Flatfish состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Flatfish
| Гликемический индекс ⓘ Flatfish can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (низкий) |
| Калории ⓘ Calories per 100-gram serving | 86 |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 г. |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | 13.9 (кислотный) |
Фосфор ⓘHigher in Фосфор content than 84% of foods
Натрий ⓘHigher in Натрий content than 71% of foods
Селен ⓘHigher in Селен content than 70% of foods
Белки ⓘHigher in Белки content than 67% of foods
Холестерин ⓘHigher in Холестерин content than 65% of foods
Flatfish calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 86 | |
| Calories in 1 fillet | 109 | 127 g |
| Calories in 3 oz | 73 | 85 g |
Flatfish гликемический индекс (ГИ)
Flatfish can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Минералы - График покрова
Кальций:
25 мг of 1,000 мг
3%
Железо:
0.23 мг of 8 мг
3%
Магний:
22 мг of 420 мг
5%
Фосфор:
309 мг of 700 мг
44%
Калий:
197 мг of 3,400 мг
6%
Натрий:
363 мг of 2,300 мг
16%
Цинк:
0.39 мг of 11 мг
4%
Медь:
0.023 мг of 1 мг
3%
Марганец:
0.017 мг of 2 мг
1%
Селен:
32.6 µg of 55 µg
59%
Холин:
79.9 мг of 550 мг
15%
Минералы - Относительный график
Фосфор
309 мг
TOP 16%
Натрий
363 мг
TOP 29%
Селен
32.6 µg
TOP 30%
Кальций
25 мг
TOP 48%
Магний
22 мг
TOP 54%
Холин
79.9 мг
TOP 56%
Калий
197 мг
TOP 60%
Цинк
0.39 мг
TOP 75%
Марганец
0.017 мг
TOP 80%
Железо
0.23 мг
TOP 88%
Медь
0.023 мг
TOP 91%
Витамины - График покрова
Витамин A:
37 IU of 5,000 IU
1%
Витамин E:
0.77 мг of 15 мг
5%
Витамин D:
3.5 µg of 10 µg
35%
Витамин C:
0 мг of 90 мг
0%
Витамин B1:
0.026 мг of 1 мг
2%
Витамин B2:
0.025 мг of 1 мг
2%
Витамин B3:
1.278 мг of 16 мг
8%
Витамин B5:
0.227 мг of 5 мг
5%
Витамин B6:
0.115 мг of 1 мг
9%
Витамин B9, общий:
6 µg of 400 µg
2%
Витамин B12:
1.31 µg of 2 µg
55%
Витамин K:
0.1 µg of 120 µg
0%
Витамины - Относительный график
Витамин B12
1.31 µg
TOP 38%
Витамин D
3.5 µg
TOP 40%
Витамин E
0.77 мг
TOP 50%
Витамин A
37 IU
TOP 53%
Витамин B6
0.115 мг
TOP 61%
Витамин B3
1.278 мг
TOP 65%
Витамин B9, общий
6 µg
TOP 76%
Витамин B5
0.227 мг
TOP 79%
Витамин B1
0.026 мг
TOP 84%
Витамин K
0.1 µg
TOP 88%
Витамин B2
0.025 мг
TOP 89%
Витамин C
0 мг
TOP 100%
Таблица макроэлементов
Белки:
Daily Value: 30%
15.24 г of 50 г
30%
Жиры:
Daily Value: 4%
2.37 г of 65 г
4%
Углеводы:
Daily Value: 0%
0 г of 300 г
0%
Вода:
Daily Value: 4%
81.11 г of 2,000 г
4%
Другое:
1.28 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
197 мг of 280 мг
70%
Треонин:
719 мг of 1,050 мг
68%
Изолейцин:
754 мг of 1,400 мг
54%
Лейцин:
1335 мг of 2,730 мг
49%
Лизин:
1561 мг of 2,100 мг
74%
Метионин:
560 мг of 1,050 мг
53%
Фенилаланин:
624 мг of 1,750 мг
36%
Валин:
800 мг of 1,820 мг
44%
Гистидин:
374 мг of 700 мг
53%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.542 г
Мононенасыщенные жиры:
0.657 г
Полиненасыщенные жиры:
0.459 г
Значения всех питательных веществ для продукта Flatfish в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Калорийность | 86kcal | 4% | 76% |
В 1.8 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 15.24g | 36% | 33% |
В 5.4 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Жиры | 2.37g | 4% | 65% |
В 14.1 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| 0g | N/A | 75% |
N/A
|
|
| Углеводы | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Холестерин | 56mg | 19% | 35% |
В 6.7 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Витамин D | 3.5µg | 35% | 40% |
