Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Китайская капуста (Бок-чой) и Авокадо

Сравнить

Инфографика

Китайская капуста (Бок-чой) vs Авокадо infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 14% 32% 22% 30% 7% 5.2% 16% 8.5% 21% 2.7%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 21% 3.6% 43% 21% 63% 17% 22% 0.91% 19% 2.2%
Содержит больше КальцийКальций +775%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +45.5%
Содержит больше МарганецМарганец +12%
Содержит больше СеленСелен +25%
Содержит больше МагнийМагний +52.6%
Содержит больше КалийКалий +92.5%
Содержит больше МедьМедь +804.8%
Содержит больше ЦинкЦинк +236.8%
Содержит больше ФосфорФосфор +40.5%
Содержит меньше НатрийНатрий -89.2%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 150% 74% 1.8% 0% 10% 16% 9.4% 5.3% 45% 0% 114% 50% 3.5%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 33% 2.3% 41% 0% 17% 30% 33% 83% 59% 0% 53% 61% 7.7%
Содержит больше Витамин CВитамин C +350%
Содержит больше Витамин AВитамин A +3085.7%
Содержит больше Витамин KВитамин K +116.7%
Содержит больше Витамин EВитамин E +2200%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +67.5%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +85.7%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +247.6%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +1478.4%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +32.5%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +22.7%
Содержит больше ХолинХолин +121.9%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 95%
Белки: 1.5 г
Жиры: 0.2 г
Углеводы: 2.18 г
Вода: 95.32 г
Другое: 0.8 г
2% 15% 9% 73%
Белки: 2 г
Жиры: 14.66 г
Углеводы: 8.53 г
Вода: 73.23 г
Другое: 1.58 г
Содержит больше ВодаВода +30.2%
Содержит больше БелкиБелки +33.3%
Содержит больше ЖирыЖиры +7230%
Содержит больше УглеводыУглеводы +291.3%
Содержит больше ДругоеДругое +97.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
20% 11% 70%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.027 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.015 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.096 г
15% 71% 13%
Насыщенные жиры: Насыщ. 2.126 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 9.799 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.816 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -98.7%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +65226.7%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +1791.7%

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Китайская капуста (Бок-чой) Авокадо
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента Гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента витамины ok
Содержит меньше элемента Холестерин =
Содержит меньше элемента минералы =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Китайская капуста (Бок-чой) Авокадо DV% diff.
Витамин C 45mg 10mg 39%
Витамин B5 0.088mg 1.389mg 26%
Витамин A 223µg 7µg 24%
Мононенасыщенные жиры 0.015g 9.799g 24%
Клетчатка 1g 6.7g 23%
Жиры 0.2g 14.66g 22%
Витамин K 45.5µg 21µg 20%
Медь 0.021mg 0.19mg 19%
Витамин E 0.09mg 2.07mg 13%
Полиненасыщенные жиры 0.096g 1.816g 11%
Насыщенные жиры 0.027g 2.126g 10%
Кальций 105mg 12mg 9%
Витамин B3 0.5mg 1.738mg 8%
Калорийность 13kcal 160kcal 7%
Калий 252mg 485mg 7%
Витамин B6 0.194mg 0.257mg 5%
Витамин B2 0.07mg 0.13mg 5%
Цинк 0.19mg 0.64mg 4%
Витамин B9 66µg 81µg 4%
Натрий 65mg 7mg 3%
Железо 0.8mg 0.55mg 3%
Фосфор 37mg 52mg 2%
Магний 19mg 29mg 2%
Углеводы 2.18g 8.53g 2%
Витамин B1 0.04mg 0.067mg 2%
Белки 1.5g 2g 1%
Холин 6.4mg 14.2mg 1%
Марганец 0.159mg 0.142mg 1%
Чистые углеводы 1.18g 1.83g N/A
Сахар 1.18g 0.66g N/A
Крахмал 0.11g 0%
Селен 0.5µg 0.4µg 0%
Триптофан 0.015mg 0.025mg 0%
Треонин 0.049mg 0.073mg 0%
Изолейцин 0.085mg 0.084mg 0%
Лейцин 0.088mg 0.143mg 0%
Лизин 0.089mg 0.132mg 0%
Метионин 0.009mg 0.038mg 0%
Фенилаланин 0.044mg 0.097mg 0%
Валин 0.066mg 0.107mg 0%
Гистидин 0.026mg 0.049mg 0%
Фруктоза 0.12g 0%
0.111g N/A
Омега 6 - гамма-линоленовая кислота 0.015g N/A

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Китайская капуста (Бок-чой) Авокадо
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Низкогликемическая диета ok

Другие также сравнивают

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
37%
Китайская капуста (Бок-чой)
32%
Авокадо
Итоговая оценка минералов
16%
Китайская капуста (Бок-чой)
21%
Авокадо

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Китайская капуста (Бок-чой)
Китайская капуста (Бок-чой) содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 2.099g)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Китайская капуста (Бок-чой)
Гликемический индекс продукта Китайская капуста (Бок-чой) ниже (Разница - 8)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Китайская капуста (Бок-чой)
Китайская капуста (Бок-чой) дешевле (Разница - $0.4)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Авокадо
Авокадо содержит меньше вещества Сахар (Разница - 0.52g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Авокадо
Авокадо содержит меньше вещества Натрий (Разница - 58mg)
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
Авокадо
Продукт Авокадо более богат микроэлементом витамины
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
?
Невозможно однозначно установить какой из продуктов богаче веществом минералы. подробнее на схемах

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Китайская капуста (Бок-чой) - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170390/nutrients
  2. Авокадо - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.