Авокадо или спаржа лекарственная - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты авокадо и спаржа лекарственная?
- Авокадо содержит больше калорий, чем спаржа лекарственная. Авокадо содержит 160 калорий, в то время как спаржа лекарственная содержит 20 калорий.
- Авокадо богаче витамином B5, клетчаткой, витамином B6, калием и витамином B9, в то время как спаржа лекарственная содержит больше железа, витамина K, витамина A и витамина B1.
- Авокадо покрывает вашу дневную потребность в витамине B5 на 22% больше, чем спаржа лекарственная.
- Авокадо содержит в 53 раз больше насыщенных жиров, чем спаржа лекарственная. Авокадо содержит 2.126 г насыщенных жиров, в то время как спаржа лекарственная содержит 0.04 г.
Avocados, raw, all commercial varieties и Asparagus, raw были использованы в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +107.1% |
| Содержит больше КалийКалий | +140.1% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +18.5% |
| Содержит больше КальцийКальций | +100% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +289.1% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -71.4% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +11.3% |
| Содержит больше СеленСелен | +475% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +78.6% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +83.2% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +77.7% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +406.9% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +182.4% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +55.8% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +442.9% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +113.4% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +98.1% |
| Содержит больше ХолинХолин | +12.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Мононенасыщенные жиры | 9.799g | 0g | 24% |
| Жиры | 14.66g | 0.12g | 22% |
| Витамин B5 | 1.389mg | 0.274mg | 22% |
| Железо | 0.55mg | 2.14mg | 20% |
| Клетчатка | 6.7g | 2.1g | 18% |
| Витамин K | 21µg | 41.6µg | 17% |
| Витамин B6 | 0.257mg | 0.091mg | 13% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.816g | 0.05g | 12% |
| Насыщенные жиры | 2.126g | 0.04g | 9% |
| Калий | 485mg | 202mg | 8% |
| Витамин B9 | 81µg | 52µg | 7% |
| Калорийность | 160kcal | 20kcal | 7% |
| Витамин E | 2.07mg | 1.13mg | 6% |
| Витамин B1 | 0.067mg | 0.143mg | 6% |
| Витамин C | 10mg | 5.6mg | 5% |
| Витамин B3 | 1.738mg | 0.978mg | 5% |
| Магний | 29mg | 14mg | 4% |
| Витамин A | 7µg | 38µg | 3% |
| Селен | 0.4µg | 2.3µg | 3% |
| Углеводы | 8.53g | 3.88g | 2% |
| Фруктоза | 0.12g | 1g | 1% |
| Витамин B2 | 0.13mg | 0.141mg | 1% |
| Цинк | 0.64mg | 0.54mg | 1% |
| Кальций | 12mg | 24mg | 1% |
| Марганец | 0.142mg | 0.158mg | 1% |
| Белки | 2g | 2.2g | 0% |
| Чистые углеводы | 1.83g | 1.78g | N/A |
| Сахар | 0.66g | 1.88g | N/A |
| Медь | 0.19mg | 0.189mg | 0% |
| Крахмал | 0.11g | 0% | |
| Фосфор | 52mg | 52mg | 0% |
| Натрий | 7mg | 2mg | 0% |
| Холин | 14.2mg | 16mg | 0% |
| Триптофан | 0.025mg | 0.027mg | 0% |
| Треонин | 0.073mg | 0.084mg | 0% |
| Изолейцин | 0.084mg | 0.075mg | 0% |
| Лейцин | 0.143mg | 0.128mg | 0% |
| Лизин | 0.132mg | 0.104mg | 0% |
| Метионин | 0.038mg | 0.031mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.097mg | 0.075mg | 0% |
| Валин | 0.107mg | 0.115mg | 0% |
| Гистидин | 0.049mg | 0.049mg | 0% |
| 0.111g | N/A | ||
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.015g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2 г
Жиры:
14.66 г
Углеводы:
8.53 г
Вода:
73.23 г
Другое:
1.58 г
Белки:
2.2 г
Жиры:
0.12 г
Углеводы:
3.88 г
Вода:
93.22 г
Другое:
0.58 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +12116.7% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +119.8% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +172.4% |
| Содержит больше ВодаВода | +27.3% |
Одинаковое количество вещества
Белки
~2.2g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
2.126 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
9.799 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.816 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.04 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.05 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +∞% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +3532% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -98.1% |
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Крахмал:
0.11 г
Сахароза:
0.06 г
Глюкоза:
0.37 г
Фруктоза:
0.12 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0.1 г
Крахмал:
0 г
Сахароза:
0.23 г
Глюкоза:
0.65 г
Фруктоза:
1 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
| Содержит больше КрахмалКрахмал | +∞% |
| Содержит больше ГалактозаГалактоза | +∞% |
| Содержит больше СахарозаСахароза | +283.3% |
| Содержит больше ГлюкозаГлюкоза | +75.7% |
| Содержит больше ФруктозаФруктоза | +733.3% |
Одинаковое количество вещества
Лактоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Мальтоза
~0g
