Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Зеленый лук и Брокколи

Сравнить

Инфографика

Зеленый лук vs Брокколи infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 14% 22% 24% 56% 28% 11% 16% 2.1% 21% 3.3%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 15% 14% 28% 27% 16% 11% 28% 4.3% 27% 14%
Содержит больше КальцийКальций +53.2%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +102.7%
Содержит больше МедьМедь +69.4%
Содержит меньше НатрийНатрий -51.5%
Содержит больше КалийКалий +14.5%
Содержит больше ФосфорФосфор +78.4%
Содержит больше МарганецМарганец +31.3%
Содержит больше СеленСелен +316.7%
Одинаковое количество вещества Магний ~21mg
Одинаковое количество вещества Цинк ~0.41mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 63% 60% 11% 0% 14% 18% 9.8% 4.5% 14% 0% 518% 48% 3.1%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 297% 37% 16% 0% 18% 27% 12% 34% 40% 0% 254% 47% 10%
Содержит больше Витамин AВитамин A +60%
Содержит больше Витамин KВитамин K +103.7%
Содержит больше Витамин CВитамин C +374.5%
Содержит больше Витамин EВитамин E +41.8%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +29.1%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +46.3%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +21.7%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +664%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +186.9%
Содержит больше ХолинХолин +228.1%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B9 ~63µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 7% 90%
Белки: 1.83 г
Жиры: 0.19 г
Углеводы: 7.34 г
Вода: 89.83 г
Другое: 0.81 г
3% 7% 89%
Белки: 2.82 г
Жиры: 0.37 г
Углеводы: 6.64 г
Вода: 89.3 г
Другое: 0.87 г
Содержит больше БелкиБелки +54.1%
Содержит больше ЖирыЖиры +94.7%
Одинаковое количество вещества Углеводы ~6.64g
Одинаковое количество вещества Вода ~89.3g
Одинаковое количество вещества Другое ~0.87г

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
24% 20% 56%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.032 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.027 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.074 г
44% 13% 43%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.039 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.011 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.038 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -17.9%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +145.5%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +94.7%

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Зеленый лук Брокколи
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента витамины ok
Содержит меньше элемента Холестерин =
Содержит меньше элемента Гликемический индекс =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Зеленый лук Брокколи Мнение
Калорийность 32kcal 34kcal Брокколи
Белки 1.83g 2.82g Брокколи
Жиры 0.19g 0.37g Брокколи
Витамин C 18.8mg 89.2mg Брокколи
4.74g 4.04g Зеленый лук
Углеводы 7.34g 6.64g Зеленый лук
Магний 20mg 21mg Брокколи
Кальций 72mg 47mg Зеленый лук
Калий 276mg 316mg Брокколи
Железо 1.48mg 0.73mg Зеленый лук
Сахар 2.33g 1.7g Брокколи
Клетчатка 2.6g 2.6g
Медь 0.083mg 0.049mg Зеленый лук
Цинк 0.39mg 0.41mg Брокколи
Фосфор 37mg 66mg Брокколи
Натрий 16mg 33mg Зеленый лук
Витамин A 997IU 623IU Зеленый лук
Витамин A 50µg 31µg Зеленый лук
Витамин E 0.55mg 0.78mg Брокколи
Марганец 0.16mg 0.21mg Брокколи
Селен 0.6µg 2.5µg Брокколи
Витамин B1 0.055mg 0.071mg Брокколи
Витамин B2 0.08mg 0.117mg Брокколи
Витамин B3 0.525mg 0.639mg Брокколи
Витамин B5 0.075mg 0.573mg Брокколи
Витамин B6 0.061mg 0.175mg Брокколи
Витамин K 207µg 101.6µg Зеленый лук
Витамин B9 64µg 63µg Зеленый лук
Холин 5.7mg 18.7mg Брокколи
Насыщенные жиры 0.032g 0.039g Зеленый лук
Мононенасыщенные жиры 0.027g 0.011g Зеленый лук
Полиненасыщенные жиры 0.074g 0.038g Зеленый лук
Триптофан 0.02mg 0.033mg Брокколи
Треонин 0.072mg 0.088mg Брокколи
Изолейцин 0.077mg 0.079mg Брокколи
Лейцин 0.109mg 0.129mg Брокколи
Лизин 0.091mg 0.135mg Брокколи
Метионин 0.02mg 0.038mg Брокколи
Фенилаланин 0.059mg 0.117mg Брокколи
Валин 0.081mg 0.125mg Брокколи
Гистидин 0.032mg 0.059mg Брокколи
Фруктоза 0.68g Брокколи

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Зеленый лук Брокколи
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Низкогликемическая диета =

Другие также сравнивают

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
59%
Зеленый лук
61%
Брокколи
Итоговая оценка минералов
20%
Зеленый лук
19%
Брокколи

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Зеленый лук
Зеленый лук содержит меньше вещества Натрий (Разница - 17mg)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Зеленый лук
Зеленый лук содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 0.007g)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Зеленый лук
Зеленый лук дешевле (Разница - $0.2)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Брокколи
Брокколи содержит меньше вещества Сахар (Разница - 0.63g)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Брокколи
Продукт Брокколи более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
Брокколи
Продукт Брокколи более богат микроэлементом витамины
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
У продуктов одинаковый гликемический индекс

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Зеленый лук - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170005/nutrients
  2. Брокколи - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.