Булгур или чечевица - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Сводка различий между продуктами булгур и чечевица
- Булгур содержит меньше калорий, чем чечевица. В то время как булгур содержит 83 калорий, чечевица содержит только 116 калорий.
- Чечевица по количеству витамина B9, железа, фосфора, меди, клетчатки, витамина B1, калия, витамина B6, цинка и витамина B5 богаче чем булгур.
- Чечевица покрывает вашу дневную потребность в витамине B9 на 41% больше, чем булгур.
- Чечевица имеет более низкий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта чечевица составляет 29, в то время как гликемический индекс продукта булгур составляет 47.
Это конкретные продукты, используемые в этом сравнении: Bulgur, cooked и Lentils, mature seeds, cooked, boiled, without salt.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МарганецМарганец | +23.3% |
| Содержит больше МагнийМагний | +12.5% |
| Содержит больше КальцийКальций | +90% |
| Содержит больше КалийКалий | +442.6% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +246.9% |
| Содержит больше МедьМедь | +234.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +122.8% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +350% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -60% |
| Содержит больше СеленСелен | +366.7% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +1000% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +196.5% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +160.7% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +85.5% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +114.5% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +240% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +905.6% |
| Содержит больше ХолинХолин | +373.9% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B9 | 18µg | 181µg | 41% |
| Железо | 0.96mg | 3.33mg | 30% |
| Медь | 0.075mg | 0.251mg | 20% |
| Фосфор | 40mg | 180mg | 20% |
| Клетчатка | 4.5g | 7.9g | 14% |
| Белки | 3.08g | 9.02g | 12% |
| Витамин B1 | 0.057mg | 0.169mg | 9% |
| Калий | 68mg | 369mg | 9% |
| Витамин B6 | 0.083mg | 0.178mg | 7% |
| Витамин B5 | 0.344mg | 0.638mg | 6% |
| Цинк | 0.57mg | 1.27mg | 6% |
| Марганец | 0.609mg | 0.494mg | 5% |
| Холин | 6.9mg | 32.7mg | 5% |
| Селен | 0.6µg | 2.8µg | 4% |
| Витамин B2 | 0.028mg | 0.073mg | 3% |
| Калорийность | 83kcal | 116kcal | 2% |
| Витамин C | 0mg | 1.5mg | 2% |
| Витамин E | 0.01mg | 0.11mg | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.098g | 0.175g | 1% |
| Кальций | 10mg | 19mg | 1% |
| Магний | 32mg | 36mg | 1% |
| Углеводы | 18.58g | 20.13g | 1% |
| Витамин K | 0.5µg | 1.7µg | 1% |
| Жиры | 0.24g | 0.38g | 0% |
| Чистые углеводы | 14.08g | 12.23g | N/A |
| Сахар | 0.1g | 1.8g | N/A |
| Натрий | 5mg | 2mg | 0% |
| Витамин B3 | 1mg | 1.06mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.042g | 0.053g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.031g | 0.064g | 0% |
| Триптофан | 0.048mg | 0.081mg | 0% |
| Треонин | 0.089mg | 0.323mg | 0% |
| Изолейцин | 0.114mg | 0.39mg | 0% |
| Лейцин | 0.208mg | 0.654mg | 0% |
| Лизин | 0.085mg | 0.63mg | 0% |
| Метионин | 0.048mg | 0.077mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.145mg | 0.445mg | 0% |
| Валин | 0.139mg | 0.448mg | 0% |
| Гистидин | 0.071mg | 0.254mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ВодаВода | +11.7% |
| Содержит больше БелкиБелки | +192.9% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +58.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +144.1% |
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~20.13g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -20.8% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +106.5% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +78.6% |
