Спирулина или боб садовый (Боб обыкновенный) - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами спирулина и боб садовый (Боб обыкновенный)
- Спирулина содержит меньше калорий, чем боб садовый (Боб обыкновенный). В то время как спирулина содержит 26 калорий, боб садовый (Боб обыкновенный) содержат только 62 калорий.
- Спирулина содержит больше меди, витамина B2, железа, витамина B1 и витамина B5, но боб садовый (Боб обыкновенный) содержат больше витамина C, клетчатки, витамина B9 и фосфора.
- Спирулина покрывает вашу дневную потребность в меди на 60% выше, чем боб садовый (Боб обыкновенный).
- Спирулина содержит в 5 раз больше витамина B5, чем боб садовый (Боб обыкновенный), В то время как спирулина содержит 0.325 мг витамина B5, боб садовый (Боб обыкновенный) содержат только 0.066 мг.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Seaweed, spirulina, raw и Broadbeans, immature seeds, cooked, boiled, drained, without salt.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +86% |
| Содержит больше МедьМедь | +895% |
| Содержит больше МагнийМагний | +63.2% |
| Содержит больше КальцийКальций | +50% |
| Содержит больше КалийКалий | +52% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +135% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +563.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -58.2% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +40.3% |
| Содержит больше СеленСелен | +42.9% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +73.4% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +280% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +392.4% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +17.2% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +2100% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +366.7% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +544.4% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Медь | 0.597mg | 0.06mg | 60% |
| Витамин C | 0.9mg | 19.8mg | 21% |
| Витамин B2 | 0.342mg | 0.09mg | 19% |
| Железо | 2.79mg | 1.5mg | 16% |
| Клетчатка | 0.4g | 3.6g | 13% |
| Витамин B9 | 9µg | 58µg | 12% |
| Фосфор | 11mg | 73mg | 9% |
| Витамин B1 | 0.222mg | 0.128mg | 8% |
| Витамин B5 | 0.325mg | 0.066mg | 5% |
| Витамин E | 0.49mg | 3% | |
| Углеводы | 2.42g | 10.1g | 3% |
| Магний | 19mg | 31mg | 3% |
| Марганец | 0.186mg | 0.261mg | 3% |
| Витамин K | 2.5µg | 2% | |
| Белки | 5.92g | 4.8g | 2% |
| Калорийность | 26kcal | 62kcal | 2% |
| Цинк | 0.2mg | 0.47mg | 2% |
| Калий | 127mg | 193mg | 2% |
| Натрий | 98mg | 41mg | 2% |
| Витамин A | 3µg | 14µg | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.106g | 0.303g | 1% |
| Селен | 0.7µg | 1µg | 1% |
| Кальций | 12mg | 18mg | 1% |
| Холин | 6.5mg | 1% | |
| Жиры | 0.39g | 0.5g | 0% |
| Чистые углеводы | 2.02g | 6.5g | N/A |
| Сахар | 0.3g | N/A | |
| Витамин B3 | 1.196mg | 1.2mg | 0% |
| Витамин B6 | 0.034mg | 0.029mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.135g | 0.142g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.034g | 0.02g | 0% |
| Триптофан | 0.096mg | 0.048mg | 0% |
| Треонин | 0.306mg | 0.178mg | 0% |
| Изолейцин | 0.331mg | 0.215mg | 0% |
| Лейцин | 0.509mg | 0.37mg | 0% |
| Лизин | 0.312mg | 0.313mg | 0% |
| Метионин | 0.118mg | 0.037mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.286mg | 0.195mg | 0% |
| Валин | 0.362mg | 0.235mg | 0% |
| Гистидин | 0.112mg | 0.115mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
5.92 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
2.42 г
Вода:
90.67 г
Другое:
0.6 г
Белки:
4.8 г
Жиры:
0.5 г
Углеводы:
10.1 г
Вода:
83.7 г
Другое:
0.9 г
| Содержит больше БелкиБелки | +23.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +28.2% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +317.4% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +50% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~83.7g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.135 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.034 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.106 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.142 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.02 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.303 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +70% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +185.8% |
Одинаковое количество вещества
Насыщенные жиры
~0.142g
