Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Марь белая (Марь обыкновенная) или Листья мари белой и Шпинат

Сравнить

Инфографика

Марь белая (Марь обыкновенная) или Листья мари белой vs Шпинат infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 24% 93% 40% 45% 98% 12% 31% 5.6% 102% 4.9%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 62% 41% 41% 134% 58% 21% 24% 9.1% 122% 8.2%
Содержит больше КальцийКальций +127.2%
Содержит больше МедьМедь +68.4%
Содержит больше ФосфорФосфор +28.6%
Содержит меньше НатрийНатрий -38.6%
Содержит больше МагнийМагний +155.9%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +197.5%
Содержит больше ЦинкЦинк +72.7%
Содержит больше МарганецМарганец +19.6%
Содержит больше СеленСелен +66.7%
Одинаковое количество вещества Калий ~466mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 267% 193% 0% 0% 40% 102% 23% 5.5% 63% 0% 0% 23% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 33% 175% 42% 0% 24% 54% 9.2% 8.7% 56% 0% 1234% 110% 11%
Содержит больше Витамин CВитамин C +716.3%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +68.4%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +86.4%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +144.9%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +13.2%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +57.6%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +386.7%
Одинаковое количество вещества Витамин A ~524µg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Марь белая (Марь обыкновенная) или Листья мари белой Шпинат DV% diff.
Витамин K 493.6µg 411%
Витамин C 80mg 9.8mg 78%
Железо 1.2mg 3.57mg 30%
Витамин B9 30µg 146µg 29%
Кальций 309mg 136mg 17%
Витамин B2 0.44mg 0.236mg 16%
Витамин E 2.08mg 14%
Магний 34mg 87mg 13%
Медь 0.293mg 0.174mg 13%
Марганец 0.782mg 0.935mg 7%
Витамин A 580µg 524µg 6%
Клетчатка 4g 2.4g 6%
Витамин B1 0.16mg 0.095mg 5%
Витамин B3 1.2mg 0.49mg 4%
Холин 19.7mg 4%
Цинк 0.44mg 0.76mg 3%
Витамин B6 0.274mg 0.242mg 2%
Полиненасыщенные жиры 0.351g 0.109g 2%
Фосфор 72mg 56mg 2%
Белки 4.2g 2.97g 2%
Витамин B5 0.092mg 0.145mg 1%
Калорийность 43kcal 23kcal 1%
Селен 0.9µg 1.5µg 1%
Натрий 43mg 70mg 1%
Углеводы 7.3g 3.75g 1%
Жиры 0.8g 0.26g 1%
Чистые углеводы 3.3g 1.35g N/A
Калий 452mg 466mg 0%
Сахар 0.43g N/A
Насыщенные жиры 0.059g 0.043g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.15g 0.006g 0%
Триптофан 0.038mg 0.04mg 0%
Треонин 0.163mg 0.127mg 0%
Изолейцин 0.253mg 0.152mg 0%
Лейцин 0.35mg 0.231mg 0%
Лизин 0.354mg 0.182mg 0%
Метионин 0.049mg 0.055mg 0%
Фенилаланин 0.166mg 0.134mg 0%
Валин 0.226mg 0.168mg 0%
Гистидин 0.116mg 0.066mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
4% 7% 84% 3%
Белки: 4.2 г
Жиры: 0.8 г
Углеводы: 7.3 г
Вода: 84.3 г
Другое: 3.4 г
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.97 г
Жиры: 0.26 г
Углеводы: 3.75 г
Вода: 91.21 г
Другое: 1.81 г
Содержит больше БелкиБелки +41.4%
Содержит больше ЖирыЖиры +207.7%
Содержит больше УглеводыУглеводы +94.7%
Содержит больше ДругоеДругое +87.8%
Одинаковое количество вещества Вода ~91.21g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
11% 27% 63%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.059 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.15 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.351 г
27% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.043 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.006 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.109 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +2400%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +222%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -27.1%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Марь белая (Марь обыкновенная) или Листья мари белой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169244/nutrients
  2. Шпинат - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.