Помпано или луфарь - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты помпано и луфарь?
- Луфарь содержит меньше калорий, чем помпано. Луфарь содержит 159 калорий, в то время как помпано содержит 211 калорий.
- Помпано имеет больше витамина B1 и фосфора; однако, луфарь богаче витамином B12, витамином B3, витамином B6 и витамином A.
- Луфарь покрывает вашу дневную потребность в витамине B12 на 209% больше, чем помпано.
- Помпано имеет в 10 раз больше витамина B1, чем луфарь. Помпано имеет 0.68 мг витамина B1, в то время как луфарь имеет 0.067 мг.
- Луфарь содержит меньше насыщенных жиров.
Fish, pompano, florida, cooked, dry heat и Fish, bluefish, cooked, dry heat были использованы в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +377.8% |
| Содержит больше КалийКалий | +33.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +14.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +17.2% |
| Содержит больше МагнийМагний | +35.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +50.7% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +914.9% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +54.6% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +750% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +283.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +90.7% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +101.7% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +418.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 1.2µg | 6.22µg | 209% |
| Витамин B1 | 0.68mg | 0.067mg | 51% |
| Витамин B3 | 3.8mg | 7.247mg | 22% |
| Витамин B6 | 0.23mg | 0.464mg | 18% |
| Насыщенные жиры | 4.499g | 1.172g | 15% |
| Витамин A | 36µg | 138µg | 11% |
| Жиры | 12.14g | 5.44g | 10% |
| Фосфор | 341mg | 291mg | 7% |
| Калий | 636mg | 477mg | 5% |
| Холестерин | 64mg | 76mg | 4% |
| Витамин B2 | 0.15mg | 0.097mg | 4% |
| Белки | 23.69g | 25.69g | 4% |
| Витамин B9 | 17µg | 2µg | 4% |
| Калорийность | 211kcal | 159kcal | 3% |
| Мононенасыщенные жиры | 3.315g | 2.297g | 3% |
| Кальций | 43mg | 9mg | 3% |
| Магний | 31mg | 42mg | 3% |
| Цинк | 0.69mg | 1.04mg | 3% |
| Витамин B5 | 0.87mg | 0.955mg | 2% |
| Медь | 0.078mg | 0.068mg | 1% |
| Железо | 0.67mg | 0.62mg | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.458g | 1.358g | 1% |
| Натрий | 76mg | 77mg | 0% |
| Селен | 46.8µg | 46.8µg | 0% |
| Марганец | 0.025mg | 0.027mg | 0% |
| Триптофан | 0.265mg | 0.288mg | 0% |
| Треонин | 1.038mg | 1.126mg | 0% |
| Изолейцин | 1.092mg | 1.184mg | 0% |
| Лейцин | 1.925mg | 2.088mg | 0% |
| Лизин | 2.175mg | 2.36mg | 0% |
| Метионин | 0.701mg | 0.76mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.925mg | 1.003mg | 0% |
| Валин | 1.22mg | 1.324mg | 0% |
| Гистидин | 0.697mg | 0.756mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.224g | 0.323g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.504g | 0.665g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.259g | 0.079g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ЖирыЖиры | +123.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +419.2% |
Одинаковое количество вещества
Белки
~25.69g
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~0g
Одинаковое количество вещества
Вода
~62.64g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +44.3% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -73.9% |
Одинаковое количество вещества
Полиненасыщенные жиры
~1.358g
