Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Зерновые культуры или грецкий орех - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Сводка различий между продуктами зерновые культуры и грецкий орех

  • Грецкий орех содержит больше калорий, чем зерновые культуры. В то время как грецкий орех содержит 654 калорий, зерновые культуры содержит только 378 калорий.
  • Зерновые культуры имеет больше витамина B1, витамина B6, железа, витамина B2, витамина B3, витамина A, витамина C и цинка, однако грецкий орех содержит больше меди и марганца.
  • Зерновые культуры покрывает вашу дневную потребность в витамине B1 на 496% больше, чем грецкий орех.
  • Зерновые культуры имеет в 140 раз больше витамина A, чем грецкий орех. В то время как зерновые культуры имеет 2792 IU витамина A, грецкий орех имеет только 20 IU.
  • Зерновые культуры имеет более высокий гликемический индекс.

Это конкретные продукты, используемые в этом сравнении: Cereals ready-to-eat, USDA Commodity Corn and Rice (includes all commodity brands) и Nuts, walnuts, english.

Инфографика

Зерновые культуры vs Грецкий орех infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 14% 3% 9.3% 1277% 46% 207% 33% 104% 103% 34%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 113% 29% 39% 109% 529% 84% 148% 0.26% 445% 27%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +1070.4%
Содержит больше ЦинкЦинк +146%
Содержит больше СеленСелен +28.6%
Содержит больше МагнийМагний +731.6%
Содержит больше КальцийКальций +880%
Содержит больше КалийКалий +320%
Содержит больше МедьМедь +1057.7%
Содержит больше ФосфорФосфор +349.4%
Содержит меньше НатрийНатрий -99.7%
Содержит больше МарганецМарганец +332.2%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 128% 271% 1.6% 0% 1572% 893% 555% 14% 1381% 0% 0% 0% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 4.3% 0.33% 14% 0% 85% 35% 21% 34% 124% 0% 6.8% 74% 21%
Содержит больше Витамин CВитамин C +2861.5%
Содержит больше Витамин AВитамин A +81300%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +1744%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +2480%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +2532.9%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +1014.7%
Содержит больше Витамин EВитамин E +775%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +152.2%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Зерновые культуры Грецкий орех DV% diff.
Витамин B1 6.288mg 0.341mg 496%
Витамин B6 5.986mg 0.537mg 419%
Железо 34.06mg 2.91mg 389%
Полиненасыщенные жиры 0.354g 47.174g 312%
Витамин B2 3.87mg 0.15mg 286%
Витамин B3 29.62mg 1.125mg 178%
Медь 0.137mg 1.586mg 161%
Марганец 0.79mg 3.414mg 114%
Жиры 1.08g 65.21g 99%
Витамин A 814µg 1µg 90%
Витамин C 38.5mg 1.3mg 41%
Цинк 7.6mg 3.09mg 41%
Фосфор 77mg 346mg 38%
Натрий 795mg 2mg 34%
Магний 19mg 158mg 33%
Насыщенные жиры 0.26g 6.126g 27%
Витамин B9 98µg 25%
Углеводы 86.85g 13.71g 24%
Мононенасыщенные жиры 0.204g 8.933g 22%
Клетчатка 1.4g 6.7g 21%
Белки 6.06g 15.23g 18%
Калорийность 378kcal 654kcal 14%
Калий 105mg 441mg 10%
Кальций 10mg 98mg 9%
Холин 39.2mg 7%
Витамин B5 0.226mg 0.57mg 7%
Витамин E 0.08mg 0.7mg 4%
Селен 6.3µg 4.9µg 3%
Витамин K 0µg 2.7µg 2%
Чистые углеводы 85.45g 7.01g N/A
Сахар 10.35g 2.61g N/A
Крахмал 0.06g 0%
Триптофан 0.066mg 0.17mg 0%
Треонин 0.241mg 0.596mg 0%
Изолейцин 0.26mg 0.625mg 0%
Лейцин 0.767mg 1.17mg 0%
Лизин 0.113mg 0.424mg 0%
Метионин 0.13mg 0.236mg 0%
Фенилаланин 0.365mg 0.711mg 0%
Валин 0.344mg 0.753mg 0%
Гистидин 0.162mg 0.391mg 0%
Фруктоза 0.26g 0.09g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
6% 87% 4% 2%
Белки: 6.06 г
Жиры: 1.08 г
Углеводы: 86.85 г
Вода: 3.78 г
Другое: 2.23 г
15% 65% 14% 4% 2%
Белки: 15.23 г
Жиры: 65.21 г
Углеводы: 13.71 г
Вода: 4.07 г
Другое: 1.78 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +533.5%
Содержит больше ДругоеДругое +25.3%
Содержит больше БелкиБелки +151.3%
Содержит больше ЖирыЖиры +5938%
Одинаковое количество вещества Вода ~4.07g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
32% 25% 43%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.26 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.204 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.354 г
10% 14% 76%
Насыщенные жиры: Насыщ. 6.126 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 8.933 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 47.174 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -95.8%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +4278.9%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +13226%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
94% 3% 3%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 9.74 г
Глюкоза: 0.27 г
Фруктоза: 0.26 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0.09 г
Галактоза: 0 г
2% 91% 3% 3%
Крахмал: 0.06 г
Сахароза: 2.43 г
Глюкоза: 0.08 г
Фруктоза: 0.09 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
Содержит больше СахарозаСахароза +300.8%
Содержит больше ГлюкозаГлюкоза +237.5%
Содержит больше ФруктозаФруктоза +188.9%
Содержит больше МальтозаМальтоза +∞%
Содержит больше КрахмалКрахмал +∞%
Одинаковое количество вещества Лактоза ~0g
Одинаковое количество вещества Галактоза ~0g

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Грецкий орех - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170187/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.