Киноа или орчата - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами киноа и орчата
- Орчата содержит меньше калорий, чем киноа. В то время как орчата содержит 54 калорий, киноа содержит только 120 калорий.
- Киноа превосходит орчата по содержанию марганца, меди, фосфора, железа, магния, клетчатки, цинка, витамина B1, витамина B2 и витамина B6.
- Киноа покрывает вашу дневную потребность в марганце на 27% выше, чем орчата.
- Орчата имеет более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Quinoa, cooked и Beverages, Horchata, as served in restaurant.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +2033.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +405.9% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +14800% |
| Содержит больше МедьМедь | +9500% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +1716.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +913.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -50% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +6210% |
| Содержит больше СеленСелен | +600% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +162.5% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +776.6% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +623.5% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 0.631mg | 0.01mg | 27% |
| Медь | 0.192mg | 0.002mg | 21% |
| Фосфор | 152mg | 15mg | 20% |
| Железо | 1.49mg | 0.01mg | 19% |
| Магний | 64mg | 3mg | 15% |
| Витамин B9 | 42µg | 11% | |
| Клетчатка | 2.8g | 0g | 11% |
| Цинк | 1.09mg | 0.06mg | 9% |
| Витамин B1 | 0.107mg | 0mg | 9% |
| Витамин B2 | 0.11mg | 0mg | 8% |
| Витамин B6 | 0.123mg | 0.017mg | 8% |
| Белки | 4.4g | 0.48g | 8% |
| Крахмал | 17.63g | 0.99g | 7% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.078g | 7% | |
| Калий | 172mg | 34mg | 4% |
| Холин | 23mg | 4% | |
| Селен | 2.8µg | 0.4µg | 4% |
| Калорийность | 120kcal | 54kcal | 3% |
| Витамин E | 0.63mg | 0.24mg | 3% |
| Углеводы | 21.3g | 11.52g | 3% |
| Фруктоза | 1.55g | 2% | |
| Витамин B3 | 0.412mg | 0.047mg | 2% |
| Жиры | 1.92g | 0.71g | 2% |
| Насыщенные жиры | 0.231g | 1% | |
| Мононенасыщенные жиры | 0.528g | 1% | |
| Чистые углеводы | 18.5g | 11.52g | N/A |
| Кальций | 17mg | 18mg | 0% |
| Сахар | 0.87g | 9.36g | N/A |
| Натрий | 7mg | 14mg | 0% |
| Триптофан | 0.052mg | 0% | |
| Треонин | 0.131mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.157mg | 0% | |
| Лейцин | 0.261mg | 0% | |
| Лизин | 0.239mg | 0% | |
| Метионин | 0.096mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.185mg | 0% | |
| Валин | 0.185mg | 0% | |
| Гистидин | 0.127mg | 0% | |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.015g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше БелкиБелки | +816.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +170.4% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +84.9% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +305.3% |
| Содержит больше ВодаВода | +21.6% |
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше КрахмалКрахмал | +1680.8% |
| Содержит больше СахарозаСахароза | +∞% |
| Содержит больше ГлюкозаГлюкоза | +∞% |
| Содержит больше ФруктозаФруктоза | +∞% |
Одинаковое количество вещества
Лактоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Мальтоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Галактоза
~0g
