Вафля или семена - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Сводка различий между продуктами вафля и семена
- Семена содержат больше калорий, чем вафля. В то время как семена содержат 486 калорий, вафля содержит только 291 калорий.
- Вафля имеет меньше марганца, меди, фосфора, магния, железа, витамина B3, кальция, цинка и витамина B1 чем семена.
- Семена покрывают вашу дневную потребность в марганце на 107% больше, чем вафля.
- Вафля имеет более высокий гликемический индекс.
Это конкретные продукты, используемые в этом сравнении: Waffles, plain, prepared from recipe и Seeds, chia seeds, dried.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +1663.2% |
| Содержит больше КальцийКальций | +147.5% |
| Содержит больше КалийКалий | +156% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +234.2% |
| Содержит больше МедьМедь | +1390.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +573.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +352.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -96.9% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +927.5% |
| Содержит больше СеленСелен | +19.5% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +104.1% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +300% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +135.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +326% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Клетчатка | 34.4g | 138% | |
| Полиненасыщенные жиры | 6.785g | 23.665g | 113% |
| Марганец | 0.265mg | 2.723mg | 107% |
| Фосфор | 190mg | 860mg | 96% |
| Медь | 0.062mg | 0.924mg | 96% |
| Магний | 19mg | 335mg | 75% |
| Железо | 2.31mg | 7.72mg | 68% |
| Витамин B3 | 2.073mg | 8.83mg | 42% |
| Кальций | 255mg | 631mg | 38% |
| Цинк | 0.68mg | 4.58mg | 35% |
| Витамин B1 | 0.263mg | 0.62mg | 30% |
| Жиры | 14.1g | 30.74g | 26% |
| Холестерин | 69mg | 0mg | 23% |
| Натрий | 511mg | 16mg | 22% |
| Белки | 7.9g | 16.54g | 17% |
| Селен | 46.2µg | 55.2µg | 16% |
| Витамин B2 | 0.347mg | 0.17mg | 14% |
| Витамин B5 | 0.485mg | 10% | |
| Витамин B12 | 0.25µg | 0µg | 10% |
| Калорийность | 291kcal | 486kcal | 10% |
| Витамин A | 65µg | 7% | |
| Калий | 159mg | 407mg | 7% |
| Витамин B6 | 0.056mg | 4% | |
| Витамин E | 0.5mg | 3% | |
| Углеводы | 32.9g | 42.12g | 3% |
| Мононенасыщенные жиры | 3.521g | 2.309g | 3% |
| Насыщенные жиры | 2.866g | 3.33g | 2% |
| Витамин B9 | 46µg | 49µg | 1% |
| Витамин C | 0.4mg | 1.6mg | 1% |
| Чистые углеводы | 32.9g | 7.72g | N/A |
| Транс-жиры | 0.14g | N/A | |
| Триптофан | 0.099mg | 0.436mg | 0% |
| Треонин | 0.289mg | 0.709mg | 0% |
| Изолейцин | 0.362mg | 0.801mg | 0% |
| Лейцин | 0.63mg | 1.371mg | 0% |
| Лизин | 0.384mg | 0.97mg | 0% |
| Метионин | 0.179mg | 0.588mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.395mg | 1.016mg | 0% |
| Валин | 0.409mg | 0.95mg | 0% |
| Гистидин | 0.187mg | 0.531mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.001g | N/A | |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.006g | N/A | |
| 17.83g | N/A | ||
| Омега 6 - линолевая кислота | 5.835g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ВодаВода | +624.1% |
| Содержит больше БелкиБелки | +109.4% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +118% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +28% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +54.8% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -13.9% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +52.5% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +248.8% |
