Свёкла обыкновенная или скумбрия - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами свёкла обыкновенная и скумбрия?
- Свёкла обыкновенная содержит меньше калорий, чем скумбрия. В то время как свёкла обыкновенная содержит 43 калорий, скумбрия содержит только 262 калорий.
- Свёкла обыкновенная содержит больше витамина B9, но скумбрия содержит больше витамина B12, селена, витамина B3, фосфора, витамина B6, витамина B2 и магния.
- Потребность в витамине B12 в ежедневном рационе на 792% лучше покрывает скумбрия, чем свёкла обыкновенная
- Свёкла обыкновенная имеет в 55 раз больше витамина B9, чем скумбрия. В то время как свёкла обыкновенная имеет 109 µg витамина B9, скумбрия имеет только 2 µg.
- Количество насыщенных жиров в продукте свёкла обыкновенная ниже.
- Скумбрия имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Beets, raw и Fish, mackerel, Atlantic, cooked, dry heat в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МарганецМарганец | +1545% |
| Содержит больше МагнийМагний | +321.7% |
| Содержит больше КалийКалий | +23.4% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +96.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +25.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +168.6% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +595% |
| Содержит больше СеленСелен | +7271.4% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +1125% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +5350% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +2600% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +412.9% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +930% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +1950.9% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +538.7% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +586.6% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0µg | 19µg | 792% |
| Селен | 0.7µg | 51.6µg | 93% |
| Белки | 1.61g | 23.85g | 44% |
| Витамин B3 | 0.334mg | 6.85mg | 41% |
| Фосфор | 40mg | 278mg | 34% |
| Витамин B6 | 0.067mg | 0.46mg | 30% |
| Витамин B2 | 0.04mg | 0.412mg | 29% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.06g | 4.3g | 28% |
| Жиры | 0.17g | 17.81g | 27% |
| Витамин B9 | 109µg | 2µg | 27% |
| Холестерин | 0mg | 75mg | 25% |
| Насыщенные жиры | 0.027g | 4.176g | 19% |
| Магний | 23mg | 97mg | 18% |
| Витамин B5 | 0.155mg | 0.99mg | 17% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.032g | 7.006g | 17% |
| Марганец | 0.329mg | 0.02mg | 13% |
| Витамин B1 | 0.031mg | 0.159mg | 11% |
| Калорийность | 43kcal | 262kcal | 11% |
| Клетчатка | 2.8g | 0g | 11% |
| Железо | 0.8mg | 1.57mg | 10% |
| Витамин A | 2µg | 54µg | 6% |
| Цинк | 0.35mg | 0.94mg | 5% |
| Витамин C | 4.9mg | 0.4mg | 5% |
| Углеводы | 9.56g | 0g | 3% |
| Медь | 0.075mg | 0.094mg | 2% |
| Калий | 325mg | 401mg | 2% |
| Холин | 6mg | 1% | |
| Чистые углеводы | 6.76g | 0g | N/A |
| Кальций | 16mg | 15mg | 0% |
| Сахар | 6.76g | N/A | |
| Натрий | 78mg | 83mg | 0% |
| Витамин E | 0.04mg | 0% | |
| Витамин K | 0.2µg | 0% | |
| Триптофан | 0.019mg | 0.267mg | 0% |
| Треонин | 0.047mg | 1.045mg | 0% |
| Изолейцин | 0.048mg | 1.099mg | 0% |
| Лейцин | 0.068mg | 1.938mg | 0% |
| Лизин | 0.058mg | 2.19mg | 0% |
| Метионин | 0.018mg | 0.706mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.046mg | 0.931mg | 0% |
| Валин | 0.056mg | 1.228mg | 0% |
| Гистидин | 0.021mg | 0.702mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.504g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.699g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.106g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.61 г
Жиры:
0.17 г
Углеводы:
9.56 г
Вода:
87.58 г
Другое:
1.08 г
Белки:
23.85 г
Жиры:
17.81 г
Углеводы:
0 г
Вода:
53.27 г
Другое:
5.07 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +64.4% |
| Содержит больше БелкиБелки | +1381.4% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +10376.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +369.4% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.027 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.032 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.06 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.176 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
7.006 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
4.3 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -99.4% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +21793.8% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +7066.7% |
