Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Грецкий орех и Лён

Сравнить

Инфографика

Грецкий орех vs Лён infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 113% 29% 39% 109% 529% 84% 148% 0.26% 445% 27%
Лён
7
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 280% 77% 72% 215% 407% 118% 275% 3.9% 324% 139%
Содержит больше МедьМедь +30%
Содержит меньше НатрийНатрий -93.3%
Содержит больше МарганецМарганец +37.6%
Содержит больше МагнийМагний +148.1%
Содержит больше КальцийКальций +160.2%
Содержит больше КалийКалий +84.4%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +96.9%
Содержит больше ЦинкЦинк +40.5%
Содержит больше ФосфорФосфор +85.5%
Содержит больше СеленСелен +418.4%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 4.3% 1.2% 14% 0% 85% 35% 21% 34% 124% 0% 6.8% 74% 21%
Лён
5
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 2% 0% 6.2% 0% 411% 37% 58% 59% 109% 0% 11% 65% 43%
Содержит больше Витамин CВитамин C +116.7%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +125.8%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +13.5%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +12.6%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +382.1%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +173.8%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +72.8%
Содержит больше Витамин KВитамин K +59.3%
Содержит больше ХолинХолин +100.8%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B2 ~0.161mg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
15% 65% 14% 4% 2%
Белки: 15.23 г
Жиры: 65.21 г
Углеводы: 13.71 г
Вода: 4.07 г
Другое: 1.78 г
Лён
4
18% 42% 29% 7% 4%
Белки: 18.29 г
Жиры: 42.16 г
Углеводы: 28.88 г
Вода: 6.96 г
Другое: 3.71 г
Содержит больше ЖирыЖиры +54.7%
Содержит больше БелкиБелки +20.1%
Содержит больше УглеводыУглеводы +110.6%
Содержит больше ВодаВода +71%
Содержит больше ДругоеДругое +108.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
10% 14% 76%
Насыщенные жиры: Насыщ. 6.126 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 8.933 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 47.174 г
Лён
1
9% 19% 72%
Насыщенные жиры: Насыщ. 3.663 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 7.527 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 28.73 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +18.7%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +64.2%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -40.2%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
2% 91% 3% 3%
Крахмал: 0.06 г
Сахароза: 2.43 г
Глюкоза: 0.08 г
Фруктоза: 0.09 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
Лён
1
74% 26%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 1.15 г
Глюкоза: 0.4 г
Фруктоза: 0 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
Содержит больше КрахмалКрахмал +∞%
Содержит больше СахарозаСахароза +111.3%
Содержит больше ФруктозаФруктоза +∞%
Содержит больше ГлюкозаГлюкоза +400%
Одинаковое количество вещества Лактоза ~0g
Одинаковое количество вещества Мальтоза ~0g
Одинаковое количество вещества Галактоза ~0g

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Грецкий орех Лён
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента Гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента Холестерин =
Содержит меньше элемента витамины =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Грецкий орех Лён Мнение
Калорийность 654kcal 534kcal Грецкий орех
Белки 15.23g 18.29g Лён
Жиры 65.21g 42.16g Грецкий орех
Витамин C 1.3mg 0.6mg Грецкий орех
7.01g 1.58g Грецкий орех
Углеводы 13.71g 28.88g Лён
Магний 158mg 392mg Лён
Кальций 98mg 255mg Лён
Калий 441mg 813mg Лён
Железо 2.91mg 5.73mg Лён
Сахар 2.61g 1.55g Лён
Клетчатка 6.7g 27.3g Лён
Медь 1.586mg 1.22mg Грецкий орех
Цинк 3.09mg 4.34mg Лён
Крахмал 0.06g Грецкий орех
Фосфор 346mg 642mg Лён
Натрий 2mg 30mg Грецкий орех
Витамин A 20IU 0IU Грецкий орех
Витамин A, RAE 1µg 0µg Грецкий орех
Витамин E 0.7mg 0.31mg Грецкий орех
Марганец 3.414mg 2.482mg Грецкий орех
Селен 4.9µg 25.4µg Лён
Витамин B1 0.341mg 1.644mg Лён
Витамин B2 0.15mg 0.161mg Лён
Витамин B3 1.125mg 3.08mg Лён
Витамин B5 0.57mg 0.985mg Лён
Витамин B6 0.537mg 0.473mg Грецкий орех
Витамин K 2.7µg 4.3µg Лён
Витамин B9 98µg 87µg Грецкий орех
Холин 39.2mg 78.7mg Лён
Насыщенные жиры 6.126g 3.663g Лён
Мононенасыщенные жиры 8.933g 7.527g Грецкий орех
Полиненасыщенные жиры 47.174g 28.73g Грецкий орех
Триптофан 0.17mg 0.297mg Лён
Треонин 0.596mg 0.766mg Лён
Изолейцин 0.625mg 0.896mg Лён
Лейцин 1.17mg 1.235mg Лён
Лизин 0.424mg 0.862mg Лён
Метионин 0.236mg 0.37mg Лён
Фенилаланин 0.711mg 0.957mg Лён
Валин 0.753mg 1.072mg Лён
Гистидин 0.391mg 0.472mg Лён
Фруктоза 0.09g 0g Грецкий орех
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0g 0.007g Лён

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Грецкий орех Лён
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Низкогликемическая диета ok

Другие также сравнивают

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
32%
Грецкий орех
62%
Лён
Итоговая оценка минералов
152%
Грецкий орех
191%
Лён

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Лён
Лён содержит меньше вещества Сахар (Разница - 1.06g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Лён
Лён содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 2.463g)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Лён
Лён дешевле (Разница - $2)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Лён
Продукт Лён более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Грецкий орех
Грецкий орех содержит меньше вещества Натрий (Разница - 28mg)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Грецкий орех
Гликемический индекс продукта Грецкий орех ниже (Разница - 0)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
?
Невозможно однозначно установить какой из продуктов богаче веществом витамины. подробнее на схемах

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Грецкий орех - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170187/nutrients
  2. Лён - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.