Кефаль или окунь - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами кефаль и окунь?
- Окунь содержит меньше калорий, чем кефаль. В то время как окунь содержит 117 калорий, кефаль содержит только 150 калорий.
- Кефаль содержит больше селена, витамина B3 и витамина B6, но окунь содержит больше витамина B12, марганца, кальция и меди.
- Потребность в витамине B12 в ежедневном рационе на 81% лучше покрывает окунь, чем кефаль
- Кефаль имеет в 6 раз больше насыщенных жиров, чем окунь. В то время как кефаль имеет 1.431 г насыщенных жиров, окунь имеет только 0.237 г.
Мы использовали Fish, mullet, striped, cooked, dry heat и Fish, perch, mixed species, cooked, dry heat в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +33.1% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +21.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -10.1% |
| Содержит больше СеленСелен | +190.7% |
| Содержит больше МагнийМагний | +15.2% |
| Содержит больше КальцийКальций | +229% |
| Содержит больше МедьМедь | +36.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +62.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +3990.9% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +320% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +25% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +231.6% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +250% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +66.7% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +41.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +20% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +780% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0.25µg | 2.2µg | 81% |
| Селен | 46.8µg | 16.1µg | 56% |
| Марганец | 0.022mg | 0.9mg | 38% |
| Витамин B3 | 6.3mg | 1.9mg | 28% |
| Витамин B6 | 0.49mg | 0.14mg | 27% |
| Холестерин | 63mg | 115mg | 17% |
| Кальций | 31mg | 102mg | 7% |
| Жиры | 4.86g | 1.18g | 6% |
| Медь | 0.141mg | 0.192mg | 6% |
| Насыщенные жиры | 1.431g | 0.237g | 5% |
| Цинк | 0.88mg | 1.43mg | 5% |
| Витамин A | 42µg | 10µg | 4% |
| Мононенасыщенные жиры | 1.382g | 0.195g | 3% |
| Калий | 458mg | 344mg | 3% |
| Железо | 1.41mg | 1.16mg | 3% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.917g | 0.472g | 3% |
| Калорийность | 150kcal | 117kcal | 2% |
| Витамин B2 | 0.1mg | 0.12mg | 2% |
| Витамин B1 | 0.1mg | 0.08mg | 2% |
| Фосфор | 244mg | 257mg | 2% |
| Магний | 33mg | 38mg | 1% |
| Витамин B9 | 10µg | 6µg | 1% |
| Витамин C | 1.2mg | 1.7mg | 1% |
| Белки | 24.81g | 24.86g | 0% |
| Натрий | 71mg | 79mg | 0% |
| Витамин B5 | 0.88mg | 0.87mg | 0% |
| Триптофан | 0.278mg | 0.278mg | 0% |
| Треонин | 1.088mg | 1.09mg | 0% |
| Изолейцин | 1.143mg | 1.145mg | 0% |
| Лейцин | 2.016mg | 2.02mg | 0% |
| Лизин | 2.278mg | 2.283mg | 0% |
| Метионин | 0.734mg | 0.736mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.968mg | 0.97mg | 0% |
| Валин | 1.278mg | 1.281mg | 0% |
| Гистидин | 0.73mg | 0.732mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.18g | 0.101g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.148g | 0.223g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.092g | 0.036g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ЖирыЖиры | +311.9% |
Одинаковое количество вещества
Белки
~24.86g
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~0g
Одинаковое количество вещества
Вода
~73.25g
Одинаковое количество вещества
Другое
~0.71г
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +608.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +94.3% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -83.4% |
