Булгур или спаржевая фасоль - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Сводка различий между продуктами булгур и спаржевая фасоль
- Спаржевая фасоль содержит меньше калорий, чем булгур. В то время как спаржевая фасоль содержит 47 калорий, булгур содержит только 83 калорий.
- Булгур имеет больше марганца и витамина B5, в то время как спаржевая фасоль имеет больше витамина C, витамина A, витамина B9, калия и витамина B2.
- Спаржевая фасоль покрывает вашу дневную потребность в витамине C на 18% больше, чем булгур.
- Булгур содержит в 7 раз больше витамина B5, чем спаржевая фасоль, В то время как булгур содержит 0.344 мг витамина B5, спаржевая фасоль содержит только 0.051 мг.
- Булгур имеет более низкий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта булгур составляет 47, в то время как гликемический индекс продукта спаржевая фасоль составляет 86.
Это конкретные продукты, используемые в этом сравнении: Bulgur, cooked и Yardlong bean, cooked, boiled, drained, without salt.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МедьМедь | +59.6% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +58.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +203% |
| Содержит больше МагнийМагний | +31.3% |
| Содержит больше КальцийКальций | +340% |
| Содержит больше КалийКалий | +326.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +42.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -20% |
| Содержит больше СеленСелен | +150% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +58.7% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +574.5% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +245.8% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +49.1% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +253.6% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +150% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин C | 0mg | 16.2mg | 18% |
| Клетчатка | 4.5g | 18% | |
| Марганец | 0.609mg | 0.201mg | 18% |
| Витамин B9 | 18µg | 45µg | 7% |
| Калий | 68mg | 290mg | 7% |
| Витамин B5 | 0.344mg | 0.051mg | 6% |
| Витамин B6 | 0.083mg | 0.024mg | 5% |
| Витамин B2 | 0.028mg | 0.099mg | 5% |
| Витамин A | 0µg | 23µg | 3% |
| Углеводы | 18.58g | 9.18g | 3% |
| Кальций | 10mg | 44mg | 3% |
| Медь | 0.075mg | 0.047mg | 3% |
| Калорийность | 83kcal | 47kcal | 2% |
| Витамин B3 | 1mg | 0.63mg | 2% |
| Селен | 0.6µg | 1.5µg | 2% |
| Витамин B1 | 0.057mg | 0.085mg | 2% |
| Фосфор | 40mg | 57mg | 2% |
| Цинк | 0.57mg | 0.36mg | 2% |
| Магний | 32mg | 42mg | 2% |
| Белки | 3.08g | 2.53g | 1% |
| Холин | 6.9mg | 1% | |
| Жиры | 0.24g | 0.1g | 0% |
| Чистые углеводы | 14.08g | 9.18g | N/A |
| Железо | 0.96mg | 0.98mg | 0% |
| Сахар | 0.1g | N/A | |
| Натрий | 5mg | 4mg | 0% |
| Витамин E | 0.01mg | 0% | |
| Витамин K | 0.5µg | 0% | |
| Насыщенные жиры | 0.042g | 0.026g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.031g | 0.009g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.098g | 0.042g | 0% |
| Триптофан | 0.048mg | 0.029mg | 0% |
| Треонин | 0.089mg | 0.094mg | 0% |
| Изолейцин | 0.114mg | 0.135mg | 0% |
| Лейцин | 0.208mg | 0.18mg | 0% |
| Лизин | 0.085mg | 0.166mg | 0% |
| Метионин | 0.048mg | 0.036mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.145mg | 0.139mg | 0% |
| Валин | 0.139mg | 0.146mg | 0% |
| Гистидин | 0.071mg | 0.082mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
3.08 г
Жиры:
0.24 г
Углеводы:
18.58 г
Вода:
77.76 г
Другое:
0.34 г
Белки:
2.53 г
Жиры:
0.1 г
Углеводы:
9.18 г
Вода:
87.47 г
Другое:
0.72 г
| Содержит больше БелкиБелки | +21.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +140% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +102.4% |
| Содержит больше ВодаВода | +12.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +111.8% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.042 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.031 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.098 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.026 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.009 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.042 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +244.4% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +133.3% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -38.1% |
