Летний сквош или китайская брокколи - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Значительные различия между продуктами летний сквош и китайская брокколи
- Летний сквош содержит меньше калорий, чем китайская брокколи. Летний сквош содержит 16 калорий, в то время как китайская брокколи содержит 22 калорий.
- Летний сквош имеет больше витамина B6; однако, китайская брокколи богаче витамином K, витамином A, витамином B9, витамином C, кальцием и клетчаткой.
- Китайская брокколи покрывает вашу дневную потребность в витамине K на 68% выше, чем летний сквош.
- Китайская брокколи имеет в 3 раз меньше витамина B6, чем летний сквош. Летний сквош имеет 0.218 мг витамина B6, в то время как китайская брокколи имеет 0.07 мг.
- Китайская брокколи имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта китайская брокколи составляет 32, в то время как гликемический индекс продукта летний сквош составляет 13.
Конкретные типы продуктов, используемые в этом сравнении: Squash, summer, all varieties, raw и Broccoli, chinese, cooked.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит меньше НатрийНатрий | -71.4% |
| Содержит больше КальцийКальций | +566.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +60% |
| Содержит больше МедьМедь | +19.6% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +34.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +50.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +550% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +11.4% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +211.4% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +65.9% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +720% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +300% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +97.9% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +2726.7% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +241.4% |
| Содержит больше ХолинХолин | +277.6% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 3µg | 84.8µg | 68% |
| Витамин B9 | 29µg | 99µg | 18% |
| Витамин C | 17mg | 28.2mg | 12% |
| Витамин B6 | 0.218mg | 0.07mg | 11% |
| Кальций | 15mg | 100mg | 9% |
| Витамин A | 10µg | 82µg | 8% |
| Клетчатка | 1.1g | 2.5g | 6% |
| Витамин B1 | 0.048mg | 0.095mg | 4% |
| Марганец | 0.175mg | 0.264mg | 4% |
| Холин | 6.7mg | 25.3mg | 3% |
| Железо | 0.35mg | 0.56mg | 3% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.089g | 0.33g | 2% |
| Селен | 0.2µg | 1.3µg | 2% |
| Витамин E | 0.12mg | 0.48mg | 2% |
| Фруктоза | 0.95g | 1% | |
| Цинк | 0.29mg | 0.39mg | 1% |
| Медь | 0.051mg | 0.061mg | 1% |
| Жиры | 0.18g | 0.72g | 1% |
| Калорийность | 16kcal | 22kcal | 0% |
| Белки | 1.21g | 1.14g | 0% |
| Углеводы | 3.35g | 3.81g | 0% |
| Чистые углеводы | 2.25g | 1.31g | N/A |
| Магний | 17mg | 18mg | 0% |
| Калий | 262mg | 261mg | 0% |
| Сахар | 2.2g | 0.84g | N/A |
| Фосфор | 38mg | 41mg | 0% |
| Натрий | 2mg | 7mg | 0% |
| Витамин B2 | 0.142mg | 0.146mg | 0% |
| Витамин B3 | 0.487mg | 0.437mg | 0% |
| Витамин B5 | 0.155mg | 0.159mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.044g | 0.11g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.016g | 0.05g | 0% |
| Триптофан | 0.011mg | 0% | |
| Треонин | 0.028mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.042mg | 0% | |
| Лейцин | 0.069mg | 0% | |
| Лизин | 0.065mg | 0% | |
| Метионин | 0.017mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.041mg | 0% | |
| Валин | 0.053mg | 0% | |
| Гистидин | 0.025mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.21 г
Жиры:
0.18 г
Углеводы:
3.35 г
Вода:
94.64 г
Другое:
0.62 г
Белки:
1.14 г
Жиры:
0.72 г
Углеводы:
3.81 г
Вода:
93.54 г
Другое:
0.79 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +300% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +13.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +27.4% |
Одинаковое количество вещества
Белки
~1.14g
Одинаковое количество вещества
Вода
~93.54g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.044 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.016 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.089 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.11 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.05 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.33 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -60% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +212.5% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +270.8% |
