Апельсин или семена - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами апельсин и семена?
- Апельсин содержит меньше калорий, чем семена. Апельсин содержит 47 калорий, в то время как семена содержат 486 калорий.
- Апельсин богаче витамином C, но семена богаты клетчаткой, фосфором, марганцем, селеном, медью, железом, магнием, кальцием и витамином B3.
- Семена обеспечивают на 128% больше дневной нормы клетчатки
- Апельсин имеет в 33 раз больше витамина C, чем семена. Апельсин имеет 53.2 мг витамина C, в то время как семена имеют 1.6 мг.
- Семена имеют более низкий гликемический индекс, чем апельсин.
Мы использовали Oranges, raw, all commercial varieties и Seeds, chia seeds, dried в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит меньше НатрийНатрий | -100% |
| Содержит больше МагнийМагний | +3250% |
| Содержит больше КальцийКальций | +1477.5% |
| Содержит больше КалийКалий | +124.9% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +7620% |
| Содержит больше МедьМедь | +1953.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +6442.9% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +6042.9% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +10792% |
| Содержит больше СеленСелен | +10940% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +3225% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +177.8% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +612.6% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +325% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +3031.2% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +63.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Полиненасыщенные жиры | 0.025g | 23.665g | 158% |
| Клетчатка | 2.4g | 34.4g | 128% |
| Фосфор | 14mg | 860mg | 121% |
| Марганец | 0.025mg | 2.723mg | 117% |
| Селен | 0.5µg | 55.2µg | 99% |
| Медь | 0.045mg | 0.924mg | 98% |
| Железо | 0.1mg | 7.72mg | 95% |
| Магний | 10mg | 335mg | 77% |
| Кальций | 40mg | 631mg | 59% |
| Витамин C | 53.2mg | 1.6mg | 57% |
| Витамин B3 | 0.282mg | 8.83mg | 53% |
| Жиры | 0.12g | 30.74g | 47% |
| Витамин B1 | 0.087mg | 0.62mg | 44% |
| Цинк | 0.07mg | 4.58mg | 41% |
| Белки | 0.94g | 16.54g | 31% |
| Калорийность | 47kcal | 486kcal | 22% |
| Насыщенные жиры | 0.015g | 3.33g | 15% |
| Витамин B2 | 0.04mg | 0.17mg | 10% |
| Углеводы | 11.75g | 42.12g | 10% |
| Калий | 181mg | 407mg | 7% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.023g | 2.309g | 6% |
| Витамин B5 | 0.25mg | 5% | |
| Витамин B6 | 0.06mg | 5% | |
| Витамин B9 | 30µg | 49µg | 5% |
| Витамин E | 0.18mg | 0.5mg | 2% |
| Холин | 8.4mg | 2% | |
| Натрий | 0mg | 16mg | 1% |
| Витамин A | 11µg | 1% | |
| Чистые углеводы | 9.35g | 7.72g | N/A |
| Сахар | 9.35g | N/A | |
| Транс-жиры | 0g | 0.14g | N/A |
| Триптофан | 0.009mg | 0.436mg | 0% |
| Треонин | 0.015mg | 0.709mg | 0% |
| Изолейцин | 0.025mg | 0.801mg | 0% |
| Лейцин | 0.023mg | 1.371mg | 0% |
| Лизин | 0.047mg | 0.97mg | 0% |
| Метионин | 0.02mg | 0.588mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.031mg | 1.016mg | 0% |
| Валин | 0.04mg | 0.95mg | 0% |
| Гистидин | 0.018mg | 0.531mg | 0% |
| 17.83g | N/A | ||
| Омега 6 - линолевая кислота | 5.835g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ВодаВода | +1395.7% |
| Содержит больше БелкиБелки | +1659.6% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +25516.7% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +258.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +990.9% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -99.5% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +9939.1% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +94560% |
