Морской окунь или трески - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами морской окунь и трески?
- Морской окунь и трески содержат примерно одинаковое количество калорий. Морской окунь содержит 109 калорий, а трески содержит 105 калорий.
- Морской окунь содержит больше селена, витамина D, витамина B12, фосфора, витамина B2 и калия, но трески содержит больше витамина B1.
- Потребность в селене в ежедневном рационе на 70% лучше покрывает морской окунь, чем трески
- Морской окунь имеет в 4 раз больше витамина D, чем трески. В то время как морской окунь имеет 183 IU витамина D, трески имеет только 46 IU.
Мы использовали Fish, rockfish, Pacific, mixed species, cooked, dry heat и Fish, cod, Atlantic, cooked, dry heat в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +21.4% |
| Содержит больше КалийКалий | +91.4% |
| Содержит больше МедьМедь | +13.9% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +79.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +102.7% |
| Содержит больше МагнийМагний | +27.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +36.1% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +34.9% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -12.4% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +53.8% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +283.3% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +186.1% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +15.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +124.4% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +51.4% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +25% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +180% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +84.1% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +225.9% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +17.4% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Селен | 76.2µg | 37.6µg | 70% |
| Витамин B12 | 1.59µg | 1.05µg | 23% |
| Витамин D | 4.6µg | 1.2µg | 17% |
| Витамин D | 183IU | 46IU | 17% |
| Фосфор | 248mg | 138mg | 16% |
| Витамин B2 | 0.226mg | 0.079mg | 11% |
| Калий | 467mg | 244mg | 7% |
| Витамин B1 | 0.027mg | 0.088mg | 5% |
| Витамин B5 | 0.404mg | 0.18mg | 4% |
| Витамин B6 | 0.241mg | 0.283mg | 3% |
| Холестерин | 61mg | 55mg | 2% |
| Магний | 33mg | 42mg | 2% |
| Железо | 0.36mg | 0.49mg | 2% |
| Витамин B3 | 2.897mg | 2.513mg | 2% |
| Витамин E | 0.44mg | 0.81mg | 2% |
| Белки | 22.23g | 22.83g | 1% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.466g | 0.124g | 1% |
| Насыщенные жиры | 0.42g | 0.168g | 1% |
| Витамин A | 5µg | 14µg | 1% |
| Витамин B9 | 10µg | 8µg | 1% |
| Цинк | 0.43mg | 0.58mg | 1% |
| Медь | 0.041mg | 0.036mg | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.485g | 0.292g | 1% |
| Витамин C | 0mg | 1mg | 1% |
| Жиры | 1.62g | 0.86g | 1% |
| Холин | 78.7mg | 83.7mg | 1% |
| Калорийность | 109kcal | 105kcal | 0% |
| Кальций | 17mg | 14mg | 0% |
| Натрий | 89mg | 78mg | 0% |
| Марганец | 0.013mg | 0.02mg | 0% |
| Витамин K | 0µg | 0.1µg | 0% |
| Транс-жиры | 0.025g | N/A | |
| Триптофан | 0.296mg | 0.256mg | 0% |
| Треонин | 1.014mg | 1.001mg | 0% |
| Изолейцин | 1.06mg | 1.052mg | 0% |
| Лейцин | 1.835mg | 1.856mg | 0% |
| Лизин | 2.188mg | 2.097mg | 0% |
| Метионин | 0.707mg | 0.676mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.935mg | 0.891mg | 0% |
| Валин | 1.106mg | 1.176mg | 0% |
| Гистидин | 0.502mg | 0.672mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.107g | 0.004g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.238g | 0.154g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.027g | 0.013g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.005g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
22.23 г
Жиры:
1.62 г
Углеводы:
0 г
Вода:
74.67 г
Другое:
1.48 г
Белки:
22.83 г
Жиры:
0.86 г
Углеводы:
0 г
Вода:
75.92 г
Другое:
0.39 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +88.4% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +279.5% |
Одинаковое количество вещества
Белки
~22.83g
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~0g
Одинаковое количество вещества
Вода
~75.92g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.42 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.466 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.485 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.168 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.124 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.292 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +275.8% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +66.1% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -60% |
