Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Грецкий орех или зизифус настоящий - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Различия между продуктами грецкий орех и зизифус настоящий

  • Зизифус настоящий содержит меньше калорий, чем грецкий орех. В то время как зизифус настоящий содержит 79 калорий, грецкий орех содержит только 654 калорий.
  • Грецкий орех имеет больше меди, марганца, фосфора, магния, витамина B6, железа, цинка, витамина B1 и витамина B2, в то время как зизифус настоящий имеет больше витамина C.
  • Грецкий орех обеспечивает на 168% больше дневной нормы меди
  • Зизифус настоящий содержит в 62 раз меньше цинка, чем грецкий орех. Грецкий орех содержит 3.09 мг цинка, в то время как зизифус настоящий содержит 0.05 мг.
  • Грецкий орех имеет более низкий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта грецкий орех составляет 0, в то время как гликемический индекс продукта зизифус настоящий составляет 27.

Типы продуктов, используемые в этом сравнении: Nuts, walnuts, english и Jujube, raw.

Инфографика

Грецкий орех vs Зизифус настоящий infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 113% 29% 39% 109% 529% 84% 148% 0.26% 445% 27%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 7.1% 6.3% 22% 18% 24% 1.4% 9.9% 0.39% 11% 0%
Содержит больше МагнийМагний +1480%
Содержит больше КальцийКальций +366.7%
Содержит больше КалийКалий +76.4%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +506.3%
Содержит больше МедьМедь +2072.6%
Содержит больше ЦинкЦинк +6080%
Содержит больше ФосфорФосфор +1404.3%
Содержит меньше НатрийНатрий -33.3%
Содержит больше МарганецМарганец +3964.3%
Содержит больше СеленСелен +∞%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 4.3% 0.33% 14% 0% 85% 35% 21% 34% 124% 0% 6.8% 74% 21%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 230% 0.67% 0% 0% 5% 9.2% 17% 0% 19% 0% 0% 0% 0%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +1605%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +275%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +25%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +∞%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +563%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +∞%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Содержит больше Витамин CВитамин C +5207.7%
Содержит больше Витамин AВитамин A +100%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Грецкий орех Зизифус настоящий DV% diff.
Полиненасыщенные жиры 47.174g 314%
Медь 1.586mg 0.073mg 168%
Марганец 3.414mg 0.084mg 145%
Жиры 65.21g 0.2g 100%
Витамин C 1.3mg 69mg 75%
Фосфор 346mg 23mg 46%
Магний 158mg 10mg 35%
Витамин B6 0.537mg 0.081mg 35%
Железо 2.91mg 0.48mg 30%
Калорийность 654kcal 79kcal 29%
Цинк 3.09mg 0.05mg 28%
Насыщенные жиры 6.126g 28%
Белки 15.23g 1.2g 28%
Витамин B1 0.341mg 0.02mg 27%
Клетчатка 6.7g 27%
Витамин B9 98µg 25%
Мононенасыщенные жиры 8.933g 22%
Витамин B5 0.57mg 11%
Селен 4.9µg 9%
Витамин B2 0.15mg 0.04mg 8%
Кальций 98mg 21mg 8%
Холин 39.2mg 7%
Калий 441mg 250mg 6%
Витамин E 0.7mg 5%
Углеводы 13.71g 20.23g 2%
Витамин K 2.7µg 2%
Витамин B3 1.125mg 0.9mg 1%
Чистые углеводы 7.01g 20.23g N/A
Сахар 2.61g N/A
Крахмал 0.06g 0%
Натрий 2mg 3mg 0%
Витамин A 1µg 2µg 0%
Триптофан 0.17mg 0%
Треонин 0.596mg 0%
Изолейцин 0.625mg 0%
Лейцин 1.17mg 0%
Лизин 0.424mg 0%
Метионин 0.236mg 0%
Фенилаланин 0.711mg 0%
Валин 0.753mg 0%
Гистидин 0.391mg 0%
Фруктоза 0.09g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
15% 65% 14% 4% 2%
Белки: 15.23 г
Жиры: 65.21 г
Углеводы: 13.71 г
Вода: 4.07 г
Другое: 1.78 г
20% 78%
Белки: 1.2 г
Жиры: 0.2 г
Углеводы: 20.23 г
Вода: 77.86 г
Другое: 0.51 г
Содержит больше БелкиБелки +1169.2%
Содержит больше ЖирыЖиры +32505%
Содержит больше ДругоеДругое +249%
Содержит больше УглеводыУглеводы +47.6%
Содержит больше ВодаВода +1813%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Грецкий орех - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170187/nutrients
  2. Зизифус настоящий - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168151/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.