Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Амарант зерна или фасоль - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Значительные различия между продуктами амарант зерна и фасоль

  • Амарант зерна содержит меньше калорий, чем фасоль. Амарант зерна содержит 102 калорий, в то время как фасоль содержит 127 калорий.
  • Амарант зерна имеет больше марганца, селена и магния; однако, фасоль богаче витамином B9, клетчаткой, витамином B1, калием и медью.
  • Фасоль покрывает вашу дневную потребность в витамине B9 на 27% выше, чем амарант зерна.
  • Фасоль имеет в 5 раз меньше селена, чем амарант зерна. Амарант зерна имеет 5.5 µg селена, в то время как фасоль имеет 1.1 µg.
  • Амарант зерна имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта амарант зерна составляет 97, в то время как гликемический индекс продукта фасоль составляет 22.

Конкретные типы продуктов, используемые в этом сравнении: Amaranth grain, cooked и Beans, kidney, all types, mature seeds, cooked, boiled, without salt.

Инфографика

Амарант зерна vs Фасоль infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 46% 14% 12% 79% 50% 23% 63% 0.78% 111% 30%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 30% 11% 36% 83% 72% 27% 59% 0.13% 56% 6%
Содержит больше МагнийМагний +54.8%
Содержит больше КальцийКальций +34.3%
Содержит больше МарганецМарганец +98.6%
Содержит больше СеленСелен +400%
Содержит больше КалийКалий +200%
Содержит больше МедьМедь +45%
Содержит больше ЦинкЦинк +16.3%
Содержит меньше НатрийНатрий -83.3%
Одинаковое количество вещества Железо ~2.22mg
Одинаковое количество вещества Фосфор ~138mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 3.8% 0% 3.8% 5.1% 4.4% 0% 26% 0% 0% 17% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 4% 0% 0.6% 0% 40% 13% 11% 13% 28% 0% 21% 98% 17%
Содержит больше Витамин EВитамин E +533.3%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +966.7%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +163.6%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +146%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +490.9%
Одинаковое количество вещества Витамин A ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B6 ~0.12mg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Амарант зерна Фасоль DV% diff.
Витамин B9 22µg 130µg 27%
Марганец 0.854mg 0.43mg 18%
Клетчатка 2.1g 6.4g 17%
Витамин B1 0.015mg 0.16mg 12%
Белки 3.8g 8.67g 10%
Калий 135mg 405mg 8%
Селен 5.5µg 1.1µg 8%
Витамин K 8.4µg 7%
Медь 0.149mg 0.216mg 7%
Крахмал 16.23g 7%
Холин 30.5mg 6%
Магний 65mg 42mg 5%
Витамин B5 0.22mg 4%
Витамин B2 0.022mg 0.058mg 3%
Полиненасыщенные жиры 0.278g 2%
Жиры 1.58g 0.5g 2%
Витамин B3 0.235mg 0.578mg 2%
Железо 2.1mg 2.22mg 2%
Витамин B6 0.113mg 0.12mg 1%
Калорийность 102kcal 127kcal 1%
Витамин E 0.19mg 0.03mg 1%
Кальций 47mg 35mg 1%
Углеводы 18.69g 22.8g 1%
Витамин C 1.2mg 1%
Цинк 0.86mg 1mg 1%
Фосфор 148mg 138mg 1%
Чистые углеводы 16.59g 16.4g N/A
Сахар 0.32g N/A
Натрий 6mg 1mg 0%
Насыщенные жиры 0.073g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.039g 0%
Триптофан 0.104mg 0%
Треонин 0.319mg 0%
Изолейцин 0.41mg 0%
Лейцин 0.736mg 0%
Лизин 0.607mg 0%
Метионин 0.113mg 0%
Фенилаланин 0.511mg 0%
Валин 0.5mg 0%
Гистидин 0.238mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
4% 19% 75%
Белки: 3.8 г
Жиры: 1.58 г
Углеводы: 18.69 г
Вода: 75.16 г
Другое: 0.77 г
9% 23% 67%
Белки: 8.67 г
Жиры: 0.5 г
Углеводы: 22.8 г
Вода: 66.94 г
Другое: 1.09 г
Содержит больше ЖирыЖиры +216%
Содержит больше ВодаВода +12.3%
Содержит больше БелкиБелки +128.2%
Содержит больше УглеводыУглеводы +22%
Содержит больше ДругоеДругое +41.6%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Амарант зерна - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170683/nutrients
  2. Фасоль - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173740/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.