48% |
В 1016 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Транс-жиры | 0.01g | N/A | 28% |
В 1063.6 раз(а) меньше чем Маргарин
|
| Витамин B9 | 6µg | 2% | 62% |
В 10.2 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Холин | 80mg | 15% | 11% | |
| Насыщенные жиры | 0.54g | 3% | 65% |
В 10.9 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 0.66g | N/A | 62% |
В 14.9 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0.46g | N/A | 56% |
В 102.8 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.2mg | 0% | 24% |
В 1.5 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.72mg | 0% | 27% |
Столькое же сколько и в Говядина
|
| Изолейцин | 0.75mg | 0% | 28% |
В 1.2 раз(а) меньше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 1.3mg | 0% | 28% |
В 1.8 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 1.6mg | 0% | 25% |
В 3.5 раз(а) больше чем Тофу
|
| Метионин | 0.56mg | 0% | 20% |
В 5.8 раз(а) больше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.62mg | 0% | 31% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Валин | 0.8mg | 0% | 29% |
В 2.5 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.37mg | 0% | 31% |
В 2 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Фруктоза | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Кофеин | 0mg | 0% | 100% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.17g | N/A | 2% |
В 4.1 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.13g | N/A | 3% |
В 11.1 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.03g | N/A | 4% |
В 5 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.01g | N/A | 10% |
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 86
% дневной дозы*
3.6%
Жиры
2.4г
2.5%
Насыщенные жиры 0.54г
0
Транс жиры
0г
19%
Холестерин 56мг
16%
Соль 363мг
0
Углеводы
0г
0
Пищевые волокна
0г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
15г
Витамин Д
139мкг
17%
Калций
25мг
2.5%
Железо
0.23мг
2.9%
Калий
197мг
5.8%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже