Сравнить продукты Авокадо и Полосатый тунец
Сравнить
Какие различия между продуктами авокадо и полосатый тунец?
- Авокадо содержит больше клетчатки, витамина B5 и витамина B9, но полосатый тунец содержит больше витамина B3, витамина B12, селена, витамина B6, фосфора и железа.
- Потребность в витамине B3 в ежедневном рационе на 106% лучше покрывает полосатый тунец, чем авокадо
- Полосатый тунец имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Avocados, raw, all commercial varieties и Fish, tuna, skipjack, fresh, cooked, dry heat в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МедьМедь | +72.7% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -85.1% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +647.4% |
| Содержит больше МагнийМагний | +51.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +208.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +190.9% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +64.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +448.1% |
| Содержит больше СеленСелен | +11600% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +900% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +76.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +186.4% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +710% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +157.1% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +979.2% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +281.7% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B3 | 1.738mg | 18.756mg | 106% |
| Витамин B12 | 0µg | 2.19µg | 91% |
| Селен | 0.4µg | 46.8µg | 84% |
| Витамин B6 | 0.257mg | 0.981mg | 56% |
| Белки | 2g | 28.21g | 52% |
| Фосфор | 52mg | 285mg | 33% |
| Клетчатка | 6.7g | 0g | 27% |
| Мононенасыщенные жиры | 9.799g | 0.243g | 24% |
| Жиры | 14.66g | 1.29g | 21% |
| Холестерин | 0mg | 60mg | 20% |
| Витамин B9 | 81µg | 10µg | 18% |
| Витамин B5 | 1.389mg | 0.485mg | 18% |
| Витамин K | 21µg | 18% | |
| Витамин E | 2.07mg | 14% | |
| Железо | 0.55mg | 1.6mg | 13% |
| Витамин C | 10mg | 1mg | 10% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.816g | 0.403g | 9% |
| Медь | 0.19mg | 0.11mg | 9% |
| Насыщенные жиры | 2.126g | 0.42g | 8% |
| Марганец | 0.142mg | 0.019mg | 5% |
| Цинк | 0.64mg | 1.05mg | 4% |
| Магний | 29mg | 44mg | 4% |
| Углеводы | 8.53g | 0g | 3% |
| Кальций | 12mg | 37mg | 3% |
| Холин | 14.2mg | 3% | |
| Натрий | 7mg | 47mg | 2% |
| Витамин B1 | 0.067mg | 0.038mg | 2% |
| Калорийность | 160kcal | 132kcal | 1% |
| Витамин B2 | 0.13mg | 0.122mg | 1% |
| Витамин A | 7µg | 18µg | 1% |
| Калий | 485mg | 522mg | 1% |
| Чистые углеводы | 1.83g | 0g | N/A |
| Сахар | 0.66g | N/A | |
| Крахмал | 0.11g | 0% | |
| Триптофан | 0.025mg | 0.316mg | 0% |
| Треонин | 0.073mg | 1.237mg | 0% |
| Изолейцин | 0.084mg | 1.3mg | 0% |
| Лейцин | 0.143mg | 2.293mg | 0% |
| Лизин | 0.132mg | 2.59mg | 0% |
| Метионин | 0.038mg | 0.835mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.097mg | 1.101mg | 0% |
| Валин | 0.107mg | 1.453mg | 0% |
| Гистидин | 0.049mg | 0.83mg | 0% |
| Фруктоза | 0.12g | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.091g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.237g | N/A |
| 0.111g | N/A | ||
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.017g | N/A |
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.015g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2 г
Жиры:
14.66 г
Углеводы:
8.53 г
Вода:
73.23 г
Другое:
1.58 г
Белки:
28.21 г
Жиры:
1.29 г
Углеводы:
0 г
Вода:
62.28 г
Другое:
8.22 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1036.4% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +17.6% |
| Содержит больше БелкиБелки | +1310.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +420.3% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
2.126 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
9.799 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.816 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.42 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.243 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.403 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +3932.5% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +350.6% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -80.2% |
