Киноа или пшено - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты киноа и пшено?
- Киноа и пшено содержат примерно одинаковое количество калорий. Киноа содержит 120 калорий, а пшено содержит 119 калорий.
- Киноа содержит больше марганца, железа, фосфора, клетчатки и витамина B9, однако пшено богаче витамином B3.
- Киноа обеспечивает вас на 16% большим количеством марганца от суточной нормы, чем пшено.
- Киноа содержит в 32 раз больше витамина E, чем пшено, В то время как киноа содержит 0.63 мг витамина E, пшено содержит только 0.02 мг.
- Киноа имеет более низкий гликемический индекс (53), чем пшено (71).
Quinoa, cooked и Millet, cooked — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +45.5% |
| Содержит больше КальцийКальций | +466.7% |
| Содержит больше КалийКалий | +177.4% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +136.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +19.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +19.8% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +52% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +132% |
| Содержит больше СеленСелен | +211.1% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -71.4% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +3050% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +34.1% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +13.9% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +121.1% |
| Содержит больше ХолинХолин | +105.4% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +222.8% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 0.631mg | 0.272mg | 16% |
| Железо | 1.49mg | 0.63mg | 11% |
| Крахмал | 17.63g | 7% | |
| Фосфор | 152mg | 100mg | 7% |
| Витамин B3 | 0.412mg | 1.33mg | 6% |
| Витамин B9 | 42µg | 19µg | 6% |
| Клетчатка | 2.8g | 1.3g | 6% |
| Магний | 64mg | 44mg | 5% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.078g | 0.508g | 4% |
| Витамин E | 0.63mg | 0.02mg | 4% |
| Витамин B5 | 0.171mg | 3% | |
| Селен | 2.8µg | 0.9µg | 3% |
| Медь | 0.192mg | 0.161mg | 3% |
| Калий | 172mg | 62mg | 3% |
| Цинк | 1.09mg | 0.91mg | 2% |
| Холин | 23mg | 11.2mg | 2% |
| Белки | 4.4g | 3.51g | 2% |
| Витамин B2 | 0.11mg | 0.082mg | 2% |
| Витамин B6 | 0.123mg | 0.108mg | 1% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.528g | 0.184g | 1% |
| Кальций | 17mg | 3mg | 1% |
| Углеводы | 21.3g | 23.67g | 1% |
| Жиры | 1.92g | 1g | 1% |
| Калорийность | 120kcal | 119kcal | 0% |
| Чистые углеводы | 18.5g | 22.37g | N/A |
| Сахар | 0.87g | 0.13g | N/A |
| Натрий | 7mg | 2mg | 0% |
| Витамин B1 | 0.107mg | 0.106mg | 0% |
| Витамин K | 0µg | 0.3µg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.231g | 0.172g | 0% |
| Триптофан | 0.052mg | 0.038mg | 0% |
| Треонин | 0.131mg | 0.113mg | 0% |
| Изолейцин | 0.157mg | 0.148mg | 0% |
| Лейцин | 0.261mg | 0.446mg | 0% |
| Лизин | 0.239mg | 0.067mg | 0% |
| Метионин | 0.096mg | 0.07mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.185mg | 0.185mg | 0% |
| Валин | 0.185mg | 0.184mg | 0% |
| Гистидин | 0.127mg | 0.075mg | 0% |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.015g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше БелкиБелки | +25.4% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +92% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +87.8% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +11.1% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~71.41g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +187% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +112.2% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -25.5% |
