Киноа или брюква - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами киноа и брюква
- Киноа содержит больше калорий, чем брюква. Киноа содержит 120 калорий, в то время как брюква содержат 37 калорий.
- Киноа имеет больше марганца, меди, фосфора, железа, магния, цинка, витамина B2 и витамина B9, однако брюква имеют больше витамина C.
- Потребность в витамине C в ежедневном рационе на 28% лучше покрывают брюква, чем киноа
- Киноа имеет в 6 раз больше меди, чем брюква. Киноа имеет 0.192 мг меди, в то время как брюква имеют 0.032 мг.
- Брюква имеют более высокий гликемический индекс, чем киноа.
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Quinoa, cooked и Rutabagas, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +220% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +238.6% |
| Содержит больше МедьМедь | +500% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +354.2% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +186.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -41.7% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +381.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +300% |
| Содержит больше КальцийКальций | +152.9% |
| Содержит больше КалийКалий | +77.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +110% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +18.9% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +175% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +23% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +100% |
| Содержит больше ХолинХолин | +63.1% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +69.9% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин C | 0mg | 25mg | 28% |
| Марганец | 0.631mg | 0.131mg | 22% |
| Медь | 0.192mg | 0.032mg | 18% |
| Фосфор | 152mg | 53mg | 14% |
| Железо | 1.49mg | 0.44mg | 13% |
| Магний | 64mg | 20mg | 10% |
| Цинк | 1.09mg | 0.24mg | 8% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.078g | 0.088g | 7% |
| Белки | 4.4g | 1.08g | 7% |
| Крахмал | 17.63g | 0.4g | 7% |
| Витамин B2 | 0.11mg | 0.04mg | 5% |
| Витамин B9 | 42µg | 21µg | 5% |
| Селен | 2.8µg | 0.7µg | 4% |
| Калорийность | 120kcal | 37kcal | 4% |
| Калий | 172mg | 305mg | 4% |
| Углеводы | 21.3g | 8.62g | 4% |
| Кальций | 17mg | 43mg | 3% |
| Жиры | 1.92g | 0.16g | 3% |
| Витамин B5 | 0.16mg | 3% | |
| Клетчатка | 2.8g | 2.3g | 2% |
| Холин | 23mg | 14.1mg | 2% |
| Фруктоза | 1.61g | 2% | |
| Витамин E | 0.63mg | 0.3mg | 2% |
| Витамин B3 | 0.412mg | 0.7mg | 2% |
| Витамин B6 | 0.123mg | 0.1mg | 2% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.528g | 0.025g | 1% |
| Насыщенные жиры | 0.231g | 0.027g | 1% |
| Витамин B1 | 0.107mg | 0.09mg | 1% |
| Чистые углеводы | 18.5g | 6.32g | N/A |
| Сахар | 0.87g | 4.46g | N/A |
| Натрий | 7mg | 12mg | 0% |
| Витамин K | 0µg | 0.3µg | 0% |
| Триптофан | 0.052mg | 0% | |
| Треонин | 0.131mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.157mg | 0% | |
| Лейцин | 0.261mg | 0% | |
| Лизин | 0.239mg | 0% | |
| Метионин | 0.096mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.185mg | 0% | |
| Валин | 0.185mg | 0% | |
| Гистидин | 0.127mg | 0% | |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.015g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше БелкиБелки | +307.4% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1100% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +147.1% |
| Содержит больше ВодаВода | +24.9% |
Одинаковое количество вещества
Другое
~0.71г
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +2012% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1125% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -88.3% |
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше КрахмалКрахмал | +4307.5% |
| Содержит больше СахарозаСахароза | +∞% |
| Содержит больше ГлюкозаГлюкоза | +∞% |
| Содержит больше ФруктозаФруктоза | +∞% |
| Содержит больше МальтозаМальтоза | +∞% |
Одинаковое количество вещества
Лактоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Галактоза
~0g
