Грецкий орех или соевый жмых - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами грецкий орех и соевый жмых
- Соевый жмых содержит меньше калорий, чем грецкий орех. Соевый жмых содержит 337 калорий, в то время как грецкий орех содержит 654 калорий.
- Соевый жмых богаче чем грецкий орех в железе, калии, витамине B9, фосфоре, меди, магнии, витамине B1, витамине B5 и цинке.
- Соевый жмых обеспечивает вас на 135% большим количеством железа от суточной нормы, чем грецкий орех.
- Грецкий орех содержит в 23 раз больше насыщенных жиров, чем соевый жмых. Грецкий орех содержит 6.126 г насыщенных жиров, в то время как соевый жмых содержит 0.268 г.
- Грецкий орех имеет более низкий гликемический индекс, чем соевый жмых.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Nuts, walnuts, english и Soy meal, defatted, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит меньше НатрийНатрий | -33.3% |
| Содержит больше СеленСелен | +48.5% |
| Содержит больше МагнийМагний | +93.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +149% |
| Содержит больше КалийКалий | +464.6% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +370.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +26.1% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +63.8% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +102.6% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +11.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +100% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +102.6% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +67.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +130% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +246.7% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +209.2% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Полиненасыщенные жиры | 47.174g | 1.045g | 308% |
| Железо | 2.91mg | 13.7mg | 135% |
| Жиры | 65.21g | 2.39g | 97% |
| Белки | 15.23g | 49.2g | 68% |
| Калий | 441mg | 2490mg | 60% |
| Витамин B9 | 98µg | 303µg | 51% |
| Фосфор | 346mg | 701mg | 51% |
| Медь | 1.586mg | 2mg | 46% |
| Магний | 158mg | 306mg | 35% |
| Витамин B1 | 0.341mg | 0.691mg | 29% |
| Витамин B5 | 0.57mg | 1.976mg | 28% |
| Насыщенные жиры | 6.126g | 0.268g | 27% |
| Клетчатка | 6.7g | 27% | |
| Мононенасыщенные жиры | 8.933g | 0.409g | 21% |
| Цинк | 3.09mg | 5.06mg | 18% |
| Марганец | 3.414mg | 3.8mg | 17% |
| Калорийность | 654kcal | 337kcal | 16% |
| Кальций | 98mg | 244mg | 15% |
| Витамин B3 | 1.125mg | 2.587mg | 9% |
| Витамин B2 | 0.15mg | 0.251mg | 8% |
| Углеводы | 13.71g | 35.89g | 7% |
| Холин | 39.2mg | 7% | |
| Витамин E | 0.7mg | 5% | |
| Селен | 4.9µg | 3.3µg | 3% |
| Витамин B6 | 0.537mg | 0.569mg | 2% |
| Витамин K | 2.7µg | 2% | |
| Витамин C | 1.3mg | 0mg | 1% |
| Чистые углеводы | 7.01g | 35.89g | N/A |
| Сахар | 2.61g | N/A | |
| Крахмал | 0.06g | 0% | |
| Натрий | 2mg | 3mg | 0% |
| Витамин A | 1µg | 2µg | 0% |
| Триптофан | 0.17mg | 0.653mg | 0% |
| Треонин | 0.596mg | 1.952mg | 0% |
| Изолейцин | 0.625mg | 2.18mg | 0% |
| Лейцин | 1.17mg | 3.66mg | 0% |
| Лизин | 0.424mg | 2.991mg | 0% |
| Метионин | 0.236mg | 0.606mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.711mg | 2.346mg | 0% |
| Валин | 0.753mg | 2.243mg | 0% |
| Гистидин | 0.391mg | 1.212mg | 0% |
| Фруктоза | 0.09g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
15.23 г
Жиры:
65.21 г
Углеводы:
13.71 г
Вода:
4.07 г
Другое:
1.78 г
Белки:
49.2 г
Жиры:
2.39 г
Углеводы:
35.89 г
Вода:
6.94 г
Другое:
5.58 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +2628.5% |
| Содержит больше БелкиБелки | +223% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +161.8% |
| Содержит больше ВодаВода | +70.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +213.5% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
6.126 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
8.933 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
47.174 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.268 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.409 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.045 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +2084.1% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +4414.3% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -95.6% |