В 1.6 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Железо | 0.23mg | 3% | 88% |
В 11.3 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Кальций | 25mg | 3% | 48% |
В 5 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 197mg | 6% | 60% |
В 1.3 раз(а) больше чем Огурец
|
| Магний | 22mg | 5% | 54% |
В 6.4 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Сахар | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Клетчатка | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Медь | 0.02mg | 3% | 91% |
В 6.2 раз(а) меньше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.39mg | 4% | 75% |
В 16.2 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Крахмал | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Фосфор | 309mg | 44% | 16% |
В 1.7 раз(а) больше чем Курятина
|
| Натрий | 363mg | 16% | 29% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин A | 37IU | 1% | 53% |
В 451.5 раз(а) меньше чем Морковь
|
| Витамин A, RAE | 12µg | 1% | 48% | |
| Витамин E | 0.77mg | 5% | 50% |
В 1.9 раз(а) меньше чем Киви
|
| Марганец | 0.02mg | 1% | 80% | |
| Селен | 32.6µg | 59% | 30% | |
| Витамин B1 | 0.03mg | 2% | 84% |
В 10.2 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.03mg | 2% | 89% |
В 5.2 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 1.28mg | 8% | 65% |
В 7.5 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.23mg | 5% | 79% |
В 5 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.12mg | 9% | 61% |
Столькое же сколько и в Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 1.31µg | 55% | 38% |
В 1.9 раз(а) больше чем Свинина
|
| Витамин K | 0.1µg | 0% | 88% |
В 1016 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Витамин B9, общий | 6µg | 2% | 76% |
В 10.2 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Транс-жиры | 0.01g | N/A | 70% |
В 1063.6 раз(а) меньше чем Маргарин
|
| Насыщенные жиры | 0.54g | 3% | 68% |
В 10.9 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 0.66g | N/A | 69% |
В 14.9 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0.46g | N/A | 63% |
В 102.8 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.2mg | 0% | 66% |
В 1.5 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.72mg | 0% | 68% |
Столькое же сколько и в Говядина
|
| Изолейцин | 0.75mg | 0% | 68% |
В 1.2 раз(а) меньше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 1.34mg | 0% | 69% |
В 1.8 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 1.56mg | 0% | 65% |
В 3.5 раз(а) больше чем Тофу
|
| Метионин | 0.56mg | 0% | 61% |
В 5.8 раз(а) больше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.62mg | 0% | 71% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Валин | 0.8mg | 0% | 69% |
В 2.5 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.37mg | 0% | 72% |
В 2 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Фруктоза | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| 0.17g | N/A | 33% |
В 4.1 раз(а) меньше чем Лосось
|
|
| 0.13g | N/A | 35% |
В 11.1 раз(а) меньше чем Лосось
|
|
| 0.03g | N/A | 35% |
В 5 раз(а) меньше чем Лосось
|
|
| 0.01g | N/A | 81% |
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 86
% дневной дозы*
3%
Жиры
2г
5%
Насыщенные жиры 1г
19%
Холестерин 56мг
16%
Соль 363мг
0%
Углеводы
0г
0%
Пищевые волокна
0г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки
15г
Витамин Д
139мкг
23%
Калций
25мг
3%
Железо
0мг
0%
Калий
197мг
6%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
Низкий холестерин
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже