Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Биг-Мак или сардина - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Обзор различий между продуктами биг-Мак и сардина

  • Сардина содержат меньше калорий, чем биг-Мак. В то время как сардина содержат 208 калорий, биг-Мак содержит только 257 калорий.
  • Биг-Мак содержит больше витамина B9 и витамина B1, но сардина содержат больше витамина B12, фосфора, кальция, витамина B3, железа и меди.
  • Сардина покрывают вашу дневную потребность в витамине B12 на 336% выше, чем биг-Мак.
  • Биг-Мак содержит в 5 раз больше витамина B9, чем сардина, В то время как биг-Мак содержит 46 µg витамина B9, сардина содержат только 10 µg.
  • Количество насыщенных жиров в продукте сардина ниже.
  • Сардина имеют более низкий гликемический индекс.

Разновидности продуктов, используемые в этой статье: McDONALD'S, BIG MAC и Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone.

Инфографика

Биг-Мак vs Сардина infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 14% 35% 16% 75% 33% 52% 52% 60% 27% 0%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 28% 115% 35% 110% 62% 36% 210% 40% 14% 287%
Содержит больше ЦинкЦинк +45.8%
Содержит больше МарганецМарганец +90.7%
Содержит больше МагнийМагний +95%
Содержит больше КальцийКальций +229.3%
Содержит больше КалийКалий +119.3%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +46%
Содержит больше МедьМедь +89.8%
Содержит больше ФосфорФосфор +301.6%
Содержит меньше НатрийНатрий -33.3%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 1.3% 0% 0% 0% 44% 48% 63% 0% 0% 110% 0% 35% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 11% 41% 72% 20% 52% 98% 39% 39% 1118% 6.5% 7.5% 41%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +120%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +360%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +55%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +915.9%
Одинаковое количество вещества Витамин B2 ~0.227mg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Биг-Мак Сардина DV% diff.
Витамин B12 0.88µg 8.94µg 336%
Селен 52.7µg 96%
Фосфор 122mg 490mg 53%
Холестерин 36mg 142mg 35%
Полиненасыщенные жиры 0.306g 5.148g 32%
Кальций 116mg 382mg 27%
Белки 11.82g 24.62g 26%
Витамин D 193IU 24%
Витамин D 4.8µg 24%
Холин 75mg 14%
Витамин E 2.04mg 14%
Витамин B6 0.167mg 13%
Витамин B5 0.642mg 13%
Витамин B3 3.384mg 5.245mg 12%
Железо 2mg 2.92mg 12%
Насыщенные жиры 3.803g 1.528g 10%
Медь 0.098mg 0.186mg 10%
Витамин B9 46µg 10µg 9%
Витамин B1 0.176mg 0.08mg 8%
Натрий 460mg 307mg 7%
Углеводы 20.08g 0g 7%
Клетчатка 1.6g 0g 6%
Калий 181mg 397mg 6%
Цинк 1.91mg 1.31mg 5%
Магний 20mg 39mg 5%
Жиры 14.96g 11.45g 5%
Витамин A 32µg 4%
Марганец 0.206mg 0.108mg 4%
Фруктоза 1.69g 2%
Витамин K 2.6µg 2%
Калорийность 257kcal 208kcal 2%
Мононенасыщенные жиры 3.474g 3.869g 1%
Витамин B2 0.209mg 0.227mg 1%
Витамин C 0.4mg 0mg 0%
Чистые углеводы 18.48g 0g N/A
Сахар 3.97g 0g N/A
Транс-жиры 0.588g N/A
Триптофан 0.276mg 0%
Треонин 1.079mg 0%
Изолейцин 1.134mg 0%
Лейцин 2.001mg 0%
Лизин 2.26mg 0%
Метионин 0.729mg 0%
Фенилаланин 0.961mg 0%
Валин 1.268mg 0%
Гистидин 0.725mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.473g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.509g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
12% 15% 20% 51% 2%
Белки: 11.82 г
Жиры: 14.96 г
Углеводы: 20.08 г
Вода: 51.3 г
Другое: 1.84 г
25% 11% 60% 4%
Белки: 24.62 г
Жиры: 11.45 г
Углеводы: 0 г
Вода: 59.61 г
Другое: 4.32 г
Содержит больше ЖирыЖиры +30.7%
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%
Содержит больше БелкиБелки +108.3%
Содержит больше ВодаВода +16.2%
Содержит больше ДругоеДругое +134.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
50% 46% 4%
Насыщенные жиры: Насыщ. 3.803 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 3.474 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.306 г
14% 37% 49%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.528 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 3.869 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 5.148 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -59.8%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +11.4%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +1582.4%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Биг-Мак - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170720/nutrients
  2. Сардина - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175139/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.