Авокадо или арахисовая паста - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами авокадо и арахисовая паста
- Авокадо содержит меньше калорий, чем арахисовая паста. В то время как авокадо содержит 160 калорий, арахисовая паста содержит только 598 калорий.
- Авокадо содержит больше витамина K, но арахисовая паста содержит больше витамина B3, марганца, витамина E, фосфора, магния, меди, цинка и железа.
- Арахисовая паста покрывает вашу дневную потребность в витамине B3 на 71% выше, чем авокадо.
- Авокадо содержит в 70 раз больше витамина K, чем арахисовая паста, В то время как авокадо содержит 21 µg витамина K, арахисовая паста содержит только 0.3 µg.
- Количество насыщенных жиров в продукте авокадо ниже.
- Арахисовая паста имеет более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Avocados, raw, all commercial varieties и Peanut butter, smooth style, without salt.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит меньше НатрийНатрий | -58.8% |
| Содержит больше МагнийМагний | +479.3% |
| Содержит больше КальцийКальций | +308.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +15.1% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +216.4% |
| Содержит больше МедьМедь | +122.1% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +292.2% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +544.2% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +1072.5% |
| Содержит больше СеленСелен | +925% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +22.2% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +6900% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +339.6% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +123.9% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +47.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +654.4% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +71.6% |
| Содержит больше ХолинХолин | +343.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Полиненасыщенные жиры | 1.816g | 12.535g | 71% |
| Витамин B3 | 1.738mg | 13.112mg | 71% |
| Марганец | 0.142mg | 1.665mg | 66% |
| Жиры | 14.66g | 51.36g | 56% |
| Витамин E | 2.07mg | 9.1mg | 47% |
| Мононенасыщенные жиры | 9.799g | 25.941g | 40% |
| Белки | 2g | 22.21g | 40% |
| Фосфор | 52mg | 335mg | 40% |
| Насыщенные жиры | 2.126g | 10.325g | 37% |
| Магний | 29mg | 168mg | 33% |
| Медь | 0.19mg | 0.422mg | 26% |
| Калорийность | 160kcal | 598kcal | 22% |
| Витамин K | 21µg | 0.3µg | 17% |
| Цинк | 0.64mg | 2.51mg | 17% |
| Железо | 0.55mg | 1.74mg | 15% |
| Витамин B6 | 0.257mg | 0.441mg | 14% |
| Витамин C | 10mg | 0mg | 11% |
| Холин | 14.2mg | 63mg | 9% |
| Клетчатка | 6.7g | 5g | 7% |
| Витамин B1 | 0.067mg | 0.15mg | 7% |
| Селен | 0.4µg | 4.1µg | 7% |
| Витамин B5 | 1.389mg | 1.137mg | 5% |
| Витамин B2 | 0.13mg | 0.192mg | 5% |
| Углеводы | 8.53g | 22.31g | 5% |
| Кальций | 12mg | 49mg | 4% |
| Витамин B9 | 81µg | 87µg | 2% |
| Калий | 485mg | 558mg | 2% |
| Витамин A | 7µg | 0µg | 1% |
| Крахмал | 0.11g | 3.56g | 1% |
| Чистые углеводы | 1.83g | 17.31g | N/A |
| Сахар | 0.66g | 10.49g | N/A |
| Натрий | 7mg | 17mg | 0% |
| Транс-жиры | 0g | 0.075g | N/A |
| Триптофан | 0.025mg | 0.231mg | 0% |
| Треонин | 0.073mg | 0.525mg | 0% |
| Изолейцин | 0.084mg | 0.616mg | 0% |
| Лейцин | 0.143mg | 1.546mg | 0% |
| Лизин | 0.132mg | 0.681mg | 0% |
| Метионин | 0.038mg | 0.265mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.097mg | 1.202mg | 0% |
| Валин | 0.107mg | 0.782mg | 0% |
| Гистидин | 0.049mg | 0.557mg | 0% |
| Фруктоза | 0.12g | 0.12g | 0% |
| 0.111g | 0.027g | N/A | |
| 0.01g | N/A | ||
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.015g | 0.001g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0g | 0.008g | N/A |
| Омега 6 - линолевая кислота | 12.215g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2 г
Жиры:
14.66 г
Углеводы:
8.53 г
Вода:
73.23 г
Другое:
1.58 г
Белки:
22.21 г
Жиры:
51.36 г
Углеводы:
22.31 г
Вода:
1.23 г
Другое:
2.89 г
| Содержит больше ВодаВода | +5853.7% |
| Содержит больше БелкиБелки | +1010.5% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +250.3% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +161.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +82.9% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
2.126 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
9.799 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.816 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
10.325 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
25.941 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
12.535 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -79.4% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +164.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +590.3% |
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Крахмал:
0.11 г
Сахароза:
0.06 г
Глюкоза:
0.37 г
Фруктоза:
0.12 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0.1 г
Крахмал:
3.56 г
Сахароза:
10.25 г
Глюкоза:
0.13 г
Фруктоза:
0.12 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
| Содержит больше ГлюкозаГлюкоза | +184.6% |
| Содержит больше ГалактозаГалактоза | +∞% |
| Содержит больше КрахмалКрахмал | +3136.4% |
| Содержит больше СахарозаСахароза | +16983.3% |
Одинаковое количество вещества
Фруктоза
~0.12g
Одинаковое количество вещества
Лактоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Мальтоза
~0g
