Большеротый окунь или китайская капуста (Бок-чой) - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами большеротый окунь и китайская капуста (Бок-чой)
- Китайская капуста (Бок-чой) содержит меньше калорий, чем большеротый окунь. Китайская капуста (Бок-чой) содержит 13 калорий, в то время как большеротый окунь содержит 124 калорий.
- Большеротый окунь богаче витамином B12, селеном, фосфором, витамином B5, витамином B3 и витамином B6, но китайская капуста (Бок-чой) богаче витамином A, витамином C и витамином B9.
- Большеротый окунь обеспечивает вас на 184% большим количеством витамина B12 от суточной нормы, чем китайская капуста (Бок-чой).
- Большеротый окунь имеет более низкий гликемический индекс, чем китайская капуста (Бок-чой).
Типы продуктов, используемые в этой статье: Fish, bass, striped, cooked, dry heat и Cabbage, chinese (pak-choi), raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +168.4% |
| Содержит больше КалийКалий | +30.2% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +35% |
| Содержит больше МедьМедь | +90.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +168.4% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +586.5% |
| Содержит больше СеленСелен | +9260% |
| Содержит больше КальцийКальций | +452.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -26.1% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +736.8% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +187.5% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +411.6% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +883% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +78.4% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +619.4% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +89.2% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +560% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 4.41µg | 0µg | 184% |
| Селен | 46.8µg | 0.5µg | 84% |
| Витамин C | 0mg | 45mg | 50% |
| Белки | 22.73g | 1.5g | 42% |
| Витамин K | 45.5µg | 38% | |
| Холестерин | 103mg | 0mg | 34% |
| Фосфор | 254mg | 37mg | 31% |
| Витамин A | 31µg | 223µg | 21% |
| Витамин B5 | 0.865mg | 0.088mg | 16% |
| Витамин B9 | 10µg | 66µg | 14% |
| Витамин B3 | 2.558mg | 0.5mg | 13% |
| Витамин B6 | 0.346mg | 0.194mg | 12% |
| Кальций | 19mg | 105mg | 9% |
| Магний | 51mg | 19mg | 8% |
| Марганец | 0.019mg | 0.159mg | 6% |
| Калорийность | 124kcal | 13kcal | 6% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.005g | 0.096g | 6% |
| Витамин B1 | 0.115mg | 0.04mg | 6% |
| Клетчатка | 0g | 1g | 4% |
| Железо | 1.08mg | 0.8mg | 4% |
| Жиры | 2.99g | 0.2g | 4% |
| Насыщенные жиры | 0.65g | 0.027g | 3% |
| Витамин B2 | 0.037mg | 0.07mg | 3% |
| Цинк | 0.51mg | 0.19mg | 3% |
| Медь | 0.04mg | 0.021mg | 2% |
| Калий | 328mg | 252mg | 2% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.846g | 0.015g | 2% |
| Витамин E | 0.09mg | 1% | |
| Натрий | 88mg | 65mg | 1% |
| Холин | 6.4mg | 1% | |
| Углеводы | 0g | 2.18g | 1% |
| Чистые углеводы | 0g | 1.18g | N/A |
| Сахар | 1.18g | N/A | |
| Триптофан | 0.255mg | 0.015mg | 0% |
| Треонин | 0.997mg | 0.049mg | 0% |
| Изолейцин | 1.047mg | 0.085mg | 0% |
| Лейцин | 1.848mg | 0.088mg | 0% |
| Лизин | 2.088mg | 0.089mg | 0% |
| Метионин | 0.673mg | 0.009mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.887mg | 0.044mg | 0% |
| Валин | 1.171mg | 0.066mg | 0% |
| Гистидин | 0.669mg | 0.026mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.217g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.75g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
22.73 г
Жиры:
2.99 г
Углеводы:
0 г
Вода:
73.36 г
Другое:
0.92 г
Белки:
1.5 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
2.18 г
Вода:
95.32 г
Другое:
0.8 г
| Содержит больше БелкиБелки | +1415.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1395% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +15% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +29.9% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.65 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.846 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.005 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.027 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.015 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.096 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +5540% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +946.9% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -95.8% |
