Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Мандарин или капуста краснокочанная - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Значительные различия между продуктами мандарин и капуста краснокочанная

  • Капуста краснокочанная содержит меньше калорий, чем мандарин. Капуста краснокочанная содержит 31 калорий, в то время как мандарин содержит 53 калорий.
  • Капуста краснокочанная по количеству витамина C, витамина K, витамина B6, марганца, витамина A и железа богаче чем мандарин.
  • Капуста краснокочанная покрывает вашу дневную потребность в витамине C на 34% выше, чем мандарин.
  • Капуста краснокочанная имеет в 3 раз меньше сахара, чем мандарин. Мандарин имеет 10.58 г сахара, в то время как капуста краснокочанная имеет 3.83 г.
  • Мандарин имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта мандарин составляет 47, в то время как гликемический индекс продукта капуста краснокочанная составляет 32.

Конкретные типы продуктов, используемые в этом сравнении: Tangerines, (mandarin oranges), raw и Cabbage, red, raw.

Инфографика

Мандарин vs Капуста краснокочанная infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 8.6% 11% 15% 5.6% 14% 1.9% 8.6% 0.26% 5.1% 0.55%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 11% 14% 21% 30% 5.7% 6% 13% 3.5% 32% 3.3%
Содержит больше МедьМедь +147.1%
Содержит меньше НатрийНатрий -92.6%
Содержит больше МагнийМагний +33.3%
Содержит больше КальцийКальций +21.6%
Содержит больше КалийКалий +46.4%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +433.3%
Содержит больше ЦинкЦинк +214.3%
Содержит больше ФосфорФосфор +50%
Содержит больше МарганецМарганец +523.1%
Содержит больше СеленСелен +500%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 89% 11% 4% 0% 15% 8.3% 7.1% 13% 18% 0% 0% 12% 5.6%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 190% 19% 2.2% 0% 16% 16% 7.8% 8.8% 48% 0% 96% 14% 9.3%
Содержит больше Витамин EВитамин E +81.8%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +46.9%
Содержит больше Витамин CВитамин C +113.5%
Содержит больше Витамин AВитамин A +64.7%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +10.3%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +91.7%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +11.2%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +167.9%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +12.5%
Содержит больше ХолинХолин +67.6%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Мандарин Капуста краснокочанная DV% diff.
Витамин C 26.7mg 57mg 34%
Витамин K 0µg 38.2µg 32%
Витамин B6 0.078mg 0.209mg 10%
Марганец 0.039mg 0.243mg 9%
Железо 0.15mg 0.8mg 8%
Витамин B2 0.036mg 0.069mg 3%
Медь 0.042mg 0.017mg 3%
Витамин A 34µg 56µg 2%
Углеводы 13.34g 7.37g 2%
Калий 166mg 243mg 2%
Калорийность 53kcal 31kcal 1%
Холин 10.2mg 17.1mg 1%
Витамин B9 16µg 18µg 1%
Витамин B5 0.216mg 0.147mg 1%
Белки 0.81g 1.43g 1%
Селен 0.1µg 0.6µg 1%
Витамин B1 0.058mg 0.064mg 1%
Витамин E 0.2mg 0.11mg 1%
Кальций 37mg 45mg 1%
Натрий 2mg 27mg 1%
Магний 12mg 16mg 1%
Фруктоза 2.4g 1.48g 1%
Клетчатка 1.8g 2.1g 1%
Цинк 0.07mg 0.22mg 1%
Фосфор 20mg 30mg 1%
Жиры 0.31g 0.16g 0%
Чистые углеводы 11.54g 5.27g N/A
Сахар 10.58g 3.83g N/A
Витамин B3 0.376mg 0.418mg 0%
Насыщенные жиры 0.039g 0.021g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.06g 0.012g 0%
Полиненасыщенные жиры 0.065g 0.08g 0%
Триптофан 0.002mg 0.012mg 0%
Треонин 0.016mg 0.039mg 0%
Изолейцин 0.017mg 0.034mg 0%
Лейцин 0.028mg 0.046mg 0%
Лизин 0.032mg 0.049mg 0%
Метионин 0.002mg 0.014mg 0%
Фенилаланин 0.018mg 0.036mg 0%
Валин 0.021mg 0.048mg 0%
Гистидин 0.011mg 0.024mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
13% 85%
Белки: 0.81 г
Жиры: 0.31 г
Углеводы: 13.34 г
Вода: 85.17 г
Другое: 0.37 г
7% 90%
Белки: 1.43 г
Жиры: 0.16 г
Углеводы: 7.37 г
Вода: 90.39 г
Другое: 0.65 г
Содержит больше ЖирыЖиры +93.8%
Содержит больше УглеводыУглеводы +81%
Содержит больше БелкиБелки +76.5%
Содержит больше ДругоеДругое +75.7%
Одинаковое количество вещества Вода ~90.39g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
24% 37% 40%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.039 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.06 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.065 г
19% 11% 71%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.021 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.012 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.08 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +400%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -46.2%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +23.1%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
57% 20% 23%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 6.05 г
Глюкоза: 2.13 г
Фруктоза: 2.4 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
16% 46% 39%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0.6 г
Глюкоза: 1.74 г
Фруктоза: 1.48 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
Содержит больше СахарозаСахароза +908.3%
Содержит больше ГлюкозаГлюкоза +22.4%
Содержит больше ФруктозаФруктоза +62.2%
Одинаковое количество вещества Крахмал ~0g
Одинаковое количество вещества Лактоза ~0g
Одинаковое количество вещества Мальтоза ~0g
Одинаковое количество вещества Галактоза ~0g

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Мандарин - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169105/nutrients
  2. Капуста краснокочанная - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169977/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.